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你經(jīng)常因?yàn)樯钪械闹卮笫录⒁獊?lái)臨而感到緊張焦慮嗎？甚至因此坐立難安，夜不能寐？

首先，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)什么是緊張焦慮情緒 。焦慮是指一種內(nèi)心不安或恐懼，是預(yù)期即將面臨不良處境的一種緊張情緒。

表現(xiàn)為持續(xù)性精神緊張，或發(fā)作性驚恐狀態(tài)（運(yùn)動(dòng)性不安、小動(dòng)作增多、坐臥不安、或激動(dòng)哭泣），常伴 有自主神經(jīng)功能失調(diào)表現(xiàn)（口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手振擅、厭食、便秘等 ）焦慮本身是人類一種 正常的情感反映，但是過(guò)度的焦慮是人類一種正常的情感反映，但是過(guò)度的焦慮或過(guò)弱的焦慮就會(huì)形成情感性或生理性疾病。

給大家介紹一些簡(jiǎn)單易行且行之有效的小技巧△△△▲

01　深呼吸

當(dāng)你感到緊張焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹式呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹將隨之一起一伏。

02　焦慮轉(zhuǎn)移

容易感到焦慮緊張的人，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，異常痛苦。此時(shí)，焦慮者可以試著轉(zhuǎn)移自己的注意力。

03　自我脫敏

即從緊張情緒中一步步解脫出來(lái)。比如，你在精神相對(duì)放松的情況下，去想象種種你害怕的危險(xiǎn)情景，首先從危險(xiǎn)程度最低的情景開(kāi)始，當(dāng)自己能夠適應(yīng)這一情景后再去嘗試更危險(xiǎn)的情景，反復(fù)練習(xí)，慢慢的，你便會(huì)對(duì)危險(xiǎn)情景不再感到焦慮。

04　增加自信

自信是應(yīng)對(duì)焦慮的必要前提。缺乏自信的人，對(duì)自己應(yīng)對(duì)事件的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而焦慮、緊張和恐懼。因此，面對(duì)焦慮，你必須要先增強(qiáng)自信，減少自卑感，應(yīng)該相信自己。