天堂鳥式
梵文：Svarga Dvijasana
一個(gè)很流行的網(wǎng)紅平衡體式，光聽這個(gè)體式名稱顏值，就已經(jīng)從眾多瑜伽體式中脫穎而出了！
這個(gè)體式能讓習(xí)練者的身體無限伸展和綻放，充分的打開骨盆區(qū)域，將呼吸與身體和頭腦連接，從而獲得平衡專注的內(nèi)在空間。
進(jìn)入天堂鳥式不容易，在練習(xí)之前一定要熱身。一套進(jìn)入天堂鳥式的序列幫你掌握平衡。
1、雙角式
雙腳分開一條腿的長度，雙手扶髖。
吸氣，脊柱延展向上，拉長側(cè)腰
呼氣，俯身向下，手指抓握大腳趾。
需要停留5次呼吸
2、三角伸展式
轉(zhuǎn)右腳掌向外旋90°，左腳掌內(nèi)扣45度。
吸氣，雙手側(cè)平舉，身體向右側(cè)平移。
呼氣，側(cè)身向下，右手指尖觸地
換另一側(cè)練習(xí)，需要停留5次呼吸
3、反戰(zhàn)式
屈右膝，膝蓋不要超過腳趾尖
吸氣，雙手臂側(cè)平舉，打開腋窩空間
呼氣身體彎向右側(cè)，右手摸左側(cè)腹股溝
換另一側(cè)練習(xí)，需要停留5次呼吸
4、戰(zhàn)士一式
轉(zhuǎn)骨盆和前方腿同向，雙手胸前合十
吸氣，雙手帶動(dòng)上半身向上延展
呼氣，肩膀下沉，大腿夾向身體中線
換另一側(cè)練習(xí)，需要停留5次呼吸
5、戰(zhàn)士三式
保持身體穩(wěn)定，右腳掌扎根地面
吸氣，雙手頭頂上方合十，肋骨回收
呼氣，俯身向前，右腿向后向遠(yuǎn)蹬送
換另一側(cè)練習(xí)，需要停留5次呼吸
6、平衡木式
山式站立，屈右膝向上，雙手抓右腳掌
吸氣，延展脊柱，上半身保持穩(wěn)定
呼氣蹬直右大腿，腹胸頭依次貼向大腿
換另一側(cè)練習(xí)，需要停留5次呼吸
7、天堂鳥式
雙腳分開與髖寬，雙手背后捆綁右大腿
吸氣，抬右腿離地，直立上半身
呼氣，伸直右側(cè)大腿，上半身貼向大腿
換另一側(cè)練習(xí)，需要停留5次呼吸
在瑜伽優(yōu)美的體式中，找到自己內(nèi)心的勇氣，練習(xí)瑜伽，熱愛生活。
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