對(duì)于咱們健身的人來說來說，尤其是有一部分基礎(chǔ)的，說起來胸肌也應(yīng)該也差不到哪去，當(dāng)我們還是一個(gè)健身小白的時(shí)候，就知道胸肌的存在，對(duì)我們男性來說有多么重要，往往胸肌也是我們最先開始訓(xùn)練的一部分肌肉，而且胸肌也是相比其他大機(jī)群中最好練的兩塊肌肉，但是，在我們訓(xùn)練的期間，往往就會(huì)發(fā)現(xiàn)胸肌雖然明顯有增大，但是它最“迷人”的一個(gè)地方 中縫 卻也小的很明顯。不管我們?cè)趺纯炊疾皇呛軇蚍Q，說得直接點(diǎn)兒，就是不太好看。因此，有很多人以為是訓(xùn)練的力度不夠，但過后，并沒有覺得胸肌的中縫，也就是我們胸肌的內(nèi)側(cè)跟之前有太明顯的變化，并且我們胸肌的外側(cè)越來越大，內(nèi)側(cè)越來越不明顯，越看越別扭，適得其反了。
其實(shí)對(duì)于胸大肌的內(nèi)側(cè)與外側(cè)從解剖學(xué)上來說是不存在的一種說法，嚴(yán)格意義上來說，胸大肌只是分為上下兩個(gè)部分。對(duì)于胸大肌中縫是否明顯這個(gè)問題，其中原因包括兩點(diǎn)，很大程度上取決于胸大肌的圍度，再就是基因。但是一個(gè)事實(shí)是我們眾所周知的，正確的運(yùn)用訓(xùn)練胸大肌內(nèi)側(cè)的動(dòng)作，比如說假胸，在你胸肌有一定規(guī)模的前提下，是可以練出很漂亮的中縫的。
那怎么才能是我們的，胸大肌中縫得到充分而且有效的訓(xùn)練呢，首先我先給大家介紹一個(gè)在家里就能訓(xùn)練到的一個(gè)動(dòng)作，沒錯(cuò)，那肯定是俯臥撐了。第一個(gè)俯臥撐動(dòng)作，窄距俯臥撐成，動(dòng)作要領(lǐng)很簡(jiǎn)單，只要保證你的雙手是靠近的手指張開，然后做俯臥撐動(dòng)作，主要是練到胸大肌中縫中部。俯臥撐的第二個(gè)動(dòng)作，就是把腳墊高，做窄距俯臥撐動(dòng)作，主要是練到胸大肌中縫上部。然后第三個(gè)，手高腳低，做窄距俯臥撐動(dòng)作，主要練到胸大肌中縫下部。這三個(gè)動(dòng)作都分組做，每個(gè)動(dòng)作可分為三組來做，每組10到12次左右。結(jié)束后，你就會(huì)充分的感覺到你胸大肌的泵感，尤其是中縫部位。
如果你是在健身房里訓(xùn)練，那么推薦你以下幾個(gè)動(dòng)作，做平板啞鈴飛鳥，動(dòng)作要領(lǐng)，胸肌收縮到峰值，到兩個(gè)啞鈴接觸到靜止一秒鐘，意念集中在胸肌中縫部位。主要是訓(xùn)練到胸肌中部及中縫，第二個(gè)動(dòng)作是上斜啞鈴飛鳥，動(dòng)作與平板啞鈴飛鳥一樣，這動(dòng)作主要訓(xùn)練到的是胸肌上部與中縫。那個(gè)動(dòng)作就是站姿繩索拉力飛鳥，身體前傾，不要求很大的重量，盡可能的收縮胸肌。以上動(dòng)作均為分組來做。
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