最近有一檔綜藝節(jié)目，叫做《哎呀好身材》，真實(shí)記錄明星們的生活狀態(tài)、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等，倡導(dǎo)良好的健身、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，向大眾傳遞健康的生活理念。其中，王菊也向大家科普了自己的減肥秘訣——“5:2斷食法”。
具體做法是：在禁食日，女性的卡路里攝入量限制在500卡路里，男性限制在600卡路里，其余的五天，是正常飲食日，不用刻意限制卡路里，很多人會(huì)困惑：我想嘗試這種輕斷食，可是我要怎么吃才能保證營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)卡路里超標(biāo)呢？
最強(qiáng)懶人減肥法——5:2輕斷食
通過(guò)限制進(jìn)食時(shí)間，間歇性禁食可以減少你一天的總熱量消耗。
2014年10月發(fā)表在《轉(zhuǎn)化研究》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周間歇性禁食1至3天與限制卡路里攝入同樣有效。
如何計(jì)劃你的“輕斷食日”膳食？
你一定會(huì)這么想：既然吃的東西沒(méi)有限制，所以我想吃啥就吃啥啦~
NO！你的卡路里攝入是有限的，選擇吃什么非常重要！
你需要確保斷食日的營(yíng)養(yǎng)均衡，有足夠的蛋白質(zhì)和平衡的碳水化合物，充足的蛋白質(zhì)會(huì)幫助你在快速運(yùn)動(dòng)中保持肌肉，這將幫助你最大限度地減肥。
小編給你一個(gè)小貼士：
在低卡路里的斷食日，可以使用香草和香料——比如壓碎的紅辣椒、大蒜、迷迭香、生姜、羅勒和鹽——來(lái)增加食物的味道和滿足感，醬汁、脂肪和油應(yīng)該避免，因?yàn)樗鼈儠?huì)增加額外的卡路里，很快就會(huì)讓你超過(guò)每天500到600卡路里的限制。
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