近年來人們的生活質(zhì)量不斷提高，與此同時，糖尿病的發(fā)病率也在逐年上升。
早在2015年，我國糖尿病患病人數(shù)已超過1億，預(yù)計在2040年可達(dá)到1.5億，糖尿病早已成為人們不可忽略的疾病之一。
糖尿病對健康的危害很大，長期的高血糖不僅會危害到心腦血管健康，也會損害到腎臟、眼睛、足部等的健康，嚴(yán)重時可致殘、致死。
作為糖尿病患者，除了要規(guī)律服藥，生活中還應(yīng)做到以下的“3多2不”，才可以更好的控制血糖，預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生！
1、多喝水
健康的人24小時內(nèi)排尿量一般不會超過2500毫升，但糖尿病患者由于滲透性排尿，可導(dǎo)致尿糖過多，每天的排尿量可達(dá)3000~6000毫升，甚至超過10000毫升。
一般血糖越高的患者，排尿量也越大，這也會導(dǎo)致水分流失過多，而只有多喝水，才可以稀釋血糖，幫助降低血糖。對于女性糖尿病患者來說，多喝水還可以預(yù)防尿路感染。
不過，如果患者因各種原因有下肢水腫的癥狀，或有嚴(yán)重的心功能衰竭，則要適當(dāng)限制飲水量。
2、多運動
對于糖尿病患者來說，持之以恒的運動有助于降低胰島素抵抗，減輕體重，控制血糖水平。此外，運動也可以改善血脂水平，加強心血管的功能。
糖尿病患者可以選擇一些中低強度的運動，比如慢跑、快走等，平時也可以利用各種碎片時間動起來，比如在家里經(jīng)常走動走動，整理一下房間，外出時多步行，工作時可以多起身走動走動，對于血糖的控制都很有幫助。
3、多吃粗糧
粗糧相對于白米、白面等主食，膳食纖維含量高，消化速度慢，可以幫助延緩餐后血糖上升，建議將白米、白面與玉米、燕麥、紅薯等粗糧混著吃，有助于更好的控制血糖。
不過，粗糧較難消化，也不能過量食用，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。在吃粗糧時，不能將其做成軟爛的粥，否則也會使升糖指數(shù)變高。
4、不吃過多的甜食
糖尿病患者要遵循低糖飲食，盡量避免吃白糖、紅糖、葡萄糖等純糖類食品，此外，果脯、糖類制品、干果、蛋糕、巧克力等含糖量高的食物也要少吃，否則很容易導(dǎo)致血糖迅速上升，對疾病的控制不利。
5、不吃過于油膩的食物
油膩的食物往往含有大量的油脂，如油炸食物、肥肉等。這類食物中含有大量的飽和脂肪酸，可以使血脂升高，血液變得粘稠，加重動脈硬化。而且脂肪的熱量特別高，還會引起肥胖，加重胰島素抵抗，也會間接導(dǎo)致血糖升高。
總而言之，患上糖尿病，一定要從多方面入手，控制血糖。而想要控制好血糖，無非是要做到“管住嘴、邁開腿”，堅持運動。飲食上不吃過多的甜食、油膩食物，多吃粗糧，再配合醫(yī)生服用相應(yīng)的藥物治療，能做到這些，血糖才不會發(fā)生較大的波動，也才能更好的預(yù)防糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。
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