來源：壹心理
作者：一琳
前不久，很多人都被“全網(wǎng)最高情商”凱凱奶奶魔性洗腦，紛紛模仿她說話。
“我的個(gè)逗來，你怪厲害嘞”；
“你真是城墻上的守衛(wèi)，高手”；
“這菜切得不長(zhǎng)不短，真好”……
凱凱奶奶的說話方式，就是連綿不斷的夸贊。
在一聲聲贊賞當(dāng)中，老伴心甘情愿地就把活都干了。
有人夸她情商高；有人說她嘴巧，馭夫有術(shù)。
當(dāng)然也有不同的聲音，說她命好，動(dòng)動(dòng)嘴就什么都不用干，只因?yàn)檎糜龅揭粋€(gè)勤快人罷了。
但仔細(xì)了解后，我們有不一樣的發(fā)現(xiàn)：
凱凱奶奶常坐在一輛小車上干活，走路時(shí)還要扶著小車，明顯她腿腳是有毛病的；另外，她并不只是動(dòng)動(dòng)嘴而已，老伴在做家務(wù)的時(shí)候，她一直在旁邊輔助和陪伴。
很多細(xì)活也是她做，比如夏天她會(huì)主動(dòng)燒火，就怕熱到老伴。
這些無聲的付出和鼓勵(lì)的話語，對(duì)爺爺很受用，他的臉上總是洋溢著幸福的笑容。
也讓他覺得，好像沒有什么事能難倒他。
攜手走過幾十年，他們的關(guān)系仍舊融洽而親密。
凱凱奶奶的“彩虹夸”作為一種積極有效的夫妻相處之道，被廣大網(wǎng)友效仿，大家都覺得這種方式十分奏效：
“以前我總嫌棄、打擊我老公，現(xiàn)在每天鼓勵(lì)他幾句，他干活都積極多了?！?/p>
“一句簡(jiǎn)單的夸獎(jiǎng)，就能讓彼此的關(guān)系緩和，好神奇！”
“希望凱凱奶奶能開個(gè)培訓(xùn)班，這樣就會(huì)有更多幸福的夫妻了。”
如果說爺爺是勤勞的“執(zhí)行型”伴侶，那奶奶就是一位睿智的“鼓勵(lì)型”伴侶。
馬克吐溫說過，“一句稱贊美的話語，可以讓我充實(shí)地活兩個(gè)月?！?/span>
鼓勵(lì)對(duì)一個(gè)人來說，真有這么神奇嗎？
今天，我們就來聊聊：“鼓勵(lì)型”伴侶。
我們可以從主觀和外力兩個(gè)方面分析：
1
主觀層面
心理學(xué)家班杜拉提出過“自我效能”理論。
自我效能感是指人們對(duì)自身能否利用所擁有的技能，去完成某項(xiàng)工作行為的自信程度。
自我效能感是主觀的，會(huì)受家庭、性格、外力等影響，會(huì)出現(xiàn)判斷偏差。
比如，小 A 平時(shí)能言善道，反應(yīng)迅速。
可學(xué)校舉辦辯論賽，他卻不敢報(bào)名。
因?yàn)樾?A 父母總是教育他要低調(diào)，所以他性格“沉穩(wěn)”，不輕易表達(dá)，比較膽怯。
他不參加是源于自我效能感的判斷，認(rèn)為自己不具備上臺(tái)辯論的能力。
但實(shí)際上，他是具備這個(gè)能力的，只是家庭和性格導(dǎo)致了他判斷失誤。
其實(shí)每一個(gè)人身上，都有許多被“雪藏”的能力。
如果有人肯定地告訴我們實(shí)際情況，甚至愿意陪伴實(shí)踐。
這些被壓抑的能力，一定可以釋放出來。
2
外力層面
心理學(xué)家威廉·詹姆斯說：“人類本質(zhì)中最殷切的需求，就是渴望被別人肯定?！?/strong>
這句話也印證了“羅森塔爾效應(yīng)”：
每個(gè)人都渴望別人的贊美和肯定，更會(huì)把他人（尤其親近和權(quán)威的人）的期待和贊許內(nèi)化，影響自己的認(rèn)知和情感，進(jìn)而改變行為。
所以說，人們對(duì)自己的伴侶有天然信任感，因此來自伴侶的鼓勵(lì)更有說服力。
此外，伴侶也是最了解我們的人，更容易從我們身上發(fā)現(xiàn)一些未經(jīng)開發(fā)的潛能，這就是“旁觀者最客觀原則”。
通常只要 TA 們能夠肯定一句“你能行”，我們會(huì)更愿意追求更好的自己。
“鼓勵(lì)型”伴侶，需要擁有一套強(qiáng)大的“自驅(qū)系統(tǒng)”，自己強(qiáng)勁才有能量推動(dòng)伴侶進(jìn)步。
TA 們通常具有這 3 個(gè)心理特質(zhì)：
1
堅(jiān)定的自我價(jià)值感
自我價(jià)值感高的人，不但可以認(rèn)清自己的優(yōu)勢(shì)，無條件接納自己的情緒和不足，還擁有極大的心理容量，去容納自己的伴侶。
TA 們?nèi)蒎e(cuò)力強(qiáng)，允許自己犯錯(cuò)，也允許伴侶犯錯(cuò)，會(huì)給對(duì)方試錯(cuò)空間。
不會(huì)因一點(diǎn)小事就責(zé)備、埋怨伴侶，能給予伴侶足夠的安全感。
心理學(xué)中有一個(gè)概念叫做“alpha male 阿爾法男”（當(dāng)然 alpha 規(guī)則同樣適應(yīng)于女性，即“alpha female”）。
一般指人群中強(qiáng)勢(shì)、起主導(dǎo)作用的男性和女性。
alpha 有等級(jí)分層，高級(jí)alpha的標(biāo)簽是：堅(jiān)定、自信、領(lǐng)袖、控制力、容納等。
《妻子的浪漫旅行 6》中的鮑蕾，就是一個(gè)典型例子。
節(jié)目中，她和陸毅一起制作套娃，把彼此畫在套娃上。
陸毅畫工一言難盡，連旁邊的鄭愷都在笑他。
鮑蕾卻鼓勵(lì)丈夫說：
“我覺得你畫得挺好的。這個(gè)項(xiàng)鏈墜子畫得特別像，而且是有光感的、是立體的。”
聽到妻子這么說，陸毅開心地繼續(xù)畫完。
很顯然，鮑蕾是一位質(zhì)素很高的“阿爾法女”，外表柔和，內(nèi)心堅(jiān)定且自信。
她對(duì)伴侶的包容力和兼容力，來自其內(nèi)心全方位的安全感。
2
深遠(yuǎn)的洞察力
洞察力常用在心理咨詢中，指人們對(duì)個(gè)人認(rèn)知、情感、行為動(dòng)機(jī)與相互關(guān)系的透徹分析。簡(jiǎn)單說，就是透過現(xiàn)象看本質(zhì)。
親密關(guān)系中，擁有洞察力的人會(huì)用發(fā)展的眼光看待伴侶，發(fā)現(xiàn) ta 的優(yōu)勢(shì)；
且能對(duì)伴侶的決定和評(píng)估，做出客觀的回應(yīng)和判斷，也能給伴侶很多建設(shè)性的意見。
曾看過一個(gè)國(guó)外暢銷書女作家的訪談節(jié)目，她的原專業(yè)是金融，因酷愛寫作，又修讀了新聞學(xué)。
最開始，她投稿給多家雜志被拒，沮喪下她想放棄寫作。
這時(shí)丈夫認(rèn)真地研讀了她所有的手稿，并真誠(chéng)地告訴她：
“你是一位優(yōu)秀的作家，你的作品應(yīng)該刊登出來。這篇文章邏輯清晰，很有畫面感，我仿佛身臨其境?！?/strong>
后來，這位女作家果真成功出版了書籍。
她的成功，除了自身的努力，也得益于丈夫的鼓勵(lì)。
而丈夫預(yù)見性的鼓勵(lì)，源于他敏銳而深遠(yuǎn)的洞察力。
3
持續(xù)的自我成長(zhǎng)
持續(xù)的自我成長(zhǎng)，能夠提高自我認(rèn)知能力和執(zhí)行力。
持續(xù)自我成長(zhǎng)的人，也有源源不斷的動(dòng)力來支持伴侶。
持續(xù)的成長(zhǎng)能讓一個(gè)人處理矛盾和突發(fā)狀況的水平不斷提升。
美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛認(rèn)為，需要層次的最高層是“自我實(shí)現(xiàn)的需要”，這屬于成長(zhǎng)性需求。
自我實(shí)現(xiàn)需求，是指?jìng)€(gè)體向上發(fā)展和充分運(yùn)用自身才能、品質(zhì)、能力傾向的需要。
比如剛提到的鮑蕾，婚后息影成了全職太太，但是優(yōu)渥的生活沒有消減她的心氣，相反她一直利用當(dāng)下資源不斷增值自己，持續(xù)成長(zhǎng)。
她在家務(wù)、車技、理財(cái)方面都有很強(qiáng)的能力，還能給老公孩子提供足夠的情緒價(jià)值，這些與她持續(xù)的自我增值是分不開的。
當(dāng)然鼓勵(lì)型伴侶也不都是完美無缺的，但 TA 們一定會(huì)利用自身優(yōu)勢(shì)去助力對(duì)方，給這段關(guān)系騰出更多自由的空間，給予對(duì)方更多支撐。
沒有鼓勵(lì)型伴侶，就無法擁有幸福了？
當(dāng)然不是。
畢竟，世界上最可靠的人，就是我們自己。
沒人鼓勵(lì)，我們就學(xué)習(xí)自我鼓勵(lì)，自我養(yǎng)成。
自我鼓勵(lì)，可以通過正向的自我心理暗示來實(shí)現(xiàn)：
香港精神科院士林震指出，在催眠治療中，“心理暗示”是極為重要的技巧。
它能夠潛移默化地改變?nèi)说臐撘庾R(shí)。
自我暗示是一種啟示、提醒和指令，能夠引導(dǎo)人的認(rèn)知和行動(dòng)。
即，我們?cè)疥P(guān)注什么，就會(huì)得到什么。
認(rèn)知行為治療中也強(qiáng)調(diào)，人的想法會(huì)影響情緒，支配行為。
持續(xù)反復(fù)地訓(xùn)練這種自我暗示，可以借由潛意識(shí)的力量，讓人獲得成功。
巴菲特就是“正向自我暗示”的踐行者。
他說：“我始終相信我會(huì)富有，對(duì)此沒有一絲一毫的懷疑?！?/strong>
于是他 11 歲開始嘗試賺錢，到了大學(xué)畢業(yè)，他資產(chǎn)累計(jì)達(dá) 2 萬美元。
自我鼓勵(lì)不但可以讓我們覺察潛能，還能通過自我暗示來釋放發(fā)揮；
一個(gè)善于自我鼓勵(lì)的人，自我驅(qū)動(dòng)力日趨強(qiáng)大，會(huì)更加自信，久之養(yǎng)成堅(jiān)韌的內(nèi)核。
心理咨詢中有一種方式，做自己的“good enough mother”：
做自己的好媽媽，照顧好自己。
自我鼓勵(lì)，也是在履行 good enough mother 的職責(zé)，鼓勵(lì)自己去行動(dòng)，去直面問題，找出解決方法，培養(yǎng)更好的自己。
同時(shí)，自我鼓勵(lì)也會(huì)讓我們有勇氣面對(duì)過往的傷害，自我療愈和安撫。
具體怎樣自我鼓勵(lì)呢？不妨試試以下 3 種方法。
1
積極的自我暗示
自我暗示是用一種委婉的方式，正視自己內(nèi)心的恐懼和不滿。
你可以事先擬好積極的自我暗示語言，例如：
“我相信我可以的” “我很棒” “我值得被愛” “我值得被尊重”……
之后找一個(gè)舒適安靜的環(huán)境，放松身心，再導(dǎo)入自我暗示的語言。
反復(fù)練習(xí)后，你會(huì)獲得一種前所未有的力量。
2
自我接納
要意識(shí)到，無論是優(yōu)點(diǎn)、還是缺點(diǎn)，無論是成功、還是失敗，都是自己的一部分。
理性地認(rèn)識(shí)和接納真實(shí)的自己，才能減少自我斗爭(zhēng)和內(nèi)耗。
3
增加行動(dòng)力
自我鼓勵(lì)是為了轉(zhuǎn)化成行動(dòng)力。你可以將一個(gè)大事件分成多個(gè)小目標(biāo)去實(shí)現(xiàn)，或者將一個(gè)大工程分階段完成。
做好每個(gè)步驟，就等于成功。
總之，即使沒有一個(gè)“鼓勵(lì)型伴侶”，能把自己養(yǎng)成“鼓勵(lì)型人格”，也是一種能力。
學(xué)會(huì)這3點(diǎn)，更容易創(chuàng)造美好關(guān)系！
我們想告訴大家，鼓勵(lì)型伴侶并非像 soulmate 一樣可遇不可求，并不是非要離開現(xiàn)有的親密關(guān)系，才能找到鼓勵(lì)型伴侶。
沒有伴侶天生是完美的。
就像開頭提到的凱凱奶奶和她的老伴，都是日積月累，一點(diǎn)點(diǎn)地培養(yǎng)默契、增進(jìn)感情的。
對(duì)的人，是在相互影響、共同成長(zhǎng)的過程中塑造出來的。
雙方一同向這 3 個(gè)方向努力，也可以收獲美好關(guān)系：
人本心理學(xué)家羅杰斯提出的“共情”，指?jìng)€(gè)體在觀察他人行為和情緒反應(yīng)時(shí)，自動(dòng)化感染對(duì)方的情緒，并且引起自身類似的情緒反應(yīng)。
關(guān)系中的共情原則，能增加彼此的涵容和接納能力，讓對(duì)方感受到你的善意和愛意。
共情對(duì)方只需一點(diǎn)，即用伴侶的視角去看世界，站在對(duì)方的立場(chǎng)思考問題。
如此才能理解對(duì)方的困難和需求，體會(huì)其當(dāng)下的情緒和感受。
當(dāng)你共情對(duì)方的情緒后，提出的建議更能引起共鳴。
積極的溝通，是親密關(guān)系的潤(rùn)滑劑和粘合劑，不但可以增進(jìn)感情，也能消除誤會(huì)，讓關(guān)系一直保持在正軌上。
實(shí)操步驟如下：
發(fā)現(xiàn)問題-真誠(chéng)溝通-提出需求-積極反饋。
提出問題、描述需求，會(huì)讓伴侶感覺被尊重、被需要；
積極的反饋和回應(yīng)，也能讓伴侶感覺被關(guān)注、被愛。
這樣的溝通不但能更有效地解決問題，還能使雙方感情更加穩(wěn)固升華，而穩(wěn)定的感情又會(huì)促進(jìn)溝通更為暢通。
過度依賴伴侶的人，會(huì)漸漸失去方向，給對(duì)方造成壓迫感，相處越來越累，這樣的關(guān)系如同沙堡般脆弱。
要知道，即便再親密的關(guān)系，也要有一定的界限感，允許彼此有各自的獨(dú)立空間。
兩個(gè)人在一起時(shí)，全情投入，提供高質(zhì)量的陪伴。
分開時(shí)，又能各自在獨(dú)立的空間里補(bǔ)充能量，自由做自己。
好的關(guān)系是相互成就，相輔相成的。
有獨(dú)立空間、有界限、和而不同的伴侶，才能一同營(yíng)造良性健康的親密關(guān)系。
寫在最后
當(dāng)然，不是所有會(huì)說鼓勵(lì)話語的伴侶，都是鼓勵(lì)型伴侶。.
真正的鼓勵(lì)型伴侶會(huì)共情你，鼓勵(lì)你的正面愛好，而不是逼迫你做違背初心和原則的事情；
真正的鼓勵(lì)型伴侶會(huì)尊重你，有分寸感，而不會(huì)用鼓勵(lì)的幌子去控制你，滿足私欲。
鼓勵(lì)型伴侶固然可貴，但是用時(shí)間和真心磨合的愛情更彌足珍貴。
無論如何，兩人設(shè)立共同的目標(biāo)，努力建立拉鏈?zhǔn)降挠H密關(guān)系，分亦相連，合則緊密契合。
人生艱難，請(qǐng)彼此珍惜，攜手一步步穩(wěn)穩(wěn)前行。
