4月18號(hào)
是郭富城和方媛結(jié)婚
兩周年的紀(jì)念日
同時(shí)也是他倆喜獲二胎的日子
生活圓滿著實(shí)讓人羨慕
記得剛開始
他倆的感情一度很不被看好
他比方媛大22歲
偏沒人說(shuō)他老牛吃嫩草
反而都覺得是她嬌妻方媛高攀了
四大天王中
郭富城一直給人活力滿滿的感覺
54歲的他
參加《創(chuàng)造營(yíng)2019》
身材、氣質(zhì)秒殺一眾小鮮肉
有著“亞洲舞王”之稱的他
舞技超群
唱跳都不在話下
多年過(guò)去
他在舞臺(tái)上依舊光芒四射
甚至比以前更有魅力
他近乎完美的肌肉線條
幾乎是他每次演唱會(huì)的最大看點(diǎn)
年輕時(shí)
他是出了名的愛秀肌肉
現(xiàn)在更酷愛挑戰(zhàn)各種高難度訓(xùn)練動(dòng)作
這次上海演唱會(huì)
直接舞臺(tái)上玩起了移動(dòng)滾輪
這玩意兒是部隊(duì)專門用來(lái)
訓(xùn)練飛行員的
不僅要抗眩暈
它對(duì)訓(xùn)練者核心和腿部
以及全身肌力
特別是四肢的協(xié)調(diào)控制要求相當(dāng)高
如果沒接受過(guò)專業(yè)訓(xùn)練
很難撐得起來(lái)
我有一哥們兒有次去部隊(duì)探親
看到這玩意兒也意氣風(fēng)發(fā)的玩了一把
那家伙，給人尷尬的
人還沒上去呢
就“嗵”的一聲！摔~下來(lái)~了！了！
簡(jiǎn)直慘不忍睹
咱再仔細(xì)看看郭富城
這移動(dòng)滾輪上酷炫的筆直身姿
其實(shí)力之強(qiáng)
不是三言兩語(yǔ)可以形容的
作為藝人
他深知自己在身高（171cm）上不占優(yōu)勢(shì)
總是拼命通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身
來(lái)改變體型、提升氣質(zhì)
對(duì)他來(lái)說(shuō)
保持好的身材體型
是作為公眾人物應(yīng)有的本分
他早把鍛煉健身塑型當(dāng)做
生命的一部分
54歲的他頭發(fā)茂密身材勻稱
裝束時(shí)尚活力
幾乎看不到歲月痕跡
他不管去哪
從不放過(guò)任何健身的機(jī)會(huì)
即使外出拍戲
也總見縫插針的訓(xùn)練
在片場(chǎng)，一空就做俯臥撐
沒有健身房
就自備彈力繩健身
梁家輝曾爆料
說(shuō)他在拍電影《寒戰(zhàn)》時(shí)
凌晨?jī)牲c(diǎn)收工
不到四點(diǎn)就開始健身運(yùn)動(dòng)
這，毅力?。?！
難怪50多歲還精力十足呢
在他身上絲毫沒有
中年大叔油膩的一面
他年過(guò)半百（54歲）
還能保持年輕小伙一樣的
壯碩身材
離不開他20年如一日健身習(xí)慣
看看這美好肉體
看就知道背后沒少努力
這腰腹、肩背真是好得沒話說(shuō)
不過(guò)，心細(xì)的麥芽發(fā)現(xiàn)
他胸肌好像時(shí)有時(shí)無(wú)的
尤其下面兩張
手臂、腿腹的肌肉線條那么明顯
胸肌卻“瘦”得一點(diǎn)看不出來(lái)
由此麥芽想起
經(jīng)常有老鐵問我為啥練了很久
胸肌就是長(zhǎng)不大的問題
咱今天趁著這個(gè)機(jī)會(huì)好好說(shuō)道說(shuō)道
人體是一個(gè)相互連接的整體
就像軸承運(yùn)轉(zhuǎn)一樣
一個(gè)環(huán)節(jié)bug，整個(gè)系統(tǒng)都會(huì)受牽連
所以，胸練不好
不一定就是胸部本身的問題
也可能是其他原因造成的
麥芽先說(shuō)兩個(gè)
比較典型的體態(tài)問題
身體仰臥
肋骨最下緣明顯突出身體
就是肋骨外翻
胸肌厚度上不去
很大原因就是肋骨外翻造成的
可以臥推時(shí)
在兩個(gè)肩胛骨中間豎著墊個(gè)毛巾
胸部肌力絕對(duì)大有提升
各位老鐵不妨試試看
有翼狀肩胛的
不僅練不好胸部，還會(huì)帶來(lái)一些列病痛
越早發(fā)現(xiàn)越早矯正越好
麥芽整理了一套
翼狀肩胛突出的矯正訓(xùn)練動(dòng)作
可以有效緩解
肩背疼痛、體態(tài)不良的狀況
俯身啞鈴飛鳥
收緊核心、俯身前傾
少量負(fù)重
背闊肌發(fā)力帶動(dòng)肩胛骨旋轉(zhuǎn)控制雙臂
“禿驢”撞墻
如圖找個(gè)固定物
俯身大小臂折疊90°，上半身平行地面
身體向上時(shí)
背部發(fā)力帶動(dòng)肩胛骨旋轉(zhuǎn)
俯臥撐+弓背伸展
先做一個(gè)俯臥撐
起身時(shí)背闊肌發(fā)力向上無(wú)限伸展
充分拉開肩胛骨活動(dòng)度
（弓背伸展也可以做貓式伸展來(lái)替代）
吊環(huán)拉背
抓住吊環(huán)
收緊核心，身體呈平板
向上時(shí)吐氣背闊肌發(fā)力
向下手臂自然伸直肩背充分下沉
停頓1-2秒繼續(xù)
（吊環(huán)可用杠鈴桿代替）
折疊前平舉
雙臂折疊面對(duì)墻壁
手臂向上時(shí)背闊肌發(fā)力，肩胛骨收縮
再帶動(dòng)手臂
（此動(dòng)作亦可用直臂劃船代替）
以上動(dòng)作每天做3-4組
每組15-20次
堅(jiān)持1、2個(gè)月就能看到明顯改善啦
再練推胸時(shí)保準(zhǔn)感受不一樣
胸部久練不大的原因
除了體態(tài)、營(yíng)養(yǎng)
還有訓(xùn)練角度的問題之外
麥芽還有些鮮為人知的臥推訓(xùn)練技巧
想教給你們
充分激活胸肌和三角肌
用三四組輕重量臥推熱身
先從小重量開始
每組往上遞增10KG
次數(shù)相應(yīng)減少
比如正常推90kg
第一組從40kg開始，往上依次遞增
每次加10kg，直到正常重量
停頓式臥推
用極限重量75%左右的重量做
在杠鈴降到最低點(diǎn)時(shí)
停頓3-5秒繼續(xù)
注意，杠鈴?fù)ｎD時(shí)身體緊繃不放松
最低點(diǎn)臥推
選擇史密斯
或在有人保護(hù)的前提下做臥推
在杠鈴桿最低
幾乎觸胸的位置用力往上推
不必做全程，3/4程就好
常有這一招
臥推重量很快能更上一層樓
極限重量的出杠
所謂的極限重量
就是你拼盡全力只能做一次的重量
推起后靜態(tài)支撐3-15秒
持續(xù)鍛煉一段時(shí)間，很快能突破瓶頸
需要注意的是重量太大
一定要在保障安全的前提下做
增強(qiáng)背部
練背練背，好好練背
重要的事情說(shuō)三遍?。?！
強(qiáng)壯的背部肌肉
能夠穩(wěn)定杠鈴運(yùn)動(dòng)的軌跡
同時(shí)也能夠讓你的上肢緊繃
然后給胸肌的收縮提供結(jié)實(shí)的基礎(chǔ)
雙腳夾緊臥推凳
雙腳踏實(shí)地面
不要學(xué)別人踩在訓(xùn)練凳上
不穩(wěn)定，很危險(xiǎn)
上推杠鈴時(shí)很容易雙腳就往上抬
很容易受傷
好好練起來(lái)
保你練出大胸器
另外，除了訓(xùn)練方式和體態(tài)問題之外
別忘了營(yíng)養(yǎng)攝入也很重要哦
郭富城應(yīng)該就是這個(gè)問題
要是像古天樂胸肌乳化那就另當(dāng)別論了
詳情戳
老鐵們趕緊學(xué)起來(lái)
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