命門九法的第三個(gè)功法叫做揉按命門。揉按命門的動(dòng)作比較簡單，但在揉按之前需要進(jìn)行命門呼吸，因此這個(gè)功法包括了兩部分內(nèi)容，一部分是命門呼吸，另一部分是揉按命門。
一.命門呼吸
命門呼吸是腹式呼吸的一種變通練法，因此在學(xué)習(xí)命門呼吸之前需要了解一下什么叫腹式呼吸。腹式呼吸是指呼吸的時(shí)候以腹部為動(dòng)點(diǎn)的呼吸方式，它又分為兩種形式：第一種叫順腹式呼吸，吸氣的時(shí)候腹部漲起，呼氣的時(shí)候腹部還原；第二種叫逆腹式呼吸，吸氣的時(shí)候腹部凹陷，呼氣的時(shí)候腹部還原。
命門呼吸一詞是由中醫(yī)、武術(shù)、氣功學(xué)者龐明先生提出來的。上世紀(jì)九十年代初，龐明先生在談到松腰問題時(shí)說，松腰以后的特征之一是呼吸時(shí)腰部命門能夠明顯后凸，并明確指出呼吸也是松腰的一種手段。這就是命門呼吸一詞的由來。
那什么叫命門呼吸？命門呼吸的著眼點(diǎn)不在腹部而在腰部，吸氣的時(shí)候腰部命門部位往后凸，呼氣的時(shí)候復(fù)原，這就是命門呼吸。當(dāng)進(jìn)行命門呼吸的時(shí)候，小腹的變化通常有兩種形式，一種是吸氣的時(shí)候小腹?jié)q起，另一種是吸氣的時(shí)候小腹基本不動(dòng)。
怎么判斷自己的呼吸是不是命門呼吸呢？把手放在腰部，如果吸氣的時(shí)候感覺腰部往后凸，那就算是命門呼吸。開始的時(shí)候腰部后凸的現(xiàn)象不會(huì)很明顯，隨著練習(xí)的深入，腰部后凸的幅度會(huì)慢慢變大，進(jìn)而能感覺到腰部的幾節(jié)腰椎也在往后凸。
二.揉按命門
把雙手撫在腰部兩側(cè)，手指朝下，雙手之間保持一段距離，然后揉按。先按上、外、下、里的順序揉按，再進(jìn)行反方向揉按，這就是揉按命門。揉按命門的時(shí)候要注意兩點(diǎn)：首先，手掌要粘著皮肉一齊揉按，不是手掌在皮膚上摩擦。其次，要以肩帶臂，以臂帶手。
兩手撫在腰部揉按，看上去是在揉按腰腎，其實(shí)著眼點(diǎn)在命門，當(dāng)兩手掌在腰際同時(shí)劃圓揉按的時(shí)候，就對(duì)命門部位進(jìn)行了擠按，使其形成有規(guī)律的內(nèi)合和外開，這也是一種開合，是通過形體的開合來強(qiáng)化命門氣的開合。
三.作用和注意
揉按命門能強(qiáng)化命門氣機(jī)，有助于改善腎和腰部的功能，是一種簡單有效的健身養(yǎng)生方法。另外，在練習(xí)揉按命門的時(shí)候還需要注意兩點(diǎn)：一是做命門呼吸的時(shí)候，吸氣時(shí)要提會(huì)陰。二是揉按命門的時(shí)候，要百會(huì)上領(lǐng)，脊柱抻直，不要弓腰駝背。（老平 2011-9-10）
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