很喜歡何炅的一句話：

“要得到，你必須要付出；要付出，你還要學(xué)會(huì)堅(jiān)持。如果你真的覺(jué)得很難，那你就放棄，但放棄了，你就不要抱怨。每個(gè)人生活怎么樣，都是應(yīng)得的。”

我們都知道要堅(jiān)持，可是能持續(xù)長(zhǎng)久堅(jiān)持的人寥寥無(wú)幾。我們的天性是很容易放棄的，喜歡做能夠得到即時(shí)滿足的事情。如果努力了一段時(shí)間，還是看不到希望，就會(huì)自我懷疑，甚至放棄。

堅(jiān)持長(zhǎng)期主義很難，但還是要去做，容易的事就讓別人去做吧。

不做點(diǎn)有難度的事，如何能突破自己的舒適區(qū)，逆天改命呢？

成長(zhǎng)是永恒的剛需，它需要持續(xù)地行動(dòng)和刻意學(xué)習(xí)。

既然，我們都很容易放棄，那么如何持續(xù)地行動(dòng)和刻意學(xué)習(xí)呢？

在《刻意學(xué)習(xí)》這本書(shū)中，作者給出了答案，接下來(lái)，我為你分享這本書(shū)，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>

持續(xù)行動(dòng)是自我精進(jìn)最大的技巧

什么是持續(xù)行動(dòng)？

行動(dòng)是一個(gè)“主動(dòng)發(fā)起、投入自愿、外界交互、內(nèi)部梳理、產(chǎn)出結(jié)果”的過(guò)程。

持續(xù)行動(dòng)就是把行動(dòng)持續(xù)下去，無(wú)間隔、連續(xù)不斷的行動(dòng)。

持續(xù)行動(dòng)的基本節(jié)奏是，每天都要做，做足夠長(zhǎng)的時(shí)間，而且要保持穩(wěn)定，要在舒適區(qū)邊緣做（做起來(lái)有些難度），要有反饋。

為什么要持續(xù)行動(dòng)？

所有的爆發(fā)都源于積累，積累源于持續(xù)行動(dòng)。

《刻意學(xué)習(xí)》的作者說(shuō)：

從2014年1月起，我每天寫(xiě)一篇文章，到2016年9月，總共寫(xiě)了1000天。我回頭看這三年積累的文稿，有100多萬(wàn)字，但這三年給我的生活帶來(lái)的變化，可謂天翻地覆。除卻這些積累的文字，這1000天的持續(xù)行動(dòng)帶給我更多的是理念層面的改變和認(rèn)知的重大升級(jí)。我做了一些自己從來(lái)沒(méi)有做過(guò)的事情，獲得了從未有過(guò)的經(jīng)歷。得益于此，我看待世界和自己的角度，也和先前有所不同。

這就是持續(xù)行動(dòng)的力量。

不要迷戀各種“速成”的方法，它們只不過(guò)是基于我們急于求成的天性而設(shè)計(jì)出來(lái)的“商品”，目的是為了賺錢(qián)，收割“智商稅”。

在成長(zhǎng)這條路上，唯慢不破。

要持續(xù)行動(dòng)，不要自我感動(dòng)。

如何做到持續(xù)行動(dòng)？

第一，放大自己的格局。

不要糾結(jié)于當(dāng)下，要把目光放長(zhǎng)遠(yuǎn)，思考未來(lái)3年，5年，10年，30年……后會(huì)怎么樣，如果那個(gè)時(shí)候再回頭看，現(xiàn)在的苦難也就是屁大點(diǎn)事。

作者提出了一個(gè)“N階行動(dòng)者”的方法：

101天=10天（一個(gè)周）

102天=100天（三個(gè)月）

103天=1000天（三年）

…………

10?天

放大自己的格局，看待問(wèn)題的想法就會(huì)改變，想法變了，行動(dòng)也會(huì)隨之變化，從而人生也就能脫胎換骨了。

第二，堅(jiān)持長(zhǎng)期主義。

一開(kāi)始就能帶來(lái)直接利益和誘惑的事情，很可能要拿未來(lái)的機(jī)會(huì)做代價(jià)。

羅振宇認(rèn)為，長(zhǎng)期主義指的不是你只知道抱著一個(gè)東西去堅(jiān)持，而是你要判斷什么東西不變，然后再去堅(jiān)持。

長(zhǎng)期主義的核心永遠(yuǎn)不是堅(jiān)持，而是不變。

堅(jiān)持是反人性的，意味著短期內(nèi)看不到收益，有放棄的念頭很正常。最終能夠達(dá)到預(yù)期結(jié)果的人，少之又少。

第三，自我勵(lì)志。

羅永浩談到他學(xué)習(xí)英語(yǔ)的自我激勵(lì)方法時(shí)，我瞬間被擊中了，原來(lái)還可以這樣勵(lì)志和逼自己。

他說(shuō)，為了不被滾滾紅塵影響，特意找了一個(gè)偏僻、破舊的出租房，買(mǎi)了100多斤勵(lì)志書(shū)。每當(dāng)要放棄的時(shí)候，就拿本書(shū)看看，用書(shū)中能擊中自己的話讓自己堅(jiān)持下去。為了防止外出去滾滾紅塵，他甚至剪破自己的衣服，逼自己不出門(mén)。

我們總有消極的時(shí)候，總有頂不住的時(shí)候，這時(shí)就需要?jiǎng)?lì)志一下了。

成長(zhǎng)來(lái)自持續(xù)的行動(dòng)和學(xué)習(xí)

高效的方法總能讓我們事半功倍，在成長(zhǎng)這條路上，行動(dòng)系統(tǒng)和學(xué)習(xí)系統(tǒng)尤為重要。

如何搭建行動(dòng)系統(tǒng)？

第一，合理安排資源的投入，分清事情的優(yōu)先級(jí)。

我們的資源、時(shí)間都是有限的，要使投入產(chǎn)出比最大化，就必須合理安排投入的資源和時(shí)間，分清事情的輕重緩急。

第二，及時(shí)調(diào)整情緒。

我們的本性是逃避痛苦，享受快樂(lè)的。

可現(xiàn)實(shí)是，要想成長(zhǎng)，就必須伴隨痛苦?？梢哉f(shuō)，我們的一生，都是與痛苦為伍的，正所謂“痛并快樂(lè)著”。

出現(xiàn)痛苦情緒，消極抵抗時(shí)，可以記錄下自己的情緒，接受自己的情緒，分析產(chǎn)生這種情緒的原因，消除其阻力。

第三，自我監(jiān)控。

記錄下行動(dòng)的進(jìn)程，該過(guò)程中遇到的問(wèn)題和心理活動(dòng)。

這些都是反思的基礎(chǔ)，沒(méi)有反思，何以進(jìn)步。

不反思的人生，不值得過(guò)。

第四，做好應(yīng)對(duì)突發(fā)情況的措施。

生活中總會(huì)有突發(fā)情況，讓自己措手不及，打亂行動(dòng)計(jì)劃。

作者是這樣解決這個(gè)問(wèn)題的：

應(yīng)對(duì)這個(gè)問(wèn)題的方式是，在平常行動(dòng)的時(shí)候多往前做，給自己預(yù)留一些工作量。平時(shí)要更加嚴(yán)格地要求自己了。我有時(shí)候時(shí)間充裕，一天會(huì)多寫(xiě)兩篇文章，即使某天真的安排不出時(shí)間，也全然不會(huì)有“完蛋，我中斷了”的感覺(jué)。樹(shù)挪死，人挪活，持續(xù)行動(dòng)的核心在于持續(xù)穩(wěn)定。

如何搭建學(xué)習(xí)系統(tǒng)？

成年人的學(xué)習(xí)應(yīng)該是以自我為導(dǎo)向，受內(nèi)在驅(qū)動(dòng)，關(guān)聯(lián)經(jīng)驗(yàn)，重在實(shí)踐的聚焦于解決實(shí)際問(wèn)題的。

我覺(jué)得可以用費(fèi)曼學(xué)習(xí)法來(lái)搭建學(xué)習(xí)系統(tǒng)。

讀書(shū)有法，法可依。方法對(duì)了，定能事半功倍。這個(gè)簡(jiǎn)單高效的流程是：

第一，確定學(xué)習(xí)目標(biāo)。

第二，理解學(xué)習(xí)目標(biāo)。

第三，以教代學(xué)輸出。

第四，回顧和反思。

第五，簡(jiǎn)化和吸收知識(shí)。

即刻執(zhí)行，做高段位的行動(dòng)者

現(xiàn)在就去做，能夠破解一切矯情。

為什么知道這么多道理，仍然過(guò)不好這一生？

因?yàn)殡m然知道了，但沒(méi)有去行動(dòng)。不去行動(dòng)，又怎么能過(guò)好這一生呢？

不去行動(dòng)，知道再多的道理，都沒(méi)有用。

行動(dòng)的天敵是拖延，那么如何克服拖延呢？

第一， 將任務(wù)“嚴(yán)峻化'。

設(shè)置嚴(yán)峻的任務(wù)，如定期地向上千人交代，最好是隔天交一份報(bào)告，可以很好地解決拖延。

第二，幻想一下完成目標(biāo)的好處。

盡量把這件事和個(gè)人收益關(guān)聯(lián)起來(lái)。

比如說(shuō)，做完它能讓你獲得什么好處？你的個(gè)人能力會(huì)提升嗎？未來(lái)會(huì)因此得到更多的機(jī)會(huì)嗎？這件事有可能幫助到更多人嗎？想得越細(xì)致，你的動(dòng)機(jī)就會(huì)越明確，也就會(huì)感到越興奮，動(dòng)力越足。

第三，分解目標(biāo)，設(shè)定小目標(biāo)。

長(zhǎng)期目標(biāo)如果太長(zhǎng)太宏大，會(huì)增加實(shí)現(xiàn)過(guò)程當(dāng)中的痛苦。設(shè)定小的目標(biāo)，把大的目標(biāo)細(xì)化成一個(gè)每天可以堅(jiān)持完成的事情，比如男士每天比前一天多做一個(gè)俯臥撐，女士每天比前一天多做一個(gè)仰臥起坐。

完成了小目標(biāo)的練習(xí)之后，建議你先去學(xué)一些找到感覺(jué)就能掌握的技能，例如游泳、騎自行車(chē)，這些技巧性稍強(qiáng)的東西可以增強(qiáng)自己的信心。

第四，倒推：做一個(gè)任務(wù)時(shí)間表。

先寫(xiě)好最后一天要完成的任務(wù)，然后往回倒推，依次寫(xiě)下每一個(gè)時(shí)間點(diǎn)完成的小任務(wù)，一直寫(xiě)到今天為止。

舉個(gè)例子，你要做一次公眾演講，一共有10天的準(zhǔn)備時(shí)間，那時(shí)間表就要從第10天開(kāi)始列，比如：

第10天：完整排練三次

第9天：熟練背誦整篇演講稿

第8天：做完P(guān)PT，和文稿對(duì)照，確定翻頁(yè)的時(shí)間點(diǎn)

……

第3天：先寫(xiě)出開(kāi)頭

第2天：收集和整理所有可用素材

第1天：理清演講目的，構(gòu)思結(jié)構(gòu)框架

用“倒推”的方式設(shè)計(jì)時(shí)間表，你會(huì)更合理地安排小任務(wù)，不會(huì)出現(xiàn)到最后幾天任務(wù)量積壓的情況。

第五，公開(kāi)自己的目標(biāo)。

不可否認(rèn)的是，我們都十分在意別人對(duì)我們的看法。

公布自己的計(jì)劃，相當(dāng)于給自己增加不完成計(jì)劃的成本，沒(méi)有人希望別人覺(jué)得自己很好笑或是很懶惰。比如，很多人在報(bào)名馬拉松之后，會(huì)告訴所有的朋友。

第六，把任務(wù)變動(dòng)作。

我們看一下下面的兩類(lèi)任務(wù)：

第一類(lèi)：

下班前給客戶去個(gè)電話

馬上給人事部發(fā)一封請(qǐng)假郵件

8點(diǎn)后去跑步20分鐘

第二類(lèi)：

完成倉(cāng)庫(kù)存儲(chǔ)空間整理

設(shè)計(jì)出一份考勤制度

協(xié)調(diào)好老板的開(kāi)會(huì)時(shí)間

有什么感覺(jué)？

第一類(lèi)任務(wù)，我們很容易就去做，而第二類(lèi)任務(wù)，我們會(huì)一拖再拖。

所以，在制定任務(wù)的時(shí)候，要符合smart原則，任務(wù)要是具體的、可衡量的、可實(shí)現(xiàn)的、相關(guān)的（必須要和最終結(jié)果直接相關(guān)）和有時(shí)間限制的。

在通往大神的路上，要將一部分事情先做起來(lái)。

不進(jìn)步的背后，必然有不到位的執(zhí)行。

刻意學(xué)習(xí)，學(xué)到真正的知識(shí)

我們每天都會(huì)接觸海量的碎片化信息，有的人認(rèn)為碎片化學(xué)習(xí)是自欺欺人，而有的人認(rèn)為碎片化學(xué)習(xí)能讓自我精進(jìn)。

認(rèn)為碎片化學(xué)習(xí)不可取，是因?yàn)闆](méi)有帶著問(wèn)題去學(xué)習(xí)，漫無(wú)目的地瀏覽各種信息，無(wú)疑是浪費(fèi)時(shí)間的。

但如果能夠刻意地分析和整理碎片化信息，關(guān)聯(lián)自己的經(jīng)驗(yàn)，跟其他知識(shí)點(diǎn)鏈接起來(lái)，碎片化學(xué)習(xí)就是自我精進(jìn)的一大利器。

學(xué)習(xí)沒(méi)有捷徑，只能刻意練習(xí)，這是學(xué)習(xí)的底層規(guī)律之一。

那么，如何刻意練習(xí)呢？

刻意練習(xí)是要有導(dǎo)師，有目標(biāo)，有計(jì)劃，有反饋，走出自己的舒適區(qū)進(jìn)行大量且持續(xù)地練習(xí)。

所有人都以為“杰出”源于“天賦”，“天才”卻說(shuō)：我的成就源于“正確的練習(xí)”！

刻意練習(xí)的核心假設(shè)是:專(zhuān)家級(jí)水平是逐漸地練出來(lái)的。

①有效進(jìn)步的關(guān)鍵在于找到一系列的小任務(wù)讓受訓(xùn)者按順序完成;

②小任務(wù)必須是受訓(xùn)者正好不會(huì)做,又正好可以學(xué)習(xí)掌握(走出舒適區(qū)）；

③要求受訓(xùn)者思想高度集中,不同于例行公事或帶娛樂(lè)色彩的練習(xí)（專(zhuān)注）。

比如，你覺(jué)得人類(lèi)做俯臥撐的世界紀(jì)錄是多少？500還是1000個(gè)？在1980年有一個(gè)日本人做到了10507個(gè)，夸張嗎？這還不算什么，在1993年的時(shí)候，美國(guó)有一個(gè)人只花了21個(gè)小時(shí)就做了46001個(gè)俯臥撐。

這就是刻意練習(xí)的功力。

從新手到大師，最高效的方法就是刻意練習(xí)。

我們應(yīng)該用什么心態(tài)對(duì)待成長(zhǎng)

總的來(lái)說(shuō)，我認(rèn)為成甲在《好好學(xué)習(xí)》中指出的學(xué)習(xí)臨界知識(shí)時(shí)的2種底層心態(tài)，也是我們應(yīng)對(duì)成長(zhǎng)的底層心態(tài)。

第一個(gè)底層心態(tài)：綠燈思維

什么是綠燈思維呢？

我們先來(lái)看看與之相反的紅燈思維。

當(dāng)別人反駁你時(shí)，你馬上懟回去；遇到事情時(shí)，馬上撇開(kāi)自己，都是別人的問(wèn)題；不是我的錯(cuò)，跟我沒(méi)關(guān)系，我也是受害者……這些都屬于紅燈思維：

別人出事了，都是人品問(wèn)題；自己出事了，都是外部環(huán)境的“鍋”。

而綠燈思維呢，遇到與自己不一致的觀點(diǎn)時(shí)，第一反應(yīng)不是反駁，而是能夠積極地思考新觀點(diǎn)里有價(jià)值的地方。

為什么會(huì)有紅燈思維呢？

這跟心理學(xué)上的習(xí)慣性防衛(wèi)有關(guān)。

當(dāng)我們遇到與自己不一致的觀點(diǎn)時(shí)，就會(huì)觸發(fā)習(xí)慣性防衛(wèi)：

有人敢反對(duì)我，跟他對(duì)著干！

這是把“我的觀點(diǎn)”和“我”等同起來(lái)的結(jié)果。

質(zhì)疑“我的觀點(diǎn)”，就是質(zhì)疑“我”這個(gè)人。

事實(shí)上，“我”和“我的觀點(diǎn)”是獨(dú)立的，別人質(zhì)疑的是“我的觀點(diǎn)”，并不是“我”這個(gè)人。

第二個(gè)底層心態(tài)：以慢為快

我們的天性是急于求成的，做什么事情都渴望馬上看到效果，不愿去做長(zhǎng)久堅(jiān)持才能有成效的事。如果堅(jiān)持了一段時(shí)間，還是沒(méi)有效果，我們很容易放棄。

我們都知道要做時(shí)間的朋友，要做個(gè)長(zhǎng)期主義者?？蛇@是反人性的，很少人能夠堅(jiān)持下來(lái)，一旦做到了，往往能夠厚積薄發(fā)。

成甲說(shuō)：

我以前讀書(shū)的時(shí)候，特別希望自己的閱讀量很大。2009年、2010年的時(shí)候，我基本上一年要讀150~200本書(shū)。這樣高強(qiáng)度的讀書(shū)，不能說(shuō)沒(méi)有幫助——我確實(shí)收獲很多。但是，今天回過(guò)頭來(lái)看，我還是有些后悔和遺憾：我在應(yīng)該慢的地方?jīng)]慢下來(lái)。讀書(shū)快，感覺(jué)都成為我的慣性了——我是為了快而快。結(jié)果，很多知識(shí)的阻塞留了下來(lái)，這給我后來(lái)的學(xué)習(xí)帶來(lái)很多麻煩。結(jié)果幾年以后，我還要重新回頭補(bǔ)課，浪費(fèi)了不少時(shí)間。

所有的爆發(fā)都是源于積累。

沒(méi)有量的堆砌，很難有質(zhì)的變化。

天下武功，唯快不破。但在讀書(shū)這件事上，唯慢不破。

投資自己，坐等風(fēng)起

投資自己的意思是，在我們個(gè)人成長(zhǎng)的突破上、在我們技能的提升上、在我們視野的拓寬上，不遺余力地投入自己的時(shí)間資源、腦力資源、財(cái)務(wù)資源等等，并且保持它的強(qiáng)度、持久度、力度以及深度，用最大的努力謀求可達(dá)成的結(jié)果。

投資自己的核心是把自己的資源、資產(chǎn)、資本等方面拿過(guò)來(lái)用于自己的發(fā)展，而不僅僅是說(shuō)我從腰包里掏了多少錢(qián)。

如何投資自己？

一、大腦投資

人與人之間最大的差別就是認(rèn)知的差別。

盧克文說(shuō)：

“這世上大部分問(wèn)題，要么用權(quán)力解決，要么要金錢(qián)解決，要么用知識(shí)解決。這三樣事物中，只有知識(shí)的獲取，是相對(duì)公平的。所以你努力讀書(shū)，是為自己，為家人多獲取一份公平，為自己解決問(wèn)題，多一份能力。人一定要多讀書(shū)，才是康莊大道。”

除了多讀書(shū)外，一定要學(xué)會(huì)批判性思考。

如果一個(gè)人不會(huì)思考、不會(huì)動(dòng)腦，那么這個(gè)人多半是廢了。

二、形象投資

投資自己的形象、舉止、談吐，讓自己成為自己“所想”的自己。

試問(wèn)，誰(shuí)會(huì)愿意和一個(gè)邋遢、滿身是味的人接觸呢？

三、健康投資

有句話是這么講的，知道人生最悲哀的事情是什么嗎？人死了，錢(qián)沒(méi)帶走。

保持健康是做人最基本的責(zé)任。

四、人脈投資

沒(méi)有平起平坐的資本,任何社交都無(wú)法換來(lái)有用的人脈。

社交過(guò)程中，你的觀點(diǎn)和價(jià)值觀需要體現(xiàn)出一定的價(jià)值，讓人家覺(jué)得和你交往，不虧，不然別人為什么要和你做朋友呢？

五、情商投資

人類(lèi)社會(huì)的本質(zhì)是人與人之間關(guān)系的構(gòu)成，溝通能力尤為重要。

除此之外，一定要能控制自己情緒的人，做自己情緒的主人。

投資，是要講究回報(bào)的。

你投資的風(fēng)險(xiǎn)越大，你的回報(bào)就越高。

投資自己最大的風(fēng)險(xiǎn)就在于意志力和自控力：

別人打游戲的時(shí)候你看書(shū)，你健身，你學(xué)習(xí)，這不是所有人都能做到的。人放縱自己很容易，但要克制自己的欲望，就會(huì)難受、心癢癢。而投資的回報(bào)，就是在經(jīng)歷過(guò)這些苦難后獲得的。

投資自己是件穩(wěn)賺不賠的事情。

成長(zhǎng)這件事，想要1年頂10年，就得做到持續(xù)行動(dòng)和刻意學(xué)習(xí)。

伏爾泰說(shuō)：“要在這個(gè)世界上獲得成功，就必須堅(jiān)持到底：至死都不能放手。”

我們最大的弱點(diǎn)在于容易放棄。

無(wú)論什么時(shí)候，不管遇到什么情況，都不要允許自己有一點(diǎn)點(diǎn)灰心喪氣。

人生恰恰像馬拉松賽跑一樣，只有堅(jiān)持到最后的人，才能稱(chēng)為勝利者。

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