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         通常所說的軟骨所處的位置是在骨與骨之間，其主要作用是減少相鄰兩骨之間的摩擦，同時(shí)作為關(guān)節(jié)的緩沖墊，可以有效減緩我們運(yùn)動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的震動(dòng)。此外，軟骨非常光滑，能起到潤滑的作用，使得人體在運(yùn)動(dòng)過程中不易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，并且還能靈活自如地活動(dòng)。當(dāng)軟骨受損時(shí)，往往會(huì)引起不同程度的疼痛，甚至出現(xiàn)炎癥跟活動(dòng)受限。

          膝關(guān)節(jié)軟骨磨損的原因很多，有因劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)受到意外重?fù)舻模灿幸蜿P(guān)節(jié)長時(shí)間負(fù)重過大造成的等等。如果雙膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)比較劇烈的疼痛感，則可能需要進(jìn)行相應(yīng)的手術(shù)治療。但是一般針對膝關(guān)節(jié)軟骨損傷的治療大多以物理治療為主，其中包括針灸、外敷藥還有口服藥物等。在此期間，還要盡量避免各種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，像爬山、跑步之類的也不行。

         通常出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)軟骨磨損都是因?yàn)楣趋兰×Σ蛔?，?dǎo)致膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不好而造成損傷。最好的康復(fù)訓(xùn)練則是增強(qiáng)肌力，因?yàn)楣伤念^肌具有強(qiáng)大的穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的作用，所以訓(xùn)練的進(jìn)行主要也是針對這個(gè)部位。

          由于要盡可能避免劇烈運(yùn)動(dòng)帶來的二次損傷，所以推薦的訓(xùn)練方式以靜蹲為主?？繅o蹲與武術(shù)中的扎馬步類似，不過雙足分開與肩同寬即可，下蹲的角度以30度、60度、90度三個(gè)不同角度來做最好，以便能訓(xùn)練到更多的肌肉群，但是要注意選擇的角度應(yīng)該以不引起明顯疼痛的為最佳。靜蹲的時(shí)間一般都是蹲到無法堅(jiān)持為止，再休息1-2分鐘稍作調(diào)整，然后重復(fù)進(jìn)行，次數(shù)無需過多，每天做5次左右便好。一定不可操之過急加多訓(xùn)練次數(shù)，以免引起其他不必要的損傷。