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晚不睡早不起“雙殺”陽氣 如何補(bǔ)回來專家給答案

《素問·生氣通天論》記載:“陽氣者,若天與日,失其所,則折壽而不彰。”意思是說,人體的陽氣就像天上的太陽一樣,若天上沒了太陽,地上就沒有生命;人若沒有陽氣,生命就會停止。幾千年前,古人便對人體陽氣的重要性形成了形象認(rèn)知。中醫(yī)認(rèn)為,耗損陽氣的途徑很多,但補(bǔ)充陽氣的根本途徑是睡眠,因此,睡眠不順應(yīng)天時,特別是晚睡晚起,可謂“雙殺”陽氣。

“晚上不睡耗傷陽氣,早上不起封殺陽氣”,黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院針灸五科主任陳英華說,現(xiàn)代人生活多元化,工作加班、夜間玩樂,熬夜晚起成為普遍現(xiàn)象。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,天地運(yùn)轉(zhuǎn)到子時(晚11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn))時,陰氣開始慢慢消耗,陽氣開始生發(fā),此時生命力是最強(qiáng)勁的。如果你順勢而為去睡覺,陽氣就會迅速生發(fā)起來,護(hù)衛(wèi)我們的身體。如果子時不睡,意味著不給陽氣壯大的機(jī)會,再加上白天的消耗,會讓體內(nèi)陽氣加速流失。因此晚11點(diǎn)前應(yīng)就寢。而卯時(早上5~7點(diǎn))人體陽氣開始涌動,此時起床,少陽得以生發(fā),是調(diào)動陽氣的最佳時機(jī)。然而放縱睡到自然醒,會抑制陽氣在白天的生發(fā),變得昏沉,這就是為何有些人越睡越困的原因。

但有時,人們迫于生計(jì)不得不熬夜,如何將失去的陽氣補(bǔ)回來?陳英華給出了以下建議:

卯時鍛煉。鍛煉能增強(qiáng)人體氣血流通,使身體產(chǎn)生熱量,缺失的陽氣自然而然就會得到補(bǔ)充。鍛煉時間最好選在早上陽氣升發(fā)旺盛之時,即6~7點(diǎn),長期堅(jiān)持,效果立竿見影。

睡前泡腳。腳部分布著眾多經(jīng)絡(luò),睡前常泡腳能幫助人體補(bǔ)充陽氣。此外,堅(jiān)持此法還能促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)身體免疫力。經(jīng)常熬夜晚起的人群,不妨多用這個方法彌補(bǔ)。

手指梳頭。頭為諸陽之會,凡五臟精華之血、六腑清陽之氣皆匯于頭部。早上醒來可以手指肚為梳,從額頭向頸后反復(fù)梳揉50次,讓頭部血液舒暢,有利陽氣生發(fā),緩解熬夜后的疲勞和頭痛。梳頭時,重點(diǎn)揉梳“百會穴”(頭頂正中),此處乃百脈所匯之地。

溫?zé)犸嬍场0疽购笪改c功能會變差,因此需要保持清淡飲食,宜食性質(zhì)溫?zé)幔哂醒a(bǔ)益腎陽、溫暖脾胃作用的食物,如羊肉、雞肉、核桃仁、海蝦、豬肚、韭菜、肉桂等,忌食辛辣和油膩食物。

曬足太陽。補(bǔ)回耗損的陽氣,還有一個比較簡單的方法,就是曬太陽。陽光充足的午后,可以曬30分鐘左右的太陽,再配合著午后小憩,能有效促進(jìn)體內(nèi)陽氣生發(fā)。

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