關(guān)于關(guān)節(jié)軟骨，我們總是接到各種疑問，輕度影響是偶有疼痛，重度影響則是走路都費(fèi)勁。
相信這也是廣大朋友們的“心頭之患“，針對這個問題今天分享一下在家的自我康復(fù)方法。
首先我們要知道關(guān)節(jié)軟骨是什么。在關(guān)節(jié)中相連骨的表面，覆有一層關(guān)節(jié)軟骨，或?yàn)橥该鬈浌?，或?yàn)槔w維軟骨，如下圖，兩骨的相對面就是軟骨面。
關(guān)節(jié)軟骨的功能主要有兩點(diǎn)，一是增加關(guān)節(jié)的潤滑，減少關(guān)節(jié)骨與骨之間的摩擦;二是緩沖關(guān)節(jié)的壓力，避免骨與骨的撞擊損傷。
軟骨磨損的原因
關(guān)節(jié)軟骨的損傷機(jī)制：影響關(guān)節(jié)滑膜正常分泌、造成關(guān)節(jié)軟骨擠壓、有礙關(guān)節(jié)正?；顒拥囊蛩鼐梢痍P(guān)節(jié)軟骨的損害。造成這些的高危因素有很多，比如急性損傷、關(guān)節(jié)畸形和錯誤運(yùn)動模式導(dǎo)致關(guān)節(jié)受力不均。
舉個例子，膝關(guān)節(jié)髕骨磨損的原因是髕骨外移導(dǎo)致髕骨局部受壓過大造成軟骨磨損出現(xiàn)。表現(xiàn)為髕骨軟骨的軟化、黃變、龜裂、剝脫、潰瘍形成，以及滑膜炎癥、分泌增多，髕周筋膜炎等。生活中會出現(xiàn)蹲起痛，上下樓痛，甚至關(guān)節(jié)交鎖。
如何預(yù)防軟骨磨損
1、補(bǔ)充關(guān)節(jié)營養(yǎng)類物質(zhì)，如氨糖，氨糖是關(guān)節(jié)軟骨中合成蛋白聚糖所需的重要物質(zhì)，能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)液的吸收，幫助軟骨進(jìn)行修復(fù)。
2、膝關(guān)節(jié)的保護(hù)——比如在比賽中佩戴護(hù)膝護(hù)腕護(hù)踝，在一定程度上可以預(yù)防損傷的發(fā)生或者降低損傷的程度。
3、重要肌群的鍛煉——加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，人體有兩大重要穩(wěn)定關(guān)節(jié)：髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。提升這兩個關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性可以預(yù)防腰、膝這兩類最常見的損傷，下面推薦幾個訓(xùn)練動作。
臀中肌訓(xùn)練---蚌殼式開合
側(cè)臥，屈髖屈膝90°并腿，肩、髖、踝三點(diǎn)一線，腳跟固定不動，臀部發(fā)力將上側(cè)腿如同貝殼打開;慢起慢落。保證脊柱和骨盆不動，感受臀外側(cè)的肌肉發(fā)力感;20個一組一側(cè)，3-5組一次。
股四頭肌訓(xùn)練---靜蹲
屈髖屈膝靠墻下蹲，調(diào)整腳與墻的距離，腳尖可外旋30°，膝蓋朝向第二腳趾，屈膝角度30-60度最適合激活股四頭肌內(nèi)側(cè)頭;身體微微前傾，將身體重心落到兩腳之間，屁股往后上方撅，感受大腿后側(cè)輕度拉伸感。進(jìn)階時可將一腳向前伸直增加難度，使大腿正面和內(nèi)側(cè)的肌肉有發(fā)力和酸脹感，兩腿可套彈力環(huán);保持30-60秒一個，3-4組一次。
臀肌訓(xùn)練--臀橋
屈膝仰躺于瑜伽墊上，腳后跟靠近臀部，勾腳尖，用上背部和腳后跟作為支撐點(diǎn)將臀部盡量抬高;要求臀肌夾緊，雙膝打開朝向腳尖方向;先靜態(tài)保持30秒，隨后慢慢落下，屁股不能碰到地面，隨即臀肌收緊將髖頂起。重復(fù)15個一組，3-5組一次。
治療方法
當(dāng)膝關(guān)節(jié)疼痛比較明顯且持續(xù)的時候，可以采用藥物治療，比如吃消炎止痛藥或打封閉針。但是用封閉針來控制炎癥，一年不能超過三到四次，打得多會加劇軟骨的退變。
如果到了膝骨關(guān)節(jié)炎的晚期，也就是軟骨不可再修復(fù)，或者疼痛引起行走障礙，嚴(yán)重影響生活，那么此時可能需要采取手術(shù)治療了。
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