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這是書語(yǔ)人間為你解讀的第127本書
《如何正確吵架》
爭(zhēng)吵，是一門學(xué)問(wèn)，更是一門藝術(shù)。特別是，那些反反復(fù)復(fù)的爭(zhēng)吵，其背后更是隱藏著，你和伴侶都沒有發(fā)現(xiàn)的核心需求。
如果，你和你的伴侶，都能夠意識(shí)到，爭(zhēng)吵的意義，不在于弄明白了到底是誰(shuí)該為倒垃圾、接孩子、襪子能否扔在沙發(fā)上等小事負(fù)責(zé)，而是為了幫助你們更好地去了解彼此，那么，爭(zhēng)吵將成為你們?cè)鲞M(jìn)關(guān)系的秘密。
其實(shí)，從來(lái)就沒有爭(zhēng)吵，而分崩離析的伴侶，只有因?yàn)椴粫?huì)用爭(zhēng)吵，來(lái)讓彼此越來(lái)越相愛的伴侶。
所以，愛Ta，請(qǐng)從和Ta正確爭(zhēng)吵開始。
這是一本建立在科學(xué)研究，和親身經(jīng)歷上的情感指南。
有別于其他教你如何避免和伴侶吵架的書，它將從日常爭(zhēng)吵中那些傷人的話入手，分析背后隱藏的的訴求，并告訴你們，如何用好每一次矛盾，來(lái)加深理解，實(shí)現(xiàn)良好互動(dòng)。
所以，無(wú)論你是已婚，戀愛中，還是單身，它都值得你一讀。
01.
爭(zhēng)吵中，你有和Ta說(shuō)過(guò)這5句傷人話嗎？
好吧，爭(zhēng)吵，從來(lái)不是一件美好的事情。特別是，這個(gè)爭(zhēng)吵的對(duì)象，是那個(gè)在上一秒，還在與你你儂我儂的愛人時(shí)。
畢竟，誰(shuí)也不希望看到，自己被自己深愛的人，當(dāng)成一個(gè)欲除之而后快的敵人。因?yàn)?，在惡劣的言詞和行為背后，我們都會(huì)下意識(shí)地去懷疑 —— 「你還愛我嗎？」
所以，想要正確地吵架，你一定要先學(xué)會(huì)在吵架時(shí)避免對(duì)你的Ta說(shuō)出下面5句話（除了這5句話外，書里還有另外10句雷區(qū)喲）。
1. 都是你的錯(cuò) ！
好吧，我理解，選了一家差勁的餐廳，看了一部煩悶的電影、度過(guò)一個(gè)糟糕的假期 …… 是一件極其不爽的事情。
但是，把責(zé)任推到Ta真的有助于解決問(wèn)題嗎？且不論，Ta費(fèi)盡心思只想給你最好的，退一萬(wàn)步講，Ta也沒有拿槍逼著你和Ta一起去吧？
所以，理智爭(zhēng)吵的第一件事，就是不要推卸責(zé)任，而是弄清你們到底為什么而煩惱，到底哪里出了問(wèn)題，以及如何改善。
2. 我早告訴過(guò)你……
這也是一句頗具「殺傷力」的話。
每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，但是，沒有人喜歡被用嘲笑的口吻來(lái)翻舊賬。因?yàn)?，這樣做，除了證明你比Ta高人一等， 和讓你們的距離越來(lái)越遠(yuǎn)外，沒有其他任何好處。
如果你們常常陷入這樣的爭(zhēng)吵，請(qǐng)先反思你這樣說(shuō)的原因，或許，你是只想說(shuō) —— 「親愛的，我真的不想看到你受傷。這事我有經(jīng)驗(yàn)，你聽我的好嗎？」
3. 你總是/從不……
爭(zhēng)吵里的極端字眼，也是我們慣用的的武器。
不過(guò)，在正常人類的行為中，很少存在「總是」和「從不」的情況 。這樣的無(wú)理指責(zé)無(wú)疑會(huì)激起對(duì)方的抵觸和反擊情緒。
盡管我能理解，說(shuō)出這句話的你，只是對(duì)Ta有些失望和無(wú)助罷了。
但是，你這樣說(shuō)的時(shí)候，Ta也會(huì)用類似的字眼，如「你不也是」「我沒有」等來(lái)反駁你，并不能加深兩人的關(guān)系。
所以，如果你認(rèn)為對(duì)方不夠關(guān)心你，請(qǐng)明確地告訴Ta到底要怎么做吧。
在這里，靈遙想推薦一本叫做《非暴力溝通》的書，希望你能夠幫助時(shí)?？谑切姆堑哪銈?~ 親愛的，我們可不可以不吵架？
4. 你不會(huì)改的……
冰凍三尺非一日之寒，改變也不是一朝一夕發(fā)生的。
所以，哪怕你因?yàn)閷?duì)方的屢次犯錯(cuò)，有了被背叛的感覺，也要鼓起勇氣，和對(duì)方談?wù)撃愕母惺?，與對(duì)方一起做出改變的計(jì)劃，并相互鼓勵(lì)著堅(jiān)持下去。
在這里，靈遙想推薦一本叫做《道歉的五種語(yǔ)言》的書，希望你能夠幫助到想要強(qiáng)求對(duì)方諒解，卻常常拉不下面子的你們 ~ 道歉的五種語(yǔ)言 | 修復(fù)關(guān)系，從真誠(chéng)道歉開始
5. 我受夠你了……
當(dāng)荷爾蒙褪去后，對(duì)方的不良習(xí)慣，開始暴露在你的面前，無(wú)論是走路姿勢(shì)、說(shuō)話方式，還是吃東西的方式都變得讓你難以忍受。
你可以有憤怒，甚至有被欺騙的情緒，但是，卻最好不要去肆意妄為地指責(zé)對(duì)方。因?yàn)?，「你愛的不是真?shí)的我」的毒種子一旦種入了彼此的心里，只會(huì)讓你們的距離越來(lái)越遠(yuǎn)。
畢竟，當(dāng)你手里拿著錘子的時(shí)候，你看什么都像是釘子。
02.
沒有完美的愛情，只有錯(cuò)誤的爭(zhēng)吵
我們的生活里，充滿了矛盾與紛爭(zhēng)，愛情里同樣也是的。
吵架，并不是一件容易的事情，特別是在你們快要失去理智的時(shí)候，逃避和對(duì)抗，這對(duì)孿生兄弟，總會(huì)出現(xiàn)在你們的面前，干擾你們的決策。
—— 如果，你在遇到?jīng)_突后，會(huì)下意識(shí)地選擇逃避，這，并不要緊。因?yàn)?/span>，你，只是太害怕失去Ta了。所以，你才寧愿委屈了自己，也不把話攤開了說(shuō) 。
—— 如果，你在遇到?jīng)_突后，會(huì)下意識(shí)地對(duì)抗，這，也不要緊。因?yàn)椋?/span>你，只是太著急了，所以，你才渴望用這種方式，去和Ta把問(wèn)題說(shuō)清楚。
但是，除了這兩種方式外，你們還可以重新認(rèn)識(shí)這些相互傷害的行為，并將爭(zhēng)吵模式轉(zhuǎn)為建設(shè)性的爭(zhēng)吵，探討雙方如何做才能滿足這些需求。
因?yàn)椋?dāng)你們學(xué)會(huì)用一種負(fù)責(zé)的方式去溝通時(shí)，你們將彌補(bǔ)過(guò)去遺留的傷痛，在爭(zhēng)吵后，迅速冷靜下來(lái)，真正達(dá)到風(fēng)平浪靜，緊密聯(lián)系的狀態(tài)，并把注意力集中在真正重要的事情上。
不過(guò)，因?yàn)閻矍槊运嫉膿v亂，這件事情，并沒有我們想象中的那么簡(jiǎn)單。
永遠(yuǎn)不要低估迷思的力量，「王子和公主從此過(guò)上了幸福的生活」的美好幻想，足以摧毀任何一段感情。
因?yàn)椋?/span>如果你認(rèn)為自在一起的那一刻，你們就會(huì)自動(dòng)過(guò)上幸福的生活，那么，你們就會(huì)去下意識(shí)地回避問(wèn)題 ，并認(rèn)為爭(zhēng)吵是糟糕的，然后進(jìn)入到一種「貌合神離」的假親密中。
真正的愛情，從來(lái)都是夾雜著歡笑與淚水的。
你們會(huì)在濃情蜜意時(shí)，輕撫對(duì)方的臉頰，在對(duì)方耳邊留下暖心的情話，給對(duì)方一個(gè)炙熱的輕吻，也會(huì)用智慧和陪伴，去幫助對(duì)方度過(guò)生命中大大小小的考驗(yàn)。
我們將會(huì)因?yàn)檫@個(gè)「感情越來(lái)越深」的美好體驗(yàn)，選擇相伴余生。
03.
將沖突轉(zhuǎn)變?yōu)樾腋５?/span>6個(gè)技巧
在探討如何正確吵架時(shí)，我們先來(lái)聊聊 —— 你和Ta為什么要吵架？
每一次爭(zhēng)吵的背后，都是掩藏的渴望。不過(guò)，這個(gè)渴望，既不是臟衣服有人收拾，牙膏該從后往前擠、垃圾能帶出去扔掉等小事，而是，被重視和聆聽，愛與被愛，表達(dá)自己，產(chǎn)生影響，變得更好的渴望。
如果這些渴望得不到滿足，我們就會(huì)表現(xiàn)出抗議和逆反，并感到痛苦、空虛、暴躁和憤怒。這樣的情緒，會(huì)驅(qū)使我們做出一些行為。當(dāng)它指向我們的伴侶時(shí)，就成了爭(zhēng)吵。
當(dāng)你有去思考爭(zhēng)吵背后的原因時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每一次爭(zhēng)吵，都源于你們中的一個(gè)人，做了一件讓另一個(gè)人感到不舒服的事情。然后，你們的矛盾一觸即發(fā)，愈演愈烈。
所以，正確吵架的第一件事，是用「這樣……就能……」的句式，寫下你的渴望，并告訴你的伴侶 —— 哪怕這種渴望是不負(fù)責(zé)任的，是蠻不講理的，甚至是肆意妄為的。
與此同時(shí)，你也要去鼓勵(lì)你的伴侶，說(shuō)出Ta在爭(zhēng)吵中的渴望。
請(qǐng)不要因?yàn)檎f(shuō)出渴望，感到害怕和丟人，因?yàn)?，直接說(shuō)出你們想要什么，能夠幫助看清彼此，收獲一份更長(zhǎng)久的關(guān)系。
僅僅表達(dá)渴望，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。你必須敢于冒著風(fēng)險(xiǎn)來(lái)采取行動(dòng)，滿足渴望。
這時(shí)，你們要做到坦誠(chéng)以對(duì)，而不是，操縱、控制對(duì)方，或是在切入正題前，去刻意討好對(duì)方。你大可以在關(guān)系里犯錯(cuò)，只是，你要對(duì)這些行為承擔(dān)責(zé)任。
換言之，在關(guān)系中，你要積極地與對(duì)方進(jìn)行溝通，在表達(dá)你對(duì)這段關(guān)系的渴望和訴求的同事，回應(yīng)對(duì)方的感受，而不是用忽視、批評(píng)、防御、拒絕等方式，回避與對(duì)方的互動(dòng)。
因?yàn)?，不管你是否愿意承認(rèn)，在一段糟糕的關(guān)系中，你至少承擔(dān)了50%的責(zé)任。
只有在你們都能夠承擔(dān)起自己的責(zé)任，并為自己的不理智，向?qū)Ψ絺鬟_(dá)歉意時(shí)，你們才能解決紛爭(zhēng)，重歸于好，收獲100%的幸福和滿足感。
當(dāng)你們開始就一個(gè)個(gè)問(wèn)題，展開探索時(shí)，問(wèn)題也會(huì)一個(gè)個(gè)浮出水面。
比如，你在關(guān)系里的強(qiáng)勢(shì)，表面上是受了對(duì)方鑒定立場(chǎng)的刺激 —— 進(jìn)而回想起了自己年幼時(shí)，那個(gè)聽不進(jìn)去任何解釋的父親。
再比如，對(duì)方反駁你時(shí)的恐懼，可能與你小時(shí)候，在互動(dòng)父母時(shí)形成的「否定 = 不被愛」的信念有關(guān)。
正是這些隱藏在一件件小事下的錯(cuò)誤念頭，才讓你們一再地深陷同樣的爭(zhēng)吵中。
不過(guò)，現(xiàn)在的你們不一樣了，你們是獨(dú)立的成年人，能夠在關(guān)系里，負(fù)起責(zé)任來(lái)填補(bǔ)差距，并從你童年發(fā)展停滯的地方，開始繼續(xù)成長(zhǎng)。
所以，在爭(zhēng)吵中，你要去識(shí)別你的哪些反應(yīng)與當(dāng)前發(fā)生的事情不相吻合，它都反映了些什么問(wèn)題，你又該如何和你的伴侶一起去解決它們。
盡管解決問(wèn)題的道路，布滿了荊棘，卻能夠帶給你一段全新的人生體驗(yàn)。
在解放自我階段，你將思考過(guò)去你從未思考過(guò)的東西，說(shuō)不可說(shuō)的話，做曾經(jīng)覺得不可能的事情。它會(huì)幫助你打破關(guān)系里固有的習(xí)慣，挖掘出你們各自的潛力，發(fā)現(xiàn)你們關(guān)系的可能性。
剛開始的時(shí)候，你也許并不認(rèn)同這樣做的好處，就像剛開始踐行早睡早起的那幾天，靈遙也是各種不舒服。但是，當(dāng)我嘗到早睡早期的甜頭后，我不僅能夠輕松堅(jiān)持下去，偶爾還會(huì)埋怨自己，為什么發(fā)現(xiàn)得這么晚。
同樣，你們也是。
隨著一個(gè)個(gè)的束縛被打破，你將真正感受到親密關(guān)系的魔力 —— 天性的釋放、密不可分的聯(lián)系，和全新的自己。
這時(shí)候，你們就走到了改善關(guān)系的第五步 —— 「重建矩陣」。這便意味著，你將帶著決心在「解放自我」的行動(dòng)中增加一些內(nèi)容，并進(jìn)行重復(fù)。
這些全新的理念和認(rèn)識(shí)，將幫助你解開童年的心結(jié)，給你更強(qiáng)大的力量來(lái)經(jīng)營(yíng)愛情。并且，當(dāng)你成為了你自己從未想象過(guò)的人后，你們的關(guān)系也會(huì)發(fā)生轉(zhuǎn)變，讓你們體會(huì)到更多愛與親密。
不過(guò)，你也要當(dāng)心。在你試圖與伴侶建立新的矩陣，換句話說(shuō)，新的相處模式時(shí)，舊模式的頑疾并沒有消失。一旦你停止努力，它就會(huì)把你打回原型，讓你感受到深深的挫敗感。
所以，你要多留意積極的事情，并及時(shí)地給與伴侶肯定，鼓勵(lì)ta去做更多讓你的開心的事情，哪怕是洗碗、買菜、擦桌子這類的小事。
改善關(guān)系的最后一個(gè)技巧，是堅(jiān)持行動(dòng)。
努力改善關(guān)系，并不是一朝一夕的事情，而是一種下意識(shí)的經(jīng)營(yíng)。因?yàn)?，我相信，你也不希望和你愛的人，在無(wú)休止的沖突中，共度余生。
也許，這并不是一件容易的事情。因?yàn)椋掷m(xù)改變，意味著你要在承擔(dān)起自己的責(zé)任，并幫助你的伴侶，做出積極的改變。
因?yàn)?，愛的本質(zhì)是付出，你們只有努力地在關(guān)系里改善現(xiàn)狀，共同成長(zhǎng)，才能產(chǎn)生深厚的信任、滿足和愛意，讓這段關(guān)系變得更加豐富和強(qiáng)大。
以上，便是全書的精華內(nèi)容。
愛上一個(gè)人，是一瞬間的事情，但是，選擇和一個(gè)人相守余生，共組家庭，卻離不開你一生的努力經(jīng)營(yíng)。
希望你無(wú)論是，單身、戀愛中、已婚，還是離異，都能夠在愛情里，全情投入，與你愛的人在親吻與怒罵，嬉笑與爭(zhēng)吵，慰藉與挑釁中，相互理解，共同成長(zhǎng)，直到生命的盡頭。
祝幸福！
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