太極拳的入門真義
陳雄
立身中正——“立身中正”的“立身”不是人的某個(gè)姿式、動(dòng)作、造型，而是一種行為，是指練太極拳時(shí)，如何處理協(xié)調(diào)好意形諸方面的矛盾沖突。“立身中正”的“中正”內(nèi)涵是指身體內(nèi)部的對(duì)稱、平衡、沉穩(wěn)，非簡(jiǎn)單的形態(tài)之謂?！傲⑸碇姓钡木毞ㄊ且_協(xié)調(diào)形、氣、勁、神之間的和諧統(tǒng)一，“立身須中正安舒”的內(nèi)容，體現(xiàn)了練拳求“中”，其目的是為“八面支撐”服務(wù)。“中正”可分靜態(tài)拳式和動(dòng)態(tài)拳勢(shì)，“立身中正”在靜態(tài)拳勢(shì)的技術(shù)要求是下盤穩(wěn)固，虛實(shí)分清；身正腳穩(wěn)是立身中正的實(shí)質(zhì)，立身中正的最終目的是落地有根的穩(wěn)固?！傲⑸碇姓痹趧?dòng)態(tài)拳勢(shì)的主要技術(shù)要求是虛實(shí)轉(zhuǎn)換、上下相隨、內(nèi)外相合的不失中定，關(guān)鍵是分清虛實(shí)的變換功夫?！爸姓辈皇枪潭ú蛔兊?，它要隨技法的需要而變化，它也可隨功夫的變化而變動(dòng)。
含胸拔背——含胸拔背不是彎胸駝背，而是在脊椎伸直的狀態(tài)之下去含胸拔背；胸椎稍彎是化勁與發(fā)勁的需要，是彈性的過渡動(dòng)作，不是定勢(shì)。
松肩——松肩是手段，目的是使肩關(guān)節(jié)和肩胛骨既靈活又有沉勢(shì)。對(duì)松功的較高層次而言，松肩的靈活，亦稱空肩；松肩的沉下之勢(shì)亦稱沉肩，宜與腳底上下貫通，意想把肩下放到地面。
墜肘——肘之墜是肩沉所催動(dòng)，肘一是有墜落的感覺；肘二是適當(dāng)外撐，意想肩井穴與肘尖穴貫通；肘三是與腳底上下貫通，意想肘落地。
松肩垂手——將肩自然松落，似乎肩骨掉下那樣，肘被肩掉催動(dòng)跟隨往下掉去，手腕隨著胳膊的掉勢(shì)塌落，手掌也隨著掉勢(shì)松掌舒指。從肩到手指是節(jié)節(jié)貫串的松開拉長(zhǎng)，手下有沉甸甸的感覺。胳膊拎著手是松肩垂手的拳病。
虛領(lǐng)頂勁——“虛領(lǐng)頂勁”的“頂勁”源于沉頂對(duì)拔的態(tài)勢(shì)，精準(zhǔn)的說，先有沉肩墜肘或松肩垂手、含胸拔背、松腰塌胯、氣沉丹田，后有虛領(lǐng)頂勁，是沉中頂，是沉推動(dòng)了頂；不是邊沉邊頂，更不是先頂后沉，虛領(lǐng)頂勁不是伸脖子?！疤擃I(lǐng)頂勁”的“虛領(lǐng)”是不可用力，追求神貫于頂，領(lǐng)起精神。倘若頭頸部梗起、強(qiáng)直，必然影響肩、背、胸等部位的舒松、自然，引起內(nèi)氣上浮，重心上升，也會(huì)制約肢體的輕靈活潑。
松腰——松開腰椎和放松腰背皮膚、肌肉是手段，松腰目的是這樣：一是填平凹腰，對(duì)此亦稱填腰；二是塌落之勢(shì)，對(duì)此亦稱塌腰；三是轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不能扭腰；四是出于開合、剛?cè)帷⒒瘎虐l(fā)勁的需要而有彈性，不能懈軟，不能硬緊；五是腰背組織協(xié)助拳勢(shì)轉(zhuǎn)換虛實(shí)；六是作用于肢體運(yùn)動(dòng)的上下相隨。松開腰椎塌落時(shí)，腰背皮膚、肌肉是跟隨腰椎往下塌落的，所以松腰亦稱塌腰。如果松腰沒有塌落之勢(shì)的，那是要么腰假松，要么腰松不到位。腰松與腹松是有關(guān)聯(lián)的，所以松腰要同時(shí)松腹。對(duì)于松功的較高層次而言，松腰的靈活，亦稱空腰。
松胯——把胯松開是手段，松胯目的是這樣：一是靈活；二是沉下之勢(shì)；三是與腰背組織一起協(xié)助拳勢(shì)轉(zhuǎn)換虛實(shí)；四是與腰一起帶動(dòng)四肢。對(duì)此亦稱沉胯。前腿落胯、后腿塌胯的松沉，不說也知道這個(gè)沉下之勢(shì)。值得注意的是：開胯要沉中開，轉(zhuǎn)胯要沉中轉(zhuǎn)，托胯腰沉中托，扣胯要沉中扣，挺胯要沉中挺，坐胯要沉中坐。腰與胯在生理上是有關(guān)聯(lián)的，如先松腰再松胯就有可能引起腰塌壓死胯。
氣沉丹田——從“下守重心”的實(shí)用觀點(diǎn)來看，丹田不是一個(gè)點(diǎn)，也不是一個(gè)面，而是小腹內(nèi)的一個(gè)圓形腔體。氣沉丹田的作用：一是能降低身體重心，有利于下盤的穩(wěn)固；二是能使兩腿前節(jié)有力，腿肚子很沉，雙腳有入地的感覺，不論走架快慢，都可保持氣沉而不浮，步穩(wěn)而不亂，動(dòng)作發(fā)勁，整而不散；三是“根在丹田”，對(duì)太極拳功夫而言，“根在腳”和“根在丹田”是兩種不同層次的練法，如說“根在腳”是練入門功夫，那么“根在丹田”則是練進(jìn)階功夫了；四是運(yùn)丹田內(nèi)氣與拳勢(shì)內(nèi)勁整合，提高“化勁”和“發(fā)勁”的功效。
尾閭下垂——尾閭松了下垂，一是有調(diào)整身體重心和拳勢(shì)中心的作用；二是有利于脊椎為虛態(tài)勢(shì)的伸直和為實(shí)態(tài)勢(shì)的挺直；三是有利于后胯松開，可看作塌胯沉勢(shì)的延伸，“垂”的意念加重一點(diǎn)就變成“墜”，故有尾閭下墜的說法；四是百會(huì)穴和尾閭連成中正垂線的需要，天（百會(huì)穴）地（尾閭）到位了才能中脈貫通；五是尾閭松動(dòng)后則氣機(jī)易于流通。
圓襠——襠貴圓、貴虛，不虛一定不圓。圓襠的練法是：將兩胯放松撐開略成拱形，雙膝展開而稍彎屈，放松兩胯下沉的同時(shí)虛領(lǐng)會(huì)陰穴。馬步開橫襠，弓箭步開直襠。襠不圓，則腿無勁，樁就不穩(wěn)。圓襠目的一是為了讓下盤符合力學(xué)的拱弧結(jié)構(gòu)；二是太極拳活的“天機(jī)”，玄機(jī)關(guān)竅的意思，倘若襠不活，動(dòng)作必然呆滯；三是胯活和以腰胯帶動(dòng)四肢的延伸，所以有襠胯活的說法和“運(yùn)襠”的練法?！凹庖d”（雙膝不微屈）、“蕩襠”（襠的高度低于膝蓋）、“夾襠”（足尖向內(nèi)撇）是開胯圓襠的拳病。
松膝——首先要搞清楚膝部的虛實(shí)，膝蓋是虛，不能用力或盡量少用力；膝腘是實(shí)，吃勁受力就在膝腘位置，這是勁力走陰面的需要；膝關(guān)節(jié)可虛可實(shí)或?qū)嵵刑?、虛中?shí)。松膝目的是這樣：一是為塌腰沉胯的往下移動(dòng)讓出空間位置；二是接從上過來的勁力傳到腳底；三是保障下盤的穩(wěn)固；四是支持勁力發(fā)于腳跟。欲達(dá)二至四點(diǎn)目的，就得挺膝使膝既堅(jiān)實(shí)又有彈力，成為“一身備五弓”中的“腿弓”。跪膝是懈軟的拳病，撐膝是硬緊的拳病。
腳底的重心——俗稱腳底的重心，就是腳下承重的部位，亦稱吃勁受力點(diǎn)。出于勁力走陰面和塌腰、沉胯、圓膝、松踝的需要，多數(shù)定勢(shì)和過渡動(dòng)作的腳下吃勁受力點(diǎn)是腳跟承重大約七成，腳掌承重大約三成，這樣也符合“立柱頂千斤”的力學(xué)道理。少數(shù)定勢(shì)和過渡動(dòng)作的腳下吃勁受力點(diǎn)是腳掌承重六至八成，腳跟承重二至四成，這是出于拳勢(shì)動(dòng)作的實(shí)際需要而自然形成。腳跟為實(shí)時(shí)與地心吸力相接，腳掌為虛時(shí)貼地是要保持敏銳的知覺，處于支持轉(zhuǎn)換重心的待命狀態(tài)。如在特殊的轉(zhuǎn)換重心，短時(shí)間內(nèi)腳掌可以由虛變實(shí)，意念涌泉穴與地心吸力相接；腳跟由實(shí)變虛，處于支持轉(zhuǎn)換重心的待命狀態(tài)。
2016年11月15日
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