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隨著人們對健康的重視，每年一次或者每半年一次的體檢被很多人安排上。于是很多人發(fā)現(xiàn)，自己的尿酸在不知不覺間升高了。

要知道尿酸和痛風(fēng)息息相關(guān)，自己明明沒有喝酒吃海鮮，怎么就尿酸高了呢？到底是什么原因造成的尿酸過高？日常生活中又要如何改啥呢？

當(dāng)血液中的血尿酸水平持續(xù)升高，超過了人體能夠承受的濃度的時(shí)候，就會出現(xiàn)尿酸鹽的稀釋。尿酸鹽結(jié)晶析出之后，會沉積在組織、關(guān)節(jié)表面，引起痛風(fēng)性腎炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。嚴(yán)重的情況，大量的尿酸鹽結(jié)晶會形成痛風(fēng)石，引起關(guān)節(jié)的畸形、疼痛甚至破潰感染。

痛風(fēng)是由高尿酸血癥引起的。當(dāng)我們身體的嘌呤代謝紊亂就會導(dǎo)致身體尿酸高。而我們身體里的嘌呤，有20%是由外源性攝入，也就是吃進(jìn)去的，所以高尿酸的患者不能高嘌呤飲食，比如說牛肉、羊肉、海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟，推薦大家多吃水果、蔬菜，多吃雞蛋這一類的優(yōu)質(zhì)蛋白。

酒精在人體內(nèi)的代謝產(chǎn)物有乳酸，乳酸跟尿酸競爭排出途徑，從而影響尿酸的排泄，導(dǎo)致體內(nèi)尿酸含量增高，從而引發(fā)痛風(fēng)。

很多商家和文章會拿蘇打水可以降尿酸來作為噱頭。但是目前并沒有充足證據(jù)證明它能降尿酸。而且蘇打水不僅不能替代治療，多喝甚至還有可能會增加罹患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

很多含糖飲料中含有大量果糖，果糖與尿酸升高有關(guān)，是因?yàn)樗M(jìn)入人體后參與的代謝過程，會促進(jìn)嘌呤的合稱，從而導(dǎo)致尿酸增多。

這個(gè)妥妥是披著所謂健康飲品外衣的不健康飲品。尤其是去掉了殘?jiān)墓?，果糖含量妥妥超?biāo)，和含糖飲料一樣，過量飲用會明顯增加血尿酸水平。

肉湯包括但不限制于雞湯、魚湯、排骨湯、火鍋湯等等。正正經(jīng)經(jīng)的湯中含有的營養(yǎng)非常少，大部分都是脂肪和嘌呤。所以如果想要通過喝湯來補(bǔ)充營養(yǎng)，首先建議不要過度烹飪，介紹油、鹽及其他調(diào)味料食用量；同時(shí)連湯帶肉一起吃。

白開水永遠(yuǎn)是最好的飲料，成年人每天建議喝到1500ml以上，如果是體力或者高體能消耗從而導(dǎo)致大量出汗的人，所需要的水要更多。

而且不要等到渴了再喝水，睡前、早起、運(yùn)動(dòng)完或是出汗比較多的時(shí)候，都需要喝一些。喝水的時(shí)候建議少量多次飲用。

咖啡是現(xiàn)代很多人離不開的飲品，事項(xiàng)喝咖啡有助于降低血尿酸水平和痛風(fēng)發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。但咖啡因有興奮植物神經(jīng)系統(tǒng)的作用，而且大量喝咖啡的人發(fā)生高尿酸血癥的危險(xiǎn)性會升高。

同時(shí)要注意喝咖啡的時(shí)候不要額外加糖，如果覺得美式太苦，可以加一些牛奶來中和。

有研究表明適量飲用紅茶可顯著降低血清尿酸水平。要注意不建議泡濃茶、不建議添加糖等額外添加物。

牛奶雖然高蛋白質(zhì)，但是其中的嘌呤含量并不較高，而且是低脂和脫脂牛奶，還可以降低痛風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

但是要注意，這里說的是純牛奶，而不是市面上所謂的牛奶飲品或者乳酸菌飲品等。這些飲品中一般都會添加果糖或果葡糖漿，反而更容易誘發(fā)痛風(fēng)。

比如一些胡蘿卜汁，芹菜汁等。沒有水果汁含糖量那么高，相對來說比較友好。同樣的在制作的時(shí)候也不要放糖哦。

很多人確實(shí)是不愛喝水，覺得白開水沒有味道，其實(shí)這個(gè)時(shí)候可以在水里放一些檸檬片，金桔等增加味道。又健康還能讓人不知不覺多喝水，當(dāng)然前提依舊是不要放蜂蜜、糖等其他調(diào)味品哦~

關(guān)于痛風(fēng)和嘌呤，其實(shí)和我們的生活習(xí)慣和作息關(guān)系很大。不僅是飲食，還有飲品。想要預(yù)防痛風(fēng)，不妨從今天開始少喝一杯酒，少喝一碗湯，多次一些健康蔬果吧~

你身邊有嘌呤高的人嗎？快快轉(zhuǎn)發(fā)給需要的TA吧~