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經(jīng)絡(luò)瑜伽,注意練,可以緩解身上的3處疼痛

美好肉體集合地,關(guān)注我遇見更多美好肉體。

很多上班族常常都會(huì)遇到這種情況:在辦公室一忙起來(lái)往往忘記了時(shí)間,長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì),到下班起身的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)自己腰也酸背也疼的。長(zhǎng)此以往會(huì)因?yàn)檠毫鲃?dòng)緩慢、氣血不通暢,而引發(fā)腰椎疼痛、腰間盤突出等各種疾病。

世界上沒(méi)有任何一種運(yùn)動(dòng)能像瑜伽那樣,從幾千年前就開始孜孜不倦地以尋求治療疼痛為目的。經(jīng)絡(luò)瑜伽不僅能讓我經(jīng)絡(luò)疏通、活血養(yǎng)氣,還對(duì)于減輕背痛、關(guān)節(jié)疼痛等效果明顯。

你想讓全身疼痛遠(yuǎn)離你嗎?那么每天練一練這8式,可以讓矯正不良體態(tài),促進(jìn)體內(nèi)循環(huán),遠(yuǎn)離頸椎病、腰腿疼這些病患的魔咒。每天都能抽出幾分鐘練練瑜伽,可以更好的保持身體的健康。

1、手肘倒立體

體式圖1

a. 彎曲雙膝跪在墊子上,雙臂向前伸展,雙手掌心貼地面。

b.彎曲雙臂,用手肘支撐地面,身體重心轉(zhuǎn)移到雙手肘。

c. 雙腿慢慢向上抬起伸直,繃緊膝蓋,保持平衡。

d.雙腿分別向兩邊打開,伸直成一條直線,與地面平行。

e.穩(wěn)住身體后,用腹部呼吸,保持身體平衡。

2、單腿脊柱前屈伸展式

體式圖2

a.從山式站姿開始。

b.雙臂從身體兩側(cè)向上舉過(guò)頭頂,彎曲髖部,雙手放在雙腳兩側(cè)。

c.右腿向后上方抬起,抬至與左腿垂直一線。右腳足尖朝上,腹部胸部貼左腿。

d.保持3-5個(gè)深長(zhǎng)的呼吸,還原身體。

3、反板式變式

體式圖3

a.坐在地上,兩腿并攏并向前繃直,身體向后方傾斜,兩手放在臀后。

b.兩手撐地,上抬身體,雙腿和臀部抬至大腿與上半身平行。雙腳腳心著地并支撐身體,雙臂與地面保持垂直。

c. 然后彎曲左腿,腳尖點(diǎn)地。右腿打開于后背下方,貼緊右臂內(nèi)側(cè),并保持與地面平行。

d.頭部和頸部向伸展,將胸部盡量向天花板方向靠近。

4、單腿直立式

體式圖4

a. 先以山式站立開始,雙手放在身體兩邊,昂首挺胸。

b.右腳保持站立,慢慢向后抬起左腳,抬至與右腿垂直一線。

c.上半身慢慢向前傾,左手抓左腳,右手水平伸直。

d.眼睛望向前方,保持3-5個(gè)平穩(wěn)的呼吸,換另一側(cè)。

5、手倒立變式

a.從平板姿勢(shì)開始,用雙手掌撐地,保持平衡。

b.上半身向前傾斜,雙腿緩慢向上抬起,并舉過(guò)頭頂。

c.彎曲雙腿直至雙腳接觸墻面,收緊腹部,重心前移。

c.保持3-5個(gè)深長(zhǎng)的呼吸,重復(fù)做5次。

經(jīng)絡(luò)的拉伸,不僅僅是全身被拉伸的感覺這么重要,在練習(xí)的時(shí)候,更多的面對(duì)自己的身體感覺,所以全身的舒暢也是很重要的,因此我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候,適當(dāng)?shù)娜谌氲沽⑦€是很有必要的。

關(guān)于經(jīng)絡(luò)瑜伽,小伽有話說(shuō):

經(jīng)絡(luò)調(diào)息的進(jìn)階技法:在吸氣和呼氣之后都要懸息。用左鼻孔吸氣,懸息。用右鼻孔呼氣,懸吸。用右鼻孔吸氣,懸吸。用左鼻孔呼氣,懸吸。

今日話題 :經(jīng)絡(luò)瑜伽,每天練一練,全身疼痛遠(yuǎn)離你!

轉(zhuǎn)發(fā)點(diǎn)贊,體重減半?。?!

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