Sasha健身醬
發(fā)布時(shí)間：05-0316:12百家榜創(chuàng)作者，金芒計(jì)劃簽約創(chuàng)作者，教練，健康達(dá)人，優(yōu)質(zhì)創(chuàng)作者
要說到我們?nèi)梭w的哪一個(gè)器官最辛苦，承擔(dān)的工作越多，論第一印象有的人可能會(huì)說是手，有的可能會(huì)說是雙腳，畢竟不同的工作性質(zhì)和生活習(xí)慣，身體部位使用的頻率不一樣，初期的答案可能是不一致的。
但是要讓我來說像我這樣的辦公一族最辛苦，承擔(dān)最多工作的身體部位當(dāng)屬我們的雙眼了，仔細(xì)想一想，早晨起床的時(shí)候，第一時(shí)間摸索床邊的手機(jī)在哪里，看一眼距離起床的時(shí)間還有多久，上班的路上很少有人一直處于閉目養(yǎng)神的狀態(tài)吧！
得空了刷刷手機(jī)看看新聞看視頻，要么就是恢復(fù)工作群里的消息，等到了公司就更不用說了，基本上上午都在辦公桌前對(duì)著電腦一上午，中午閑暇時(shí)刻，還想再看兩眼手機(jī)呢，下午又是重復(fù)上午的對(duì)著電腦工作，偶爾想起來了揉一下干澀疲憊的眼睛。
但是像我這樣一般情況下，很少能專門想起來為雙眼做一個(gè)放松，下班回到家中，忙完了一天的工作，終于有點(diǎn)自己的時(shí)間了，看電視的看電視，刷手機(jī)的刷手機(jī)，不夸張的說，結(jié)合下現(xiàn)代人的生活方式來講，這一天下來，雙眼的休息時(shí)間幾乎也就在睡眠時(shí)刻了吧？
保不齊還有熬夜的，通宵的，我們的眼部健康真的是傷不起啊.但是現(xiàn)在大多數(shù)人對(duì)過度用眼視覺疲勞等問題卻是不夠重視，一般感到難受的時(shí)候才會(huì)依依不舍地放下手機(jī)，滴幾滴眼藥水就作罷了，絲毫沒有意識(shí)到長期的視覺疲勞用眼過度對(duì)人體的傷害，俗話說，眼睛是心靈的窗戶，雙眼對(duì)我們?nèi)绱酥匾?，在日常生活中我們也不能忽略掉?duì)眼部的保養(yǎng)。
如果你跟我一樣也是辦公一族“用眼達(dá)人”，常常感覺眼睛干澀，疲勞，也不知道該如何護(hù)理雙目健康的話，我們一起來了解一下日常用眼、護(hù)眼小貼士吧。
什么是視覺疲勞
當(dāng)我們因職業(yè)或者學(xué)業(yè)需要常常使用眼睛而忽略保養(yǎng)的情況下，易出現(xiàn)視覺疲勞癥狀，會(huì)感到眼球和眼眶周圍的不適或者疼痛感，鼻根部酸脹，怕光、流淚，視物重影等，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)惡心嘔吐、面色蒼白、心悸等癥狀，并常常伴有肌肉緊張、肩部酸痛，精神萎靡，嗜睡，記憶力減退，失眠等情況
用眼過度，視覺疲勞的危害：
1、 當(dāng)我們的眼睛因長時(shí)間a的聚焦而早晨疲勞，容易產(chǎn)生毒素，使神經(jīng)系統(tǒng)受到相應(yīng)侵害，功能性下降，頸肩部肌群肌肉張力增高，當(dāng)這種緊張緊繃狀態(tài)長期不能得到緩解的話，相應(yīng)部位就會(huì)出現(xiàn)慢性疼痛，因此視覺疲勞者常會(huì)出現(xiàn)肩膀酸痛，頸部肌肉緊張，并可能伴有頭痛情況出現(xiàn)。
2、 如果雙眼長期處于過度使用的情況下，我們的身體就會(huì)分泌大量的乳酸、丙酮酸等物質(zhì)積蓄在體內(nèi)，機(jī)體不能及時(shí)的排出體外，導(dǎo)致微循環(huán)障礙，以致器官發(fā)生功能減退或者病變的情況出現(xiàn)。
日常如何護(hù)理雙目
對(duì)于長時(shí)間用眼過度，視覺疲勞的人群來說，護(hù)理雙眼可不是滴幾滴眼藥水就可以解決的問題了，我們可以從以下幾方面入手對(duì)雙目進(jìn)行護(hù)理調(diào)養(yǎng)。
1、 保持眼睛與手機(jī)等屏幕的距離在30cm以上，不要在光線過亮或者過暗的情況下使用手機(jī)。每次使用電子產(chǎn)品的時(shí)間每40分鐘時(shí)，可閉目養(yǎng)神5分鐘，或者看看綠色植物，幫助雙眼放松。
2、 我們可以在閑暇時(shí)間做些瑜伽體式，幫助緩解眼部肌群緊張疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，護(hù)理雙目健康。
①下犬式：
首先：身體呈俯臥姿勢于地墊上，兩腳分開與髖同髖，雙手分置身體放于胸腔兩側(cè)，同時(shí)用力向下壓向地面，雙腿保持平直緊繃，腳掌踩實(shí)地墊，腰腹部臀肌發(fā)力，推動(dòng)髖骨向上頂起；同時(shí)，頭頸部和雙手向兩大腿處靠近，慢慢的將你的頭部放置于折疊的毛毯上，腰背部保持平直的曲度，雙手平直向前延展，手掌扣地，待身體保持穩(wěn)定后，維持動(dòng)作60秒鐘，然后慢慢放松身體。
②雙腿內(nèi)收直輥式：
首先：在瑜伽墊中間位置放置一把椅子，邊緣處放置一折疊的墊子，然后將你的雙腿穿過椅背的空擋處，身體坐立于椅子上，以雙手抓握椅背的兩側(cè)，吸氣，延展胸腔，屈身向后仰躺；同時(shí)兩腿繼續(xù)向下延展平伸，腳跟觸動(dòng)，腳尖自然上翹，屈曲身體直到脊背觸碰到椅座的前沿處即可，然后將你的頭頸部慢慢放置于折疊好的毛毯上，雙手伸展至頭頂處，交疊互抱手肘處，待身體保持穩(wěn)定后，保持體式3分鐘即可。
③支撐肩倒立：
同樣在瑜伽墊的中間位置放置一把椅子，椅子前方放置一個(gè)軟墊，首先身體坐立在椅子上，頭部面向椅背，將你的雙腿慢慢從身體兩側(cè)放置在椅背處，用雙手去抓牢椅子的兩端，呼氣，慢慢向下滑落背部，直至兩肩接觸到軟墊上；待身體保持穩(wěn)定后，調(diào)整雙腿保持平直狀態(tài)，保持動(dòng)作體式3分鐘的時(shí)間即可。此組體式有助于提升面部肌群血液循環(huán)速度，及時(shí)排出廢棄物質(zhì)。
④倒箭式：
首先：將軟墊、折疊好的毛毯放置于墻壁下方處，然后仰面平躺在瑜伽墊上，臀部和腰背部下方壓實(shí)軟墊和毛毯，兩手臂分置身體兩側(cè)，雙手手肘觸及軟墊，手臂保持放松狀態(tài)，頭頸部放置于兩手臂中間，屈曲上抬膝關(guān)節(jié)；將你的雙腿和臀部抬高至墻壁位置，兩腿并攏，保持平直，待身體保持穩(wěn)定后，維持動(dòng)作姿勢5分鐘的時(shí)間即可，此組體式可以幫助身體打開胸腔，放松眼部疲憊肌群。
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