當(dāng)人處于靜止的時候，有一個基礎(chǔ)代謝率，我們把這個靜止的基礎(chǔ)代謝率就叫做MET（代謝當(dāng)量）。任何一個運(yùn)動跟這個基礎(chǔ)值比較，乘以它的倍數(shù)就成為其運(yùn)動強(qiáng)度。然后再以分鐘或者小時為單位來計(jì)算我們的運(yùn)動量。比如說，性行為是1.5個MET,也就是在代謝的基礎(chǔ)上只增加0.5；吸塵是3.5個MET；快走是6個MET；8公里/小時的跑步是8個MET。
美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會推薦：每周中等強(qiáng)度運(yùn)動150分鐘，或者每天20分鐘。（成人）
這個建議到底是不是合理呢？讓我們看下面這篇文章。
這篇文章展示的是疾病（涵蓋了缺血性腦卒中、缺血性心臟病、結(jié)腸癌、乳腺癌、糖尿病）與運(yùn)動量的相關(guān)性。
這張圖上，橫軸代表的是運(yùn)動量（以1000MET為單位），縱軸代表的是風(fēng)險降低的比例。把1作為我們沒有運(yùn)動下的風(fēng)險狀態(tài)，如果我們按照推薦的每星期150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動來鍛煉，可以看到這幾種疾病的風(fēng)險都是降低的。
但是如果我們加大運(yùn)動量，加大到3600個MET，也就是說8km/h的跑步每天跑90分鐘，而不是20分鐘的情況下，那它達(dá)到的效果是多少呢？它降低了接近30%的風(fēng)險。
這就給我們的一個顛覆性的概念，原來推薦的運(yùn)動量是不夠的！
還有一篇文章也支持這樣一個研究結(jié)果：與一般人群相比，優(yōu)秀運(yùn)動員的死亡風(fēng)險是其0.67。要知道優(yōu)秀運(yùn)動員的訓(xùn)練是非常嚴(yán)格的，他們運(yùn)動量非常大。
所以，要積極參加體育運(yùn)動，特別是要保證每天60分鐘到90分鐘的中等強(qiáng)度的運(yùn)動。在這種強(qiáng)度的運(yùn)動下，心血管疾病、缺血性腦卒中、糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌的風(fēng)險都是可以降低的。
讓我們動起來吧！
美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會推薦的運(yùn)動量是這樣的：每周中等強(qiáng)度運(yùn)動150分鐘，或者每天20分鐘。然而，BMJ發(fā)文顯示，這樣的運(yùn)動量并不夠！
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