超強(qiáng)大腦人人期盼吧。今天分享給你四個小妙招，助你擁有超強(qiáng)大腦，一覽眾山小的感覺是如此美妙，一定管用。你也許知道，但未必詳實(shí)，未必深刻。
1. 盡量早睡
研究表明，人們最好晚上10點(diǎn)，不要超過11點(diǎn)鐘上床睡覺。眾所周知，良好的睡眠對情緒、注意力、精力和身體健康是非常有益的。世界上，若只能選擇一件改善睡眠質(zhì)量的話，我認(rèn)為，那一定就是晚上10點(diǎn)鐘就去睡覺了，我們身體更喜歡在日落后地幾個小時就入睡。。你可能經(jīng)歷過這種情況：睡眠時間足夠了，但是醒來時卻頭昏眼花、疲憊不堪。這就是因?yàn)闀円构?jié)律的緣故即生物鐘，它掌管人體的很多生理功能。
早晨，我們身體會分泌一定量的皮質(zhì)醇使我們醒來；而到了晚上，身體里褪黑素的增加會促使我們?nèi)胨?。如果你能跟這個節(jié)律同步的話，入睡容易，睡眠質(zhì)量高。雖然這與你在世界的什么地理位置有關(guān)，但是，對大多數(shù)人來說，是晚上十點(diǎn)休息最佳。
強(qiáng)大的抗癌物質(zhì)、抗氧化褪色素和人類生長激素（有恢復(fù)青春激素之稱）分泌最多的時候是在晚上十點(diǎn)到凌晨兩點(diǎn)。神經(jīng)學(xué)家Dr.Kulreet曾說, 如果你的身體長期缺乏晚上十點(diǎn)到早兩點(diǎn)具有恢復(fù)作用的睡眠的話，早上醒來時，你可能仍然感覺疲乏。根據(jù)多數(shù)人的經(jīng)驗(yàn)統(tǒng)計(jì)，如果從晚上10點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)睡六個小時，比從凌晨1點(diǎn)到上午九點(diǎn)睡8個小時要好得多。
2. 抑制手機(jī)控
手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)成癮是個真實(shí)存在的現(xiàn)象，研究這個問題的專家越來越多。源于多巴胺，一種讓人有動力做事情的神經(jīng)遞質(zhì)。不過，多巴胺也是讓吸毒者極其上癮的原因，吸毒導(dǎo)致多巴胺劇增。上癮也不是只發(fā)生多巴胺激增的時候，它頻繁地產(chǎn)生也能讓人上癮。例如吸煙成癮的出乎意料地高于吸食海洛因的。兩者的不同就在于：你吸一口煙，多巴胺就增一點(diǎn)，多巴胺的增長1天可達(dá)到10幾次。不過，若你吸海洛因像吸煙那樣頻繁，你就會昏倒或死亡。
刷手機(jī)如抖音等，就像吸的那口煙。刷張新視頻短片，你得到一點(diǎn)兒多巴胺；向下滾屏一次，你又得到一點(diǎn)多巴胺，如此往復(fù)，你一整天可以重復(fù)數(shù)百次。但是，這會使你的多巴胺受體不敏感，最終導(dǎo)致受體越來越難被那些無法產(chǎn)生即時快感的活動刺激。
3. 冥想
在這里提一下冥想，這是一個很好保養(yǎng)大腦的方法。它能夠消除被焦慮，或者即時滿足感所主導(dǎo)的大腦思維。冥想對于健康的益處不勝枚舉，已被科學(xué)證實(shí)。
由于好處太多，我們無法在這兒談及，但是有一個相當(dāng)大的益處是冥想能讓不停自言自語的悲觀者安靜下來。大腦里有個網(wǎng)狀物叫默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)，能夠產(chǎn)生頭腦里的喋喋不休。它負(fù)責(zé)自我思考和思考別人怎么看待自己，它還會反思過去，擔(dān)憂未來。冥想已被證實(shí)能減少這個網(wǎng)絡(luò)的活動。
默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)有個重要的節(jié)點(diǎn)叫后扣帶回皮質(zhì)，是負(fù)責(zé)情緒反應(yīng)的。例如當(dāng)人對香煙很渴望時，后扣帶回皮質(zhì)被大幅激活。冥想通過減少默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)和后扣帶回皮質(zhì)的活動，幫助把上網(wǎng)、手機(jī)造成的令人焦慮的、不耐煩、不專注，或者即時滿足感所主導(dǎo)的思維都散去。
4. 每天鍛煉身體
以前，我以為鍛煉主要就是強(qiáng)健肌肉和減肥。但是現(xiàn)在，即使鍛煉根本不能改變我的身材，我還會每天鍛煉的。鍛煉帶給我的精神和生理益處非常明顯，與之相比，鍛煉塑造身材的好處就遜色了。
鍛煉已被證實(shí)能幫助人更高效率地學(xué)習(xí)，更好地應(yīng)對壓力，大大減少焦慮。它可以改善情緒，幫助人走出抑郁，使人們注意力更集中。鍛煉的作用是，提高你腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的水平，直接促進(jìn)新的腦細(xì)胞的生長。
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，事先做過高強(qiáng)度鍛煉的被測試者比那些久坐不動的實(shí)驗(yàn)者在學(xué)習(xí)詞匯時速度快了20%。一般來說，鍛煉讓人更加積極，將會增強(qiáng)你的意志力和專注力。
是非常簡單又明確的事，但把它們變成習(xí)慣卻很困難。然而一旦這四件事成為了習(xí)慣，就會產(chǎn)生遠(yuǎn)超于養(yǎng)成這些習(xí)慣所需的更強(qiáng)大的動力、意志力！
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