【導(dǎo)語(yǔ)】胸肌訓(xùn)練方法介紹，胸肌徒手動(dòng)作就是多練習(xí)俯臥撐，寬距、窄距、同寬、膝蓋、抬高等等俯臥撐進(jìn)行組合訓(xùn)練。胸大肌啞鈴訓(xùn)練方法就是經(jīng)典的飛鳥(niǎo)和臥推，杠鈴當(dāng)然可以臥推，器械可以做蝴蝶夾胸。
俯臥撐動(dòng)作同樣可以鍛煉三頭肌，這也是鍛煉俯臥撐的時(shí)候，如果你的手臂不夠強(qiáng)壯容易疲勞的原因。胸大肌訓(xùn)練效果還是相當(dāng)明顯的。大家只要認(rèn)真訓(xùn)練都會(huì)出效果的，另外一點(diǎn)就是訓(xùn)練完的補(bǔ)充，天涯說(shuō)過(guò)無(wú)數(shù)遍了，這里繼續(xù)強(qiáng)調(diào)一下。
天涯健身安卓手機(jī)軟件推出了：跟我練胸肌、跟我練腹肌、健身專(zhuān)家，這三個(gè)APP三個(gè)軟件，更多的詳細(xì)訓(xùn)練計(jì)劃可以在軟件內(nèi)看到，跟我練胸肌是徒手練胸肌軟件，里面涵蓋了各種俯臥撐，專(zhuān)業(yè)的計(jì)劃，可以跟隨軟件進(jìn)行訓(xùn)練。
如果你是一個(gè)器械控，有基本的啞鈴和杠鈴，可以進(jìn)行臥推訓(xùn)練和飛鳥(niǎo)訓(xùn)練，這些都是健身的基礎(chǔ)動(dòng)作，不知道動(dòng)作如何做的朋友具體可以參考健身專(zhuān)家APP進(jìn)行學(xué)習(xí)。另外健身房可以做器械夾胸，對(duì)胸部中縫有明顯的刺激效果。
以下給出三個(gè)常見(jiàn)的俯臥撐動(dòng)作供大家參考學(xué)習(xí)之用，窄距俯臥撐如果繼續(xù)把手的距離靠近直到大拇指碰到，對(duì)胸中縫也有明顯刺激效果。這些動(dòng)作統(tǒng)統(tǒng)都可以改為跪式訓(xùn)練，跪式訓(xùn)練更簡(jiǎn)單一些，新手可以采用跪式進(jìn)行訓(xùn)練，老手可以搭配進(jìn)行。
另外單手啞鈴臥推和單手啞鈴飛鳥(niǎo)可以改善兩邊胸肌大小不一的問(wèn)題。大家訓(xùn)練俯臥撐的時(shí)候一定要注意身體在兩手中部上升和下降。防止兩邊受力不均造成一邊大一邊小的問(wèn)題。
一、窄距俯臥撐
二、雙手與肩同寬俯臥撐
三、寬距俯臥撐
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