女性都爭相修煉美背法則，除了飲食上要注意之外，練習美背瑜伽也是能讓你速成心愿哦。
下面就給大家推薦6個瑜伽動作，讓你輕松練出美背殺。
脊柱伸展式
我們從脊柱伸展式開始今天的瑜伽鍛煉。這個體式可以伸展背部，滋養(yǎng)脊椎神經，放松背部肌肉。頭部往下垂直的時候，使血液涌向頭部，促進血液循環(huán)，舒緩、補養(yǎng)腦細胞，讓人更有精神。體式做法如下:
1)基本站姿，雙腿站直并攏，雙手高舉過頭頂，掌心向前。
2)向前彎腰，手臂帶動身體向前傾，雙手抱住左大腿，臉部靠近右小腿。
下犬式
下犬式瑜伽對于強化我們的腰部有著重要的作用，在我們整個體態(tài)練習中是不可或缺的一部分。練習下犬式時.注意好腿部、腰背部、手臂都處在一個平直的狀態(tài)，在平直的狀志下延伸.便可使身體得到正確的伸展。
弓式
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弓式瑜伽可以對身體腰部和脊柱起到拉伸塑形，還能增強脊柱彈性，強化背部肌肉團。腰腹與地面摩擦的同時按摩內臟，減少腰腹脂肪。收縮腿部肌肉，增強腿部力量，擴張胸部增大肺活量。接著我們一起來看一下這個體式的做法吧。
1)雙腿平直伸長，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后調整做深呼吸?！?/p>
2)吸氣，左手拉住右腳，盡量往上抬成半弓形，吐氣。
蝎變式
蝎變式瑜伽能加強手臂、腰部、背肌的力量，平和大腦，緩解精神壓力。發(fā)泄完內心的壓抑情緒后，整個人感覺更輕松自在，愉悅感提升很快。
1)手掌、手臂、手肘都與地面接觸，頸部向前伸展，在后背和腰腹力的作用下抬起雙腿。
2)身體保持手肘倒立，大腿前后分開呈直線，與地面平行。
3)膝蓋彎曲，小腿先后落下，與地面垂直。
單腿繞頭式
單腿繞頭式瑜伽的變體，在雙腿伸展的過程中，可以增強腿部肌肉力量，提高韌帶柔韌性。臀大肌也在腿部的伸展中得到提高，對塑形、燃脂都有利處。
三角扭轉式
三角扭轉式瑜伽的變體動作，可伸展兩腿腿肚子、大腿和手臂的肌肉，補養(yǎng)和增強上背部和肩膀的肌肉群。它也有助于發(fā)展頸項和胸部。也促進血液循環(huán)，有養(yǎng)顏美容效果。最后我們一起看一下這個體式的做法吧。
1)雙腿分開，三倍髖距，蹬直雙腿，腳趾正向前，不要外八。 2)折疊髖關節(jié)向下，左手扶地，右手抓左腳腳踝。保持背部的伸展，收緊腹部。感受腿部肌肉的拉伸。
