繼血糖、血脂、血壓之后，尿酸也成了現(xiàn)代人重要的健康指標(biāo)。
如今，尿酸高的人越來越多，還越來越年輕化。
就連一些小孩子都沒逃過它的“魔掌”。
說實話，單純的尿酸高其實沒啥，大家真正怕的是尿酸高導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作！
那樣深入骨髓的疼痛，能要了人老命！
但奇怪的是，很多人不吃海鮮，滴酒不沾，尿酸還是降不下來！
小兒痛風(fēng)就是典型代表。
除了嘌呤，是不是還有什么東西容易引發(fā)痛風(fēng)？
Part 01、果糖：比嘌呤還可怕的痛風(fēng)幫兇
×哈佛大學(xué)的研究團隊在醫(yī)學(xué)頂刊BMJ和JAMA上發(fā)布過兩項重要研究，對46393名男性和78906名女性分別進行了長達十幾二十年的隨訪，綜合所有數(shù)據(jù)，分析出了3個重要結(jié)論：
1.平均每天喝250～300 毫升的含糖飲料，男性相比基本不喝的人，新發(fā)生痛風(fēng)的幾率平均會增加 44%；女性相比男性，新發(fā)痛風(fēng)的幾率會高一倍；
2.含糖飲料如果喝得更多，那風(fēng)險增加的程度也更高；
3.喝純果汁也會增加痛風(fēng)風(fēng)險，甚至可能比含糖飲料的風(fēng)險都大。
而之所以會這樣，是因為含糖飲料與果汁中都含有大量的果糖。
Part 02、果糖導(dǎo)致尿酸“一升一降”
升：增加尿酸
果糖一直都被肝臟另眼相待。
別的糖進入身體后，肝臟會按部就班地來分解，但唯獨對果糖，肝臟會將其快速分解。
這樣帶來的后果就是體內(nèi)會生成過量嘌呤，并用這些嘌呤來合成更多的尿酸。
降：減少排酸
×果糖的分子結(jié)構(gòu)和尿酸類似，都需要經(jīng)過腎臟排出體外。
而腎臟每日的工作量是有上限的，果糖的出現(xiàn)，會占據(jù)尿酸一定的排出量。
于是，體內(nèi)剩余的尿酸自然就多了。
這么一升一降，雙管齊下，尿酸能不升高嗎？
如果把降尿酸的重點單純放在控制攝入嘌呤上，卻忽視果糖對內(nèi)源尿酸生成和尿酸排泄的影響，最后就可能導(dǎo)致嘌呤減少了，但尿酸還是居高不下，痛風(fēng)依舊反復(fù)發(fā)作!
而果糖除了干擾嘌呤代謝，還會干擾胰島素的代謝。
如果攝入果糖過多，人類的胰島素敏感性下降，發(fā)生胰島素抵抗，長此以往還會引起糖尿病。
Part 03、這么吃，別讓果糖泛濫成災(zāi)
首先，水果適量
水果里含有天然果糖，芒果、荔枝、哈密瓜等水果的果糖含量還都很高。
痛風(fēng)患者可別吃太多，每天最多不要超過500克。
其次，停掉果糖飲料
包括果汁在內(nèi)的果糖飲料，少喝為好。
市面上標(biāo)注“無糖”的飲品，有些只是無蔗糖，果糖卻還在。
喝之前看看配料表，高果糖玉米糖漿、玉米甜味劑、白砂糖都是高果糖的“甜味劑”。
最后，告別蜂蜜
蜂蜜果糖含量超過70%，這等于一個果糖礦。
多吃一口，就容易痛風(fēng)“爆發(fā)”，痛風(fēng)患者必須遠(yuǎn)離。
對于高尿酸血癥和痛風(fēng)患者，含糖飲料（包含果汁）能少喝就少喝，能戒就還是戒了吧
對于廣大的痛風(fēng)患友來說，最好的飲料就是白開水!
