履歷過減肥的MM在和肉肉saygoogbay的同時大概又會憂?別的一個問題。肌膚沒有光芒，頭昏眼花，有氣無力，這是減肥帶來的問題嗎?沒錯，便是因為減肥，導(dǎo)致身體不能吸收充足的營養(yǎng)啦!那么，怎么才氣既減肥，又包管充足的營養(yǎng)呢?報告你一條捷徑--多吃以下這8種食物，無論你是低脂減肥法的忠實用戶，仍是百折不撓的低碳水減肥者，這些食物保準(zhǔn)讓你既減肥，又康健。
生菜--彌補(bǔ)卵白質(zhì)減肥中丟失的纖維素
我們市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都是生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多，有解除過剩脂肪的作用，是很是不錯的減肥食品。別的，因為生菜葉中含有萵苣素，還有鎮(zhèn)痛催眠、低落膽固醇、治療神經(jīng)衰弱等成果。
營養(yǎng)亮點：豐碩的纖維素能彌補(bǔ)吃肉減肥法中纖維吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纖維。
彌補(bǔ)發(fā)起：除制作常見的生菜沙拉之外，還可以在冰箱里存儲一些洗凈剝好的生菜，在進(jìn)餐的時候，大概想吃工具的時候均可以拿出即吃，隨時彌補(bǔ)。
蘆筍--給低碳水減肥者維生素和微量元素
蘆筍但是蔬菜中的貴族:代價比此外蔬菜加倍昂貴，口胃也加倍清香鮮美。和一般的蔬菜相比，蘆筍所含的纖維柔軟可口，并且還含有更多的維生素和微量元素。別的，蘆筍中含有豐碩的葉酸，大約5根蘆筍就含有100多微克，已到達(dá)一個人每日需求量的1/4。
營養(yǎng)亮點：吃上一盤蘆筍，它豐碩的維生素和微量元素就能彌補(bǔ)你維生素不足的遺憾啦。
彌補(bǔ)發(fā)起：首先，蘆筍最好整根煮，這樣能在最大水平上連結(jié)營養(yǎng);別的，蘆筍的營養(yǎng)多在尖上，最好把蘆筍捆起來頭朝上煮，以連結(jié)營養(yǎng)。
西葫蘆--一掃減肥后的暗黃面色
這種平淡無奇的便宜蔬菜，其營養(yǎng)可一點都不便宜呢。西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是鈣的含量極高。并且，西葫蘆富含水分，有潤澤肌膚的作用。
營養(yǎng)亮點：無論遵循什么減肥法，減肥MM們都通常會感受到本身面色發(fā)黃，皮膚松弛。富含水分的西葫蘆能還你水水的原本面目。
彌補(bǔ)發(fā)起：西葫蘆不宜生吃，烹調(diào)時不宜煮得太爛，以免營養(yǎng)損失。別的，西葫蘆性寒，脾胃虛寒的人應(yīng)少吃。
番茄--維持皮膚彈性和水分
和西葫蘆一樣，番茄也是水嫩美人的最愛，鮮番茄和番茄汁水分含量高達(dá)94%。番茄中豐碩的番茄紅素對心血管具備庇護(hù)作用，能削減心臟發(fā)病作。別的，番茄中的尼克酸，能維持胃液的正常排泄，促成紅血球的形成，有利于連結(jié)血管壁的彈性和庇護(hù)皮膚。
營養(yǎng)亮點：想要既減肥，又維持皮膚的彈性和水分那么，多多吃些番茄吧。
彌補(bǔ)發(fā)起：與青色未熟就摘下來讓其快速成熟的番茄相比，自然成熟的番茄營養(yǎng)加倍豐碩，味道更好。所以選購的時候，最好選擇自然成熟的番茄。
三文魚--為低脂減肥MM彌補(bǔ)優(yōu)質(zhì)卵白
對付遵循低脂減肥法的MM來講，葷食的選擇可大有學(xué)問呢。營養(yǎng)豐碩的三文魚固然是我們的不貳之選。三文魚是高卵白、低熱量的康健食品。別的，還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì)，還有豐碩的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多(每100克三文魚約含27克)。
營養(yǎng)亮點：低脂減肥的MM，卵白質(zhì)缺乏怎么辦呢固然選擇富含優(yōu)質(zhì)卵白而熱量又相對低的三文魚了。100克的三文魚就含有22.3克的卵白質(zhì)哦。
彌補(bǔ)發(fā)起：如果大概的話，一周吃上2～3次魚最為抱負(fù)。這里還有一個廢料利用的簡略烹飪發(fā)起:將吃剩的三文魚片做成三文魚粥。把三文魚片拍上點鹽和姜沫，腌15分鐘。用砂鍋煮一鍋白粥，熬熟了以后把魚片放進(jìn)去，蓋上蓋子關(guān)上火，過10分鐘就行了。
草莓--彌補(bǔ)大量流失的維生素C
蔬菜和肉類都已經(jīng)保舉了，下面我們就來點瓜果吧。草莓又甘旨，又營養(yǎng)。除含有多種維生素和多種礦物質(zhì)之外，草莓最突出的長處是含有大量的維生素C，其含量比西瓜、蘋果、葡萄高10倍左右。草莓的營養(yǎng)成份容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火。
營養(yǎng)亮點：減肥MM營養(yǎng)不足，選擇瓜果也要選擇維生素C含量最高的草莓。
彌補(bǔ)發(fā)起：注意洗草莓時，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，殘留的農(nóng)藥會隨水進(jìn)入果實內(nèi)部，造成污染。要把草莓洗清潔，最好用淡鹽水或淘米水浸泡5分鐘，然后用自來水不竭地沖刷，活動的水可防止農(nóng)藥滲入果實中。
低度酒--加快新陳代謝的營養(yǎng)品
酒通常被我們認(rèn)為是不康健的食品。不外，各類低度酒都含有不少營養(yǎng)成份。比方，黃酒中含有糖分、糊精、有機(jī)酸、氨基酸和各類維生素等，葡萄酒含有維生素(B1、B二、B1二、C、)糖分和十多種氨基酸等營養(yǎng)成份，而啤酒被人們稱“液體面包”，經(jīng)人體消化后，能發(fā)生相當(dāng)于5~6個雞蛋或500克瘦肉的熱量。
營養(yǎng)亮點：少量喝上一杯酒，能促成血液循環(huán)，加快體內(nèi)代謝。并且，酒里還有這么多的營養(yǎng)呢。對付正在減肥的你來講，還有什么比這個更吸引人的
彌補(bǔ)發(fā)起：牢記小酒怡情哦。注意各類酒類的時節(jié)和溫度。好比說，黃酒得當(dāng)在冬日飲用，飲用的溫度在45--50°C左右。而葡萄酒沒有季候上的限制，飲用的溫度在6--18°C之間，啤酒呢，是典范的夏季酒類，飲用的溫度也比力低，在10°C以下。
火雞肉--熱量低的卵白質(zhì)食物
體形巨大的火雞，其營養(yǎng)成份并無因為體形巨大而打扣頭哦?；痣u肉不但肉質(zhì)細(xì)嫩、清淡，并且在營養(yǎng)代價上有“一高二低”的長處:一高是卵白質(zhì)含量高，在30%以上;二低是指火雞肉脂肪和膽固醇含量皆低。所以，火雞但是愛吃肉的人們最好的選擇了。
營養(yǎng)亮點：100克火雞胸脯肉就含有卵白質(zhì)22.4克哦。
彌補(bǔ)發(fā)起：如果你愛吃三明治，本身來做個簡略康健的火雞三明治吧。將法棍面包(細(xì)長的體形得當(dāng)搭配整塊的夾心材料)橫切兩半，火雞肉切薄片。生菜洗凈，西紅柿洗凈切片。在面包上鋪火雞片，按照個人口胃撒適量黑胡椒粉。最后在火雞上挨次鋪西紅柿、生菜便可。
聯(lián)系客服
