想必大家都聽過達(dá)芬奇睡眠法，一種反人類的【4+0.5】式睡眠方法。

即每工作4小時(shí)睡15分鐘。

算下來，一天24小時(shí)中睡眠時(shí)間不超過兩小時(shí)。

你以為我要推薦這個(gè)方法？

不不不...

B站有up主嘗試了達(dá)芬奇睡眠法。

他從第一天的下午4點(diǎn)鐘開始，進(jìn)行了為期一周的“達(dá)芬奇睡眠實(shí)驗(yàn)”，并記錄下了每天的感受。

第二天：“要死了，感覺自己是熬夜熬過來的，剛睡著鬧鐘一下子就響了?！?/p>

第三天身體開始吃不消了：“我的臉上多了好多痘痘?！?/p>

前幾天的up，隔著屏幕都能感覺到他的生無可戀。

在這幾天里，他成功見到了成都早上4點(diǎn)鐘的太陽，辦公椅、出租車，逮哪睡哪，在ktv也能秒睡，睡起來就吼兩嗓子。

第六天，他開始覺得時(shí)間多得用不完：

“實(shí)話吧目前的感覺就像是，你突然一瞬間有了很多很多很多錢，你不知道怎么去花。我一天多了好多時(shí)間，但這些時(shí)間我根本不知道怎么去花。”

第七天的時(shí)候，他居然開始覺得15分鐘也特別夠睡了，黑眼圈也比前兩天輕了很多。

看到這，我甚至有點(diǎn)躍躍欲試了，這不是人類版充電5分鐘，通話兩小時(shí)嗎？

然而，

在up主第七天嘗試運(yùn)動(dòng)了一下之后，突然感覺“出乎意料的累”，跑完以后只想當(dāng)個(gè)廢物。

到第八天結(jié)束實(shí)驗(yàn)的時(shí)候，他總結(jié)：方法短期內(nèi)實(shí)用，但長(zhǎng)期身體一定會(huì)吃不消。雖然到第八天，他已經(jīng)逐漸適應(yīng)了這種規(guī)律，但感覺身體的狀態(tài)永遠(yuǎn)是二三十分，雖然時(shí)間變多了，但是無心工作無心學(xué)習(xí)，效率反而降低了。

對(duì)我們普通人來說，珍惜時(shí)間就是合理利用每一分每一秒，而不是極端控制睡眠時(shí)間。

所以該睡睡，比時(shí)間管理更重要的是精力管理。

有一條神奇的悖論，在生活中屢見不鮮。

• 有時(shí)候明明什么都沒做，只是癱在沙發(fā)上刷刷手機(jī)，一天就過去了，還累得要死，全身充滿疲勞感；
• 但有的時(shí)候，從早到晚連軸轉(zhuǎn)，高難度任務(wù)一件一件完成，充實(shí)又高效，到了晚上還不覺得累。

前面的狀態(tài)空虛而疲勞，后者的狀態(tài)充實(shí)又精神。

這種情況，經(jīng)常會(huì)交替出現(xiàn)在同一個(gè)人身上。

這是為什么呢？

什么都不做卻很累的疲勞感來自哪？

忙碌充實(shí)卻精力充沛又是為什么呢？

怎樣經(jīng)常讓自己保持在這種【忙碌充實(shí)高效卻又精神飽滿】的狀態(tài)里呢？

這就不得不介紹大腦中的兩種神經(jīng)遞質(zhì)：多巴胺和血清素。

簡(jiǎn)單來說，多巴胺負(fù)責(zé)【提供動(dòng)機(jī)】，血清素負(fù)責(zé)【穩(wěn)定情緒】。

改方案，做飯，收拾房間，明明有很多事要做，但就是不想動(dòng)，這就是缺乏多巴胺的表現(xiàn)。

多巴胺是一種獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，它能讓你在做完一件事，并吃到甜頭后，忍不住再去做這件事。

所以多巴胺也和上癮有關(guān)。

有些時(shí)候，心情莫名其妙地低落，壓抑，一點(diǎn)小事也能讓你發(fā)火，耐心缺失，很難抑制脾氣。

這是血清素水平低的表現(xiàn)。

當(dāng)多巴胺與血清素缺乏時(shí)，人就容易陷入抑郁焦慮的狀態(tài)，覺得做什么都沒有動(dòng)力，明明什么都沒做，卻非常疲勞。

怎樣提高這多巴胺和血清素呢？

這又要提到人體中的一種能量載體——ATP（三磷酸腺苷）。

在能量消耗時(shí)，ATP水解，生成腺苷。

反過來，當(dāng)你開始休息時(shí)，能耗降低，腺苷又會(huì)組裝成ATP.

舉個(gè)例子。

周末早上起床，你精力滿滿，ATP滿滿。

你躺在床上，掏出手機(jī)，看到熱搜“X地新增確診病例XX例?！?/p>

你開始擔(dān)憂疫情擴(kuò)大，自己所在地區(qū)會(huì)不會(huì)受影響，過年還能不能順利回家。

...

腺苷+1

刷新網(wǎng)頁，看到帖子：《領(lǐng)導(dǎo)最不喜歡什么樣的下屬？》

你想起上周領(lǐng)導(dǎo)找你談話，話里話外都覺得還有另一層意思。

于是你開始揣測(cè)：領(lǐng)導(dǎo)是不是對(duì)我哪里不滿意了？我是不是哪得罪他了？

...

腺苷+1

午飯時(shí)間，你看著滿屏幕吃膩了的外賣，糾結(jié)不知道吃什么，決定了好半天，點(diǎn)了午餐，順便想起了昨天看到的外賣質(zhì)量問題的新聞。

...

腺苷+1

想起又該交下半年房租物業(yè)費(fèi)了，又是好大一筆錢，頭大。

...

腺苷+1

到了晚上，躺在床上的你雖然知道應(yīng)該睡覺了，但還是忍不住玩手機(jī)，手機(jī)上的消息一條一條刺激著你，讓你聯(lián)想到更多的事。

成堆的代謝物腺苷本應(yīng)該在睡眠時(shí)被清零，但在此時(shí)卻瘋狂+1+1+1...

這一整天，看似你什么都沒做，八成還躺在床上當(dāng)了一天咸魚。

但因?yàn)槟切┙箲]的信息，一直藏在你的大腦后臺(tái)，一刻都沒有停止運(yùn)轉(zhuǎn)，持續(xù)焦慮，腺苷不斷增加。

腺苷與腺苷受體結(jié)合，向大腦發(fā)送疲勞信號(hào)。

于是大腦經(jīng)過一系列反應(yīng)，降低了血清素和多巴胺的形成。

這就是為什么即使閑了一天，卻覺得那么累。

那么問題來了，既然我們知道了疲勞產(chǎn)生的機(jī)制，到底怎么做，才能擁有更多精力，事半功倍呢？

5個(gè)微習(xí)慣，讓你變身精力王者

• 1.保證全面均衡的飲食習(xí)慣。

合理分配飲食中的碳水，蛋白質(zhì)，維生素比例。

午餐過多的碳水會(huì)搶奪下午的精力，保證高質(zhì)量蛋白質(zhì)的攝入，對(duì)于ADHD注意力缺陷多動(dòng)障礙者，適量食用魚肝油，能夠增加專注力。

• 2.堅(jiān)持冥想。

冥想是至今為止科學(xué)研究表明，能夠最有效提升專注力的腦部訓(xùn)練活動(dòng)。

每天十分鐘的冥想能迅速清空大腦后臺(tái)，增強(qiáng)專注力。

長(zhǎng)期保持冥想習(xí)慣能夠讓大腦中負(fù)責(zé)認(rèn)知，決策，記憶的前額葉增厚，從而顯著增加自控力。

• 3.保持充足睡眠。

保證7到9個(gè)小時(shí)的睡眠，沒有必要為了增加工作時(shí)間而減少睡眠，時(shí)間增加，效率降低，得不償失。

• 4.一周運(yùn)動(dòng)120分鐘以上。

中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能夠增加身體內(nèi)血清素和內(nèi)啡肽的分泌，緩解壓力，焦慮，提升精力水平。

• 5.記錄成功日記

每天寫下幾件自己覺得很難但做到了的事情，夸夸自己。

如果找不到，就從最簡(jiǎn)單的開始。

比如：

“我今天比平時(shí)提前5分鐘走出了家門。”

“我今天專注的時(shí)間比昨天增加了半小時(shí)?！?/p>

“我今天控制了一次情緒的爆發(fā)，制止自己做出了讓自己后悔的事?！?/p>

“我今天多看了一頁書?！?/p>

對(duì)自己的成就給予鼓勵(lì)，在狀態(tài)不好的時(shí)候翻出來看看，給自己一些能量。