現(xiàn)如今生活水平提高、生活壓力變大，很多人疏于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腰腹部贅肉堆積。每天做一遍下面這些動(dòng)作，可以有效增加腹肌，減少腰腹部贅肉，提高自身的身體素質(zhì)！
花樣健走
花樣健走，是在標(biāo)準(zhǔn)健走的基礎(chǔ)上，通過(guò)改變肢體動(dòng)作，加強(qiáng)身體特定部位鍛煉的一類功能性健走。以下花樣健走動(dòng)作，可有效鍛煉腰腹部肌肉。
貓步走
動(dòng)作要領(lǐng)：行走時(shí)，雙腳交替踩在正前方中線的位置，腳著地的同時(shí)，自然扭胯，可適當(dāng)增大扭胯的幅度；雙臂屈肘呈90度，交替前后擺動(dòng)。
注意事項(xiàng)：不宜在飽食后立即進(jìn)行；行走時(shí)應(yīng)注意保持身體平衡，防止摔倒。
動(dòng)作頻次：每次10~20分鐘。
弓步側(cè)彎腰走
動(dòng)作要領(lǐng)：抬頭、挺胸、雙眼平視前方；十指交叉，雙臂伸直于頭上，掌心向上；邁右腳，呈弓步，雙臂帶動(dòng)上身向右側(cè)側(cè)彎，然后上身歸位；邁左腳，呈弓步，雙臂帶動(dòng)上身向左側(cè)側(cè)彎，然后上身歸位；交替此動(dòng)作。
注意事項(xiàng)：步幅可適當(dāng)增大，步頻不宜過(guò)快，以平時(shí)走路的步頻或比平時(shí)走路稍慢的步頻即可。身體側(cè)彎不宜過(guò)快，防止出現(xiàn)損傷和眩暈；有腰椎疾病和高血壓的人群，身體側(cè)彎幅度不宜過(guò)大。
動(dòng)作頻次：每次5~10分鐘。
跨步走
動(dòng)作要領(lǐng)：上身直立，左側(cè)腿為支撐腿，收腹同時(shí)右腿向上提膝，提膝后向前邁步呈弓步狀，換腿收腿提膝，向前邁步，交替此動(dòng)作。
注意事項(xiàng)：始終保持身體直立。
動(dòng)作頻次：每次5~10分鐘。
持杖健走
持杖健走比普通健走鍛煉效果更佳。以下持杖健走動(dòng)作，可增強(qiáng)腰腹部肌肉力量與耐力。
扭動(dòng)式健走
動(dòng)作要領(lǐng)：身體直立，握住健走杖手柄。左腿直立，右腿屈膝抬腿，使膝蓋向內(nèi)上方收緊，回歸原位，然后換對(duì)側(cè)交替完成此動(dòng)作。
注意事項(xiàng)：核心保持穩(wěn)定不晃動(dòng)。
動(dòng)作頻次：每次5~10分鐘。
執(zhí)杖交替提膝
注意事項(xiàng)：上半身始終保持直立，不要彎腰俯身。
動(dòng)作頻次：每組20~30次，進(jìn)行3~4組。
力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉力量、提高基礎(chǔ)代謝率、降低體脂率。以下力量訓(xùn)練動(dòng)作，可以有效強(qiáng)化腹部肌群加強(qiáng)腰部活動(dòng)度！
仰臥交替觸踝
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥位，雙腿打開(kāi)與髖同寬，屈膝90度，腳掌著地，兩手臂置于身體兩側(cè)，保持上背部離開(kāi)地面，兩手交替觸向左腳和右腳的腳踝。
注意事項(xiàng)：保持面部朝上，挺直上半身，身體側(cè)屈完成此動(dòng)作。
動(dòng)作頻次：每組20~30次，進(jìn)行3~4組。
仰臥肘膝交碰
注意事項(xiàng)：下背部貼緊地面，腹部外側(cè)發(fā)力，轉(zhuǎn)動(dòng)上半身使肘膝互碰。
動(dòng)作頻次：每組20~30次，進(jìn)行3~4組。
仰臥轉(zhuǎn)腿
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥位，雙手打開(kāi)平放于身體兩側(cè)，掌心向下；軀干保持不動(dòng)，大腿抬至與地面垂直，小腿與大腿呈90度夾角；兩腿向左側(cè)擺動(dòng)至水平位，吸氣還原，然后向右側(cè)擺動(dòng)，交替此動(dòng)作。
注意事項(xiàng)：腿部向兩側(cè)擺動(dòng)至水平位。
動(dòng)作頻次：每組20~30次，進(jìn)行3~4組。
俯臥對(duì)側(cè)兩頭起
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥位，兩腿稍分開(kāi)，腳尖著地，兩臂伸直，右臂和左腿同時(shí)向上抬起，向下回歸原位，然后左臂和右腿同時(shí)向上抬起，向下回歸原位，交替完成此動(dòng)作。
注意事項(xiàng)：手臂伸直，收下巴，向上抬起至最高點(diǎn)，腹部緊貼地面。
動(dòng)作頻次：每組20~30次，進(jìn)行3~4組。
