這周開始，就要講解高級體式的功法了，希望閱讀了之前文章的朋友們能夠堅持練習(xí)下去，將基本的瑜伽體式練習(xí)到位，才能夠很好的進行高級體式的練習(xí)哦。
高級體式的練習(xí)一般都比較的艱難，對體能的要求也會較高，高低血壓，身體關(guān)節(jié)受傷者請適量練習(xí)，避免強行練習(xí)給身體帶來的不適和傷害，最好是有老師在旁邊指導(dǎo)，避免錯位練習(xí)和練習(xí)拉傷。希望大家戒驕戒躁，循序漸進的練習(xí)，克服懶惰和不自信。堅持練習(xí)，成為身姿挺拔，大方知性的自己。
先從美麗的舞王式開始吧。^_^
舞王式（舞蹈式）
體式類型：單腿站立后彎
預(yù)備姿勢：山立式站立，面朝前方
功法：吸氣，曲右膝，右腿往后彎起，直到接近臀部，左臀向上伸直，用手抓住右腳內(nèi)側(cè)。
呼氣，尾骨向下內(nèi)收，左腳伸直
前期可利用瑜伽繩進行練習(xí)，有老師在旁指導(dǎo)是最好的了。
吸氣，右腿向后伸，左手向前上方伸直，伸展右側(cè)身體，右肩后轉(zhuǎn)，繼續(xù)用手扳住腳，扳緊。
呼氣，保持髖部不動，上半身向前仰，伸展脊柱，隨著吸氣，右腿繼續(xù)向后上拉提
呼氣，上半身繼續(xù)向下彎曲。
堅持。
吸氣，伸展上半身，呼氣，向下向內(nèi)收尾骨，雙腿充分伸展，繃緊左腿尤其是左膝以上的肌肉，保持重心的穩(wěn)定，目視前方。這個是高級的動作，一時做不到就慢慢來練習(xí)，需要堅持不懈的練習(xí)方可達到體式的標(biāo)準(zhǔn)動作，前提不要心急氣躁哦，
功效：緩解生理期不適，提高平衡感，強化腿部肌肉和雙腳的力量，舒展胸部和肩部，增大肺活量，拉伸脊柱，提神，緩解壓力。
不適宜人群：膝部受傷者，眩暈癥患者，高血壓患者。
全舞王式，將身體完全向后，雙手抓住腳掌。
以后的每周每天都會及時的更新，如有何問題和不解，請評論留言，若有寫得不妥之處，請資深人士指出，不吝賜教。
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