“ 2019年6月底最新一期《BMJ》刊登了一篇論文，英國劍橋大學(xué)的研究團(tuán)隊，基于15000多人隊列分析，探討了身體鍛煉與人群死亡率的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)堅持2個半小時的運動，死亡風(fēng)險降低28%！”
01 基本情況
眾所周知，運動有助于預(yù)防疾病和早死，那么我們需要多少運動量呢？現(xiàn)在已經(jīng)有大量的文獻(xiàn)解釋運動與健康的關(guān)系，WHO建議每周至少保持150分鐘中等量的運動以保持健康。最新的頂級的BMJ雜志幫我們找到了更多的證據(jù)。
02 分析結(jié)果
研究者聚焦于兩個內(nèi)容：第一，評價運動量對預(yù)防早死的作用；第二，評價運動量變化對健康的作用。
1. 運動量對健康的作用
如果是WHO推薦的每周150分鐘中等強(qiáng)度運動量，則死亡風(fēng)險將降低28%
如果是WHO推薦的每周300分鐘高強(qiáng)度運動量，則死亡風(fēng)險降低33%
2. 運動增量對健康的作用
如果你不運動，但從現(xiàn)在5年內(nèi)開始逐步增加運動量至WHO推薦的中等運動量，則死亡風(fēng)險降低24%
如果你是中等運動了，5年內(nèi)逐步增加運動量至WHO推薦的高強(qiáng)度運動量，那么死亡風(fēng)險降低38%
如果你是高強(qiáng)度運動了，5年內(nèi)仍增加運動，那么死亡風(fēng)險降低42%
03 結(jié)論
本文的告訴我們：運動量保持在高運動量最好，中等運動量也對疾病有很好的預(yù)防作用；如果你現(xiàn)在不運動，及時運動，效果仍然不差。
04 什么是WHO推薦運動
現(xiàn)在解決論文的中的疑惑：怎么樣運動才算WHO的中等運動量呢？
WHO每周150分鐘中等指的是平均每人每天每公斤體重消耗5千焦的能量的運動。比如，你這個人50kg體重，每天要消耗250千焦的能量，常見活動比如快走、家務(wù)勞動、遛狗、打掃花園。
WHO推薦300分鐘的中強(qiáng)度等運動，指的是平均每人每天每公斤體重消耗10千焦的能量的運動。比如，你這個人50kg體重，每天要消耗500千焦的能量，常見的活動值得是慢跑、打球、體力勞動等。
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