面對(duì)當(dāng)前的考試，你是否曾有或經(jīng)常有以下幾種反映：緊張恐懼、心煩意亂、喜怒無(wú)常、無(wú)精打采等不良情緒反應(yīng)；腸胃不適、原因不明的腹瀉、多汗、尿頻、頭痛、失眠等不良生理反應(yīng)；記憶力減退、注意力不能集中、思維遲鈍、學(xué)習(xí)效率下降等不良智力反應(yīng)。你是否想千方百計(jì)的擺脫他們？下面教你幾招：
首先應(yīng)考者本人應(yīng)該有一個(gè)正確地認(rèn)識(shí)。在日常生活中，當(dāng)一個(gè)人面臨對(duì)自己來(lái)說(shuō)較為重要的事件，如關(guān)鍵性的考試、應(yīng)聘等情況時(shí)，感到焦慮和緊張，這種現(xiàn)象很普遍。心理學(xué)研究認(rèn)為，適度的焦慮和緊張對(duì)集中注意力，提高效率，發(fā)揮技能有一定的積極作用。很難想象一個(gè)松松垮垮、沒(méi)有緊張感的人能高效率地完成一項(xiàng)活動(dòng)，干好一件事情。所以任何事情都要有一個(gè)度，過(guò)度的焦慮便會(huì)導(dǎo)致一系列不良的情緒反應(yīng)、生理反應(yīng)和智力反應(yīng)。過(guò)猶不及就是這個(gè)道理。
其次，要給自己積極的心理暗示。當(dāng)人情緒失落時(shí)，往往會(huì)給自己許許多多的消極的心理暗示。比如，我還有很多內(nèi)容沒(méi)有準(zhǔn)備；我考不好怎么辦？諸如此類的問(wèn)題會(huì)越想越多，從而導(dǎo)致自己也越來(lái)越緊張，情緒越來(lái)越失落。在有這種情況產(chǎn)生時(shí)，應(yīng)該積極地去想，應(yīng)該給自己多些自信。專家認(rèn)為當(dāng)你擁有良好的心理狀態(tài)時(shí)，你就擁有一種較穩(wěn)定積極的情緒和自信、愉快的感覺(jué)。
再次，非常時(shí)期要學(xué)會(huì)自我放松。方法很多，可以從以下幾個(gè)方面著手：
1. 散步。心理學(xué)家分析說(shuō)，擺動(dòng)雙臂時(shí)，可產(chǎn)生一種機(jī)械運(yùn)動(dòng)，使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放松。所以散步時(shí)不要消極的低頭懶散的走，這樣會(huì)使自己更加煩躁不安。一定要擺動(dòng)雙臂，使自己的肌肉活動(dòng)起來(lái)。
2. 每天早上或晚上，如果條件允許，可以去一個(gè)人較少的地方大叫幾聲，從而來(lái)釋放自己的焦躁，緩解自己的緊張情緒。
3. 可以洗個(gè)溫水澡。專家指出，理想的洗澡水溫為38～40℃，比人的體溫略高，它能增加血液循環(huán)，使人鎮(zhèn)定下來(lái)。它會(huì)使你緊張的肌肉放松，令你睡上一個(gè)好覺(jué)。
4. 深呼吸也是個(gè)不錯(cuò)的方法。當(dāng)人們面臨對(duì)自己來(lái)說(shuō)比較重要的事情時(shí)，常常會(huì)不由自主地進(jìn)行深呼吸。深呼吸，并不是用力的吸氣和呼氣。正確的方法為：（1）用鼻子徐徐吸足新鮮空氣；（2）屏住呼吸數(shù)秒鐘；（3）攏起嘴唇（形狀象吹口哨樣子）用嘴使勁吐出小部分氣，稍停片刻，再繼續(xù)吐一小部分。如此反復(fù)數(shù)次，直至肺內(nèi)發(fā)氣吐完為止。整個(gè)過(guò)程應(yīng)是平靜地進(jìn)行，連你自己也聽(tīng)不了呼吸聲。同時(shí)，吐氣時(shí)應(yīng)緩緩氣沉丹田。其次，還應(yīng)用鼻吸氣。這種方法同樣可以有效的排解焦慮和緊張情緒。
5. 適當(dāng)調(diào)整飲食。德國(guó)生理學(xué)家沃爾可•帕頓教授經(jīng)長(zhǎng)期研究后得出結(jié)論：香蕉等水果中含有一種可讓人腦產(chǎn)生血清基的物質(zhì)，而血清基有安神和讓人愉悅的作用?；诖?，在面試前，應(yīng)考者要多吃些香蕉之類的水果。當(dāng)然，多吃些魚(yú)、肉和蛋等含高蛋白的食物同樣有助于樂(lè)觀情緒的產(chǎn)生和保持。
總之，無(wú)論使用什么方法和措施，只要能夠緩解自身心理壓力，保持樂(lè)觀自信的態(tài)度，就有利于在考試過(guò)程中達(dá)到最佳狀態(tài)。
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