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《身體知道答案》實(shí)踐練習(xí)篇

大羅心理師 >《待分類》

2021.02.05

關(guān)注

編輯：筱燕

設(shè)計(jì)：小小

期數(shù)：第584篇

心之力 | 愛語言 | 愛溝通 | 正念力 | 悟書會(huì)

一、你的身體值得信任

每個(gè)人的第一個(gè)家都在身體里，每當(dāng)你真的需要回家，你的身體值得信任，你便可以聆聽，可以和它做朋友。

只有到那時(shí)你才能找到活出自己是一個(gè)怎么樣的狀態(tài)，尋找屬于自己的真理。

因?yàn)椋?/span>

身體是心靈的鏡子！
身體是靈魂的居所！
身體是潛意識(shí)塑造的！

一個(gè)只生活在頭腦中的人，身體將逐漸干枯，情感變得簡(jiǎn)單而僵硬，難以感染別人，也很難被別人感染.....總之，TA講生活在一個(gè)頭腦所構(gòu)建的囚籠中，感到無比孤獨(dú)。

我們每個(gè)人都程度不一地生活在這樣的一個(gè)囚籠中，而要走出這個(gè)囚籠，我們必須有真正的學(xué)習(xí)與覺知，也即我們老祖宗所說的體驗(yàn)、體會(huì)、體證、體悟與體察等。

二、找回失去的自我

當(dāng)你的情緒被觸動(dòng)的時(shí)候，把焦點(diǎn)放在自己身上，而不是觸動(dòng)了你情緒的那個(gè)人身上，就是累積內(nèi)在力量的開始。

原來體驗(yàn)也就是眼里自己，只有當(dāng)你體驗(yàn)，才是你存在的證明，而且體驗(yàn)痛苦時(shí)，要保持身體的中正。

當(dāng)我們身體感覺不適時(shí)，比如肩膀痛，脊椎疼，身體會(huì)給我們反饋，這個(gè)時(shí)候，可能需要我們開始鍛煉了。

如果我們習(xí)慣于注意自己身體的感覺，時(shí)時(shí)安撫照顧它的話，很多疾病就不會(huì)因?yàn)槿辗e月累而產(chǎn)生。

三、聆聽你內(nèi)在的聲音

當(dāng)你感覺很混亂，腦子里聲音很多，而且很矛盾時(shí)，可以端坐身體，講注意力從頭部向下移動(dòng)，移動(dòng)到胸口或心口，感受一會(huì)兒，然后再將注意力集中在小腹，感受一會(huì)兒。

這樣，你就能體會(huì)到你的感受是從哪個(gè)部位發(fā)出來的。

當(dāng)你不知道怎么做時(shí)，就試著放松下來，對(duì)內(nèi)心深處的潛意識(shí)說，請(qǐng)你教我。

假如你的胸口不舒服，你可以問：假如這個(gè)部位可以說話的話，它會(huì)說什么？

注意：
一般討厭、厭煩與鄙視等包含著對(duì)別人強(qiáng)烈評(píng)判的感受是從頭部發(fā)出的；

同情、包容、愛和悲傷等種種渴望愛又擔(dān)心失去愛的情感是從胸部發(fā)出的，集中部位是心口；

力量，寧靜，與某一事物、某一人乃至整個(gè)世界的合為一體感產(chǎn)生時(shí)，注意力集中在小腹部。

四、提高身體敏感度

1.（針對(duì)咨詢師）當(dāng)在咨詢中注意身體的感受時(shí)，就可以與來訪者進(jìn)行鏈接，同時(shí)頭腦會(huì)變得更敏銳，距離感也減少了，和來訪者更加平等。

2.當(dāng)你在一些場(chǎng)合中感覺到不自在時(shí)，就去覺察自己的身體，感覺身體哪一個(gè)部位不舒服，然后帶著對(duì)這個(gè)部位的不舒服的覺察去和這些場(chǎng)合的人相處，就會(huì)恢復(fù)鎮(zhèn)定。

3.在你和他人相識(shí)過程中，可以先去注意自己身體感覺，你能體會(huì)到每個(gè)人發(fā)出的能量都不一樣, 常見的緯度是冷和熱。

五、覺察身體練習(xí)

第一種：當(dāng)你的身體某個(gè)部位不舒服時(shí)，覺察它，只是覺察它，而不做任何分析和想象。

覺察就是更細(xì)微地體會(huì)自己的感受，這個(gè)感受就是你身體的感覺和情緒，當(dāng)然也包括會(huì)有一些特殊的、難以描繪的感受。

第二種：每天早上起床前，花15分鐘，細(xì)細(xì)覺察你的身體，從腳到頭，再?gòu)念^到腳，不用急，要試著去覺察每一個(gè)細(xì)微的部位。

一開始，很多部位你只能想象而覺察不到，但這個(gè)練習(xí)做到最后，你就可以覺察身體每一個(gè)細(xì)微的部位。

六、向夢(mèng)要答案

如果你對(duì)某件事感到困擾，那么可以在晚上睡覺前對(duì)潛意識(shí)發(fā)出一個(gè)請(qǐng)求——我有一件事感到困惑，請(qǐng)夢(mèng)指引我，告訴我是為什么。

潛意識(shí)總是很慷慨的，當(dāng)你提出這個(gè)請(qǐng)求后，總會(huì)做一些印象無比深刻的夢(mèng)。

所以，當(dāng)你不知道怎么做時(shí)，就試著放松下來，對(duì)內(nèi)心深處的潛意識(shí)說，請(qǐng)你教我。

七、提升身體覺知力的練習(xí)

保持一個(gè)舒服的姿勢(shì)，然后從頭到腳，或從腳到頭，緩慢地、逐步地去體會(huì)一下自己身體每一部位的感受。只是去感受就可以了，不必分析，也不想象，只有當(dāng)有些部位，譬如腳趾，體會(huì)不到時(shí)才想象一下。

如果沒有做過類似練習(xí)的人，可以先從手指開始體會(huì)一下。把注意力集中在你的左手或右手上，然后深呼吸，體會(huì)好像你不是通過口鼻呼吸，而是通過手來呼吸似的。

接著，你可以再細(xì)化一下這個(gè)練習(xí)，把注意力放到你的一個(gè)手指，譬如大拇指上，先放松，然后呼吸，好像你是通過大拇指呼吸一樣。

接下來，你可以做全身練習(xí)了。

你可以從頭練到腳，也可以從腳練到頭，讓注意力按照次序不斷移動(dòng)到身體的某一部位，同時(shí)呼吸，就好像通過這一部位呼吸。

這部位分得越細(xì)越好，一開始也許你很難感受到比較細(xì)的部位，隨著練習(xí)的增多，你的感受會(huì)越來越精細(xì)，并且會(huì)感受到能量在這一精細(xì)部位的流動(dòng)。

八、體驗(yàn)轉(zhuǎn)化痛苦的練習(xí)

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有些失控，或注意力集中在別人身上時(shí)，可以立即將注意力拉回來，并吧注意力放在小腹部的丹田位置，或心口位置。

可以在這種時(shí)候做一個(gè)深呼吸，然后注意自己的身體感受，假若身體某些部位有一些特殊感受，可以將注意力放在那里一會(huì)兒。

此時(shí)要保持身體的中正，當(dāng)保持身體的中正時(shí)，那些難受的體驗(yàn)會(huì)容易發(fā)生轉(zhuǎn)化。

九、喜悅之道的實(shí)踐要點(diǎn)：

1、每個(gè)當(dāng)下，
2、在你力所能及的范圍之內(nèi)，
3、做你最想做/最興奮/最享受/最快樂/最和平/最清凈的事情，
4、做到極致，
5、對(duì)結(jié)果零期待。

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