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如何瘦腿的簡單方法 瘦腿瑜伽動作圖片教程

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以躺姿開始

　　仰躺在瑜伽墊上，兩手放在身側(cè)，掌心向下。

膝蓋彎曲　　彎曲膝蓋，雙腳分開，與髖同寬。兩個腳后跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。

雙手抓住腳后跟　

　兩手分別抓住腳后跟，拉近雙腳與臀部的距離。抓住以后，上半身是完全放松。保持兩個腳后跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。

抬起臀部　　手在兩側(cè)，以手肘點地，將腹部和臀部、大腿的肌肉收緊，往上抬起臀部。

初學者的做法：　　初學者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。

錯誤姿勢： 膝蓋向外張開。
正確姿勢： 兩個膝蓋不要打開向外，要與髖骨平行。這樣腿才是收緊的，這樣才是正確的。

放下　　呼氣，兩手松開，在底下壓住墊子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再將腿向前伸直。

放松姿勢　　將雙手伸過頭，兩腿交叉，放松全身。