針對經(jīng)常跑步、蹲腿、跑酷等人群
????膝蓋上方疼痛：
①股四頭肌肌腱炎：髕骨活動延遲、腘繩肌群和臀肌激活不足等，導致股四頭肌過緊，使肌腱和髕骨上緣接觸的位置過度磨損產(chǎn)生炎癥。
治療方法：
·松解股四頭?。ň徑馓弁矗?/p>
·增加腘繩肌及臀肌的訓練（改善肌肉平衡關節(jié)共軸性）
·提高深層核心肌群穩(wěn)定性（改善肌肉平衡）
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②髕骨軟骨上緣磨損：股四頭肌過度緊張，導致髕腱也產(chǎn)生緊張，在做屈膝時，髕骨的軟骨和股骨髁間的軟骨就會產(chǎn)生摩擦，導致?lián)p傷疼痛。
治療方法：
·松解股四頭肌
·增加腘繩肌及臀肌的訓練
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③滑囊炎：滑膜收到刺激產(chǎn)生炎癥，造成分泌液失調(diào)形成積液的關節(jié)病。引起水腫、腫脹
治療方法：
·局部理療、熱敷、使用消炎藥
·松解股四頭肌
·緩解后增加股四頭肌與腘繩肌臀肌的力量
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④髕腱炎：髕腱末端病的一種，發(fā)生在經(jīng)常跑跳的運動愛好者身上。
治療方法：
·松解股四頭肌、腘繩肌、小腿三頭肌
·提高股四頭肌彈性
·提高腘繩肌和臀肌、內(nèi)收肌力量
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⑤髕下脂肪墊炎：髕下脂肪墊由于各種受到擠壓而出現(xiàn)的周圍炎癥，伸膝時會有明顯不適。
治療方法：
·松解股四頭肌
·股內(nèi)側(cè)肌拉伸
·增加腘繩肌和臀大肌力量
????膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛
①鵝足炎：常發(fā)生在跑步運動愛好者身上，“鵝足肌腱”壓力過大，而腿外側(cè)力量偏弱而導致問題。
治療方法：
·松解縫匠肌、股薄肌、半腱肌
·調(diào)整跑步姿勢
·增加膝關節(jié)周圍肌群力量，強化穩(wěn)定。
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②內(nèi)側(cè)韌帶或支持帶損傷：通常外傷可能導致內(nèi)側(cè)韌帶損傷，有過髕骨外脫位的經(jīng)歷可能導致支持帶損傷。
治療方法：
·靜修養(yǎng)
·被動地屈伸訓練
·日后訓練減少強烈變向的訓練
·標準的訓練鞋
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③內(nèi)側(cè)半月板損傷：骨頭縫按壓有疼痛，因膝關節(jié)接收過多的落地扭轉(zhuǎn)力，或是腿型不正而導致?lián)p傷。
治療方法：
·靜修養(yǎng)
·被動屈伸訓練
·增加膝關節(jié)肌肉群的力量強化穩(wěn)定
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③滑囊炎：髕腱壓力過大或受到撞擊而出現(xiàn)疼痛并伴有輕微腫脹。
加油吧兄弟姐妹們，下期見。
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