減肥是女人永恒的話題。怎樣做可以既能減肥，又能保證足夠的營養(yǎng)呢？多吃以下8種食品，可以讓你既減肥，又靚顏！不管你是低脂減肥法的實踐者，仍是低碳水化合物減肥法的堅持者，都不妨大膽勇敢嘗試吧！
1、生菜——給低脂減肥者增補丟失的纖維素
市道市情上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜比擬，生菜纖維含量更多，有消除多余脂肪的作用，長短常不錯的減肥食物。此外，由于生菜葉中含有萵苣素，還有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、治療神經(jīng)衰弱等功效。
營養(yǎng)亮點：豐碩的纖維素能增補吃肉減肥法中纖維吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纖維。
增補建議：除了制作常見的生菜沙拉之外，還可以在冰箱里存儲一些洗凈剝好的生菜，在進餐的時候，或者想吃東西的時候都可以拿出即吃，隨時增補。
2、蘆筍——給低碳水化合物減肥者增加維生素和微量元素
蘆筍可是蔬菜中的貴族:固然價格比別的蔬菜稍加昂貴，但口味確實清香鮮美。和一般的蔬菜比擬，蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口，而且還含有更多的維生素和微量元素。此外，蘆筍中含有豐碩的葉酸，大約5根蘆筍就含有100多微克，已達到一個人逐日需求量的1/4。
營養(yǎng)亮點：吃上一盤蘆筍，它豐碩的維生素和微量元素就能增補你維生素不足的遺憾啦。
增補建議：首先，蘆筍最好整根煮，這樣能在最大程度上保持營養(yǎng);此外，蘆筍的營養(yǎng)多在尖上，最好把蘆筍捆起來頭朝上煮，以保持營養(yǎng)。
3、西葫蘆——掃清減肥后的暗黃面色
這種清淡無奇的廉價蔬菜，其營養(yǎng)價值卻絕不遜色。西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是鈣的含量極高。而且，西葫蘆富含水分，有潤澤肌膚的作用。
營養(yǎng)亮點：不管遵循什么減肥法，減肥人士們通常都會感覺到自己面色發(fā)黃，皮膚松弛。富含水分的西葫蘆能幫你掃清減肥后的暗黃，還你白凈的面色。
增補建議：西葫蘆不宜生吃，烹調(diào)時不宜燒得太爛，以免營養(yǎng)損失。此外，西葫蘆性寒，脾胃虛寒的人應(yīng)少吃或慎吃。
4、番茄——維持皮膚彈性和水分
和西葫蘆一樣，番茄也是水嫩麗人的最愛。鮮番茄和番茄汁水分含量高達94%，且番茄中豐碩的番茄紅素對心血管具有保護作用，能減少心臟病發(fā)生發(fā)火。此外，番茄中的尼克酸，能維持胃液的正常分泌，促進紅血球的形成，有利于保持血管壁的彈性和保護皮膚。
營養(yǎng)亮點：想做到既減肥，又能維持皮膚的彈性和水分?那么，吃番茄的時候就多多益善吧，它會讓你水潤清新，錦繡無極限。
增補建議：與催紅劑快速催熟的番茄比擬，天然成熟的番茄營養(yǎng)更加豐碩，味道也分外香濃。所以，選購的時候，最好選擇天然成熟的番茄。
5、三文魚——為低脂減肥者增補優(yōu)質(zhì)蛋白
對于遵循低脂減肥法的女士來說，葷食的選擇可大有學問呢。營養(yǎng)豐碩的三文魚當然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食物。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì)，還有豐碩的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多(每100克三文魚約含27 克)。
營養(yǎng)亮點：低脂減肥的女士，蛋白質(zhì)缺乏怎么辦呢?當然選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白而熱量又相對低的三文魚了。要知道，每100克的三文魚就含有22.3克的蛋白質(zhì)哦。
增補建議：假如可能的話，一周吃上2～3次三文魚最為理想。這里還有一個廢料利用的簡樸烹飪建議:將吃剩的三文魚片做成三文魚粥。把三文魚片拍上點鹽和姜沫，腌15分鐘。用砂鍋煮一鍋白粥，熬熟了以后把魚片放進去，蓋上蓋子關(guān)上火，過10分鐘就好了。
6、草莓——增補大量流失的維生素C
蔬菜和肉類都已經(jīng)推薦了，下面我們就來點生果吧。草莓又厚味，又營養(yǎng)。除了含有多種維生素和多種礦物質(zhì)之外，草莓最凸起的長處是含有大量的維生素C，其含量比西瓜、蘋果、葡萄高10倍左右。草莓的營養(yǎng)成分輕易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火。
營養(yǎng)亮點：減肥的女士多半營養(yǎng)不足，所以，選擇生果時就更加要特別選擇維生素C含量最高的草莓了。
增補建議：留意洗草莓時，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，殘留的農(nóng)藥會隨水進入果實內(nèi)部，造成污染。要把草莓洗干凈，最好用淡鹽水或淘米水浸泡5分鐘，然后用自來水不斷地沖刷，活動的水可避免農(nóng)藥滲透果實中。
7、低度酒——加速新陳代謝的營養(yǎng)品
酒通常被我們以為是不健康的食物。不外，各種低度酒都含有良多營養(yǎng)成分。例如，黃酒中含有糖分、糊精、有機酸、氨基酸和各種維生素等，葡萄酒含有維生素（B1、B2、B12、C、）糖分和十多種氨基酸等營養(yǎng)成分，而啤酒被人們稱“液體面包”，經(jīng)人體消化后，能產(chǎn)生相稱于5~6個雞蛋或500克瘦肉的熱量。
營養(yǎng)亮點：少量喝上一杯酒，能促進血液輪回，加速體內(nèi)代謝。而且，酒里還有這么多的營養(yǎng)呢。對于正在減肥的你來說，還有什么比這個更吸惹人的?
增補建議：切記小酒怡情，留意各種酒類的時節(jié)和溫度。好比說，黃酒適合在冬季飲用，飲用的溫度在45--50°C左右。而葡萄酒沒有季節(jié)上的限制，飲用的溫度在6--18°C之間，啤酒呢，是典型的夏季酒類，飲用的溫度也比較低，在10°C以下。
8、火雞肉——能知足口腹之欲又保持低熱量的減肥佳品
體形龐大的火雞，其營養(yǎng)成分并沒有由于體形龐大而稍打折扣?；痣u肉不僅肉質(zhì)細嫩、平淡，而且在營養(yǎng)價值上有“一高二低”的長處:一高是蛋白質(zhì)含量高，在30%以上;二低是指火雞肉脂肪和膽固醇含量皆低。所以，火雞可是既想減肥又愛吃肉的人們最好的選擇了。
營養(yǎng)亮點：100克火雞胸脯肉就含有蛋白質(zhì)22.4克哦。
增補建議：假如你愛吃三明治，自己來做個簡樸健康的火雞三明治吧。將法棍面包(細長的體形適合搭配整塊的夾心材料)橫切兩半，火雞肉切薄片。生菜洗凈，西紅柿洗凈切片。在面包上鋪火雞片，根據(jù)個人口味撒適量黑胡椒粉。最后在火雞上依次鋪西紅柿、生菜即可。如今，各種減肥方法參差不齊，運動減肥、節(jié)食減肥、各種減肥食譜等等無數(shù)次的沖擊著我們的眼球。那畢竟哪種減肥方法是最適合我們呢？我們該怎樣才能快速的達到瘦身的效果呢？下面小編給大家先容五種生果，它們既能知足身體營養(yǎng)物質(zhì)的需要，又能讓你身體減小脂肪的堆積。這樣一舉兩得的事，還不趕緊來嘗嘗。
1、橙子
秋冬季是橙子的高產(chǎn)期，而且小編相信各位妹妹都喜歡吃橙子吧。橙子中含有豐碩的維生素C、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)，歷來被稱為“療疾佳果”。而且橙子中含有自然糖分，可以知足大家對甜食的欲望。橙子中含有多種纖維素，有利于消化，可以減少人體內(nèi)蘊蓄毒素。長期使用橙子，不僅可以減肥，還可以匡助腸道排除毒素，起到意想不到的效果哦！
2、木瓜
木瓜中含有豐碩的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以匡助人體對食品進行消化和吸收，長期食用還有利于身體健康呢。
生吃梨，可以達到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐碩的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐碩的梨，不僅可以增加人們的飽腹感；因為一個梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以知足減肥的目的哦。
4、胡蘿卜
胡蘿卜中含有豐碩飛胡蘿卜素和維生素以及葉酸、鈣質(zhì)和食品纖維等十幾種營養(yǎng)素?？梢灾闳梭w對營養(yǎng)物質(zhì)的全方面的需求。還可以進步人體的身體代謝的能力，達到天然減肥的目的。
5、地瓜
地瓜中含有豐碩的膳食纖維，可以刺激人體腸道的蠕動，是減肥的殊效食品哦。食用地瓜，自然健康，遠遠比食用減肥藥或是瀉藥來促進食品的排出更健康了。嚴寒的冬季吃過烤地瓜，或是在家中煮地瓜粥喝，知足了我們的味蕾，還可以達到減肥的目的。各位美眉不妨嘗嘗！
各位愛美妹妹們，趕緊試一試吧！要是你真的瘦了，請把這個好動靜告訴你需要的朋友。
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