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練出漂亮的胸肌想必是每個(gè)男人去到健身房的首要目標(biāo)。但很多新手可能無(wú)從下手，也不知道這些動(dòng)作到底鍛煉了哪里，小編這就為大家送上一些肌肉圖解和一些鍛煉方法，快速有效的練出迷人胸肌。

大家可以選取兩到三種練習(xí)加入你的日常鍛煉中，最好的方法是每次鍛煉選取三到四種練習(xí)，每周更換動(dòng)作。

組一、9個(gè)最佳胸肌訓(xùn)練圖解

動(dòng)作1：上斜杠鈴臥推

動(dòng)作2：繩索夾胸

動(dòng)作3：?jiǎn)♀徟P推

動(dòng)作4：平板杠鈴臥推

動(dòng)作5：仰臥繩索夾胸

動(dòng)作6：坐姿器械推胸

動(dòng)作7：上斜啞鈴飛鳥(niǎo)

動(dòng)作8：胸肌雙杠臂屈伸

動(dòng)作9：低位繩索夾胸

組二、6個(gè)胸肌訓(xùn)練方法

動(dòng)作1：反握上斜啞鈴臥推

動(dòng)作2：貼地式俯臥撐

動(dòng)作3：上斜啞鈴飛鳥(niǎo)

動(dòng)作4：對(duì)握式啞鈴臥推

動(dòng)作5：上斜啞鈴臥推

動(dòng)作6：負(fù)重俯臥撐

組三、5個(gè)胸肌訓(xùn)練方法

動(dòng)作1：平板杠鈴臥推

動(dòng)作2：反握杠鈴臥推

動(dòng)作3：仰臥啞鈴屈臂上提

動(dòng)作4：負(fù)重雙杠臂屈伸

動(dòng)作5：?jiǎn)♀忥w鳥(niǎo)

組四、俯臥撐鍛煉法

動(dòng)作1：四點(diǎn)支撐

動(dòng)作2：平板支撐

動(dòng)作3：靠墻挺身

動(dòng)作4：上斜坡俯臥撐

動(dòng)作5：跪姿俯臥撐

動(dòng)作6：標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

這是自重訓(xùn)練的基礎(chǔ)動(dòng)作，它能很好的鍛煉到你的（胸肌、肱三頭肌、三角肌、核心力量與穩(wěn)定性），可以說(shuō)是一種綜合性很強(qiáng)的訓(xùn)練動(dòng)作。

大家可以收藏起來(lái)慢慢練哦！