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焦慮是種本能的情緒反映，我們很難生活在一個(gè)沒有焦慮的真空環(huán)境中，所以我們要像接納不完美的自己一樣，去接納你自己的焦慮；另外焦慮也可以幫助人們有效應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)，但當(dāng)危險(xiǎn)已過去很久或者沒有處于危險(xiǎn)情況中時(shí)，仍然存在的焦慮就可能帶來負(fù)性效果。

增加自信。

自信是應(yīng)對(duì)焦慮的必要前提。缺乏自信的人，對(duì)自己應(yīng)對(duì)事件的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，應(yīng)對(duì)焦慮，你必需是首先增強(qiáng)自信，減少自卑感，應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)?？梢苑磸?fù)地告訴自己“沒有問題“、”我可以對(duì)付”！

自我脫敏。

即從緊張情緒中一步步解脫出來。比如，你在精神相對(duì)放松的情況下，去想象種種你害怕的危險(xiǎn)情景，首先從危險(xiǎn)程度最低的情景開始，當(dāng)自己能夠適應(yīng)這一情景后再去嘗試更危險(xiǎn)的情景。反復(fù)練習(xí)，你慢慢變會(huì)對(duì)危險(xiǎn)情景不再體驗(yàn)到焦慮。

深呼吸。

當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸，使身體相信焦慮已過去。正確的腹式呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

活動(dòng)你的下顎和眉頭。

當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)、緊鎖眉頭。此時(shí)不妨舒展眉心，擺動(dòng)下顎，以松弛那里的肌肉。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，并配合深呼吸，舉肩時(shí)，吸氣；松肩時(shí)，呼氣；如此反復(fù)數(shù)回，恢復(fù)舒坦的呼吸。