2014-12-17 作者：yangle 來源于：時尚先生網(wǎng) 分享到...

　　一、鍛煉胸肌的關(guān)鍵是？

　　對于練習(xí)胸肌最有效的方法就是杠鈴臥推舉。我們都知道鍛煉肌肉時應(yīng)該全身肌肉群鍛煉，但是對于聯(lián)系胸肌這些都是輔助，只有杠鈴臥推舉才可以重點(diǎn)鍛煉胸肌。而男士肌肉的體積和舉重的重量是成正比的，臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多，可以更高效的鍛煉胸肌。

　　男士們可以選用60公斤的舉重，每組做8一10次，然后根據(jù)自己的情況每天做5至10組即可。

　　二、關(guān)于杠鈴臥推舉

　　男士們鍛煉杠鈴臥推舉的時候，要分別注意：鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)。這幾個因素對效果有很大影響。有幾點(diǎn)男士們可以特別記?。?/p>

　　1、臥推舉杠鈴的杠徑稍粗姣好。因?yàn)楦軛U粗些，可以減少對手掌的壓力，從而能夠增大受力面積，利于手臂推起；

　　2、握位至鈴片的距離以短為好，使重量集中在接近胸肌的垂直面上，對肌肉的增長有極佳的效果；

　　3、杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位；

　　4、鍛煉胸肌應(yīng)該從下胸到中胸最后再練習(xí)上胸，這樣可以掌控男士胸肌的形狀，會讓身材看起來更加美觀。

( 責(zé)任編輯：yangle )

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