鐘南山：腹式深呼吸減壓
本文摘自：葉依新書(shū)《想法決定活法——鐘南山健康方談錄》
一個(gè)現(xiàn)代人，尤其是身處職場(chǎng)，競(jìng)爭(zhēng)激烈，壓力無(wú)處不在，無(wú)時(shí)不有。在壓力下工作，已經(jīng)成為了人們工作和生活中的常態(tài)。有的時(shí)候，一個(gè)人可能因?yàn)樽枇μ蠡蛘咛珓诶鄣仍?，?huì)不愿意去上班，不愿意進(jìn)辦公室。
我是反過(guò)來(lái)的，壓力越大，我越想進(jìn)辦公室，我好像從來(lái)沒(méi)有過(guò)不想去，因?yàn)椴幌肴サ囊庾R(shí)是對(duì)這個(gè)工作厭煩。工作壓力對(duì)于我來(lái)說(shuō)，有時(shí)候不是從上級(jí)來(lái)的，而往往是從病人來(lái)的，從科研而來(lái)，因?yàn)橐呻y問(wèn)題要如何解決，科研課題要完成，不可能一下做得到，一定要評(píng)估，需要花費(fèi)時(shí)間和精力。
我們前一段時(shí)間申請(qǐng)國(guó)家重點(diǎn)學(xué)科，后來(lái)又申請(qǐng)國(guó)家重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室，現(xiàn)在又要接收國(guó)家重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室的驗(yàn)收工作，我還計(jì)劃申請(qǐng)國(guó)家工程技術(shù)中心，這些追求都會(huì)產(chǎn)生壓力，但也是有壓力才會(huì)產(chǎn)生新的動(dòng)力，推動(dòng)工作不斷向前，能夠建立更好的平臺(tái)，給年輕一輩創(chuàng)造一個(gè)好的條件。
當(dāng)壓力大的時(shí)候，緊張、焦慮、頭痛、失眠、頸椎痛等都找到了你，怎么辦？我的減壓之道就是多用深呼吸調(diào)節(jié)，就是腹式呼吸，中醫(yī)叫做丹田，吸氣從丹田出來(lái)，慢慢的呼吸以后就深的呼吸，這樣反復(fù)做幾次。多數(shù)人一般呼吸只是停留在胸部，實(shí)際上最好的呼吸是用腹部。
不要大口呼吸，就是平靜的呼吸，再就是深，它能夠調(diào)節(jié)心律，調(diào)節(jié)心態(tài)。太急了或者事情太多了，暫停一下，安靜的深呼吸。采用的辦法用腹部挺起來(lái)那種，做了幾次以后就會(huì)對(duì)血壓，對(duì)心律都有好處。方法很簡(jiǎn)單：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過(guò)程中，胸廓上提，腹部會(huì)慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個(gè)肺充滿(mǎn)空氣，這時(shí)肋骨部分會(huì)上抬，胸腔會(huì)擴(kuò)大。這個(gè)過(guò)程一般需要5－10秒，然后屏住呼吸5－10秒，停頓2－3秒鐘后，開(kāi)始新一次的呼吸。
這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作真給你幫大忙通過(guò)深呼吸訓(xùn)練，所有的肺泡都在產(chǎn)生前列腺素，前列腺素進(jìn)入血管，使血管擴(kuò)張，血壓降低。如果可能的話(huà)，每天早中晚三次，每次10分鐘就會(huì)產(chǎn)生一定的效果。深呼吸助人減壓，改善失眠狀況。呼吸的深度和頻率得到調(diào)節(jié)之后，繃緊的神經(jīng)，緩解，因?yàn)閴毫υ斐傻念i部不適也可以得到減輕。
不僅如此，深呼吸更能防治呼吸系統(tǒng)疾病。支氣管炎、哮喘、肺氣腫病人的肺部都處于無(wú)彈性和擴(kuò)張狀態(tài)，影響肺活量。進(jìn)行深呼吸，逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的有效擴(kuò)張，增強(qiáng)肋間肌活力，彈性和肺活量，從而達(dá)到治療和緩解病情的目的。
深呼吸還可防治高血壓，可以使剩下的肺泡工作起來(lái)。一般呼吸，80％到90％充分工作，剩下的肺泡處于浪費(fèi)狀態(tài)。采用胸部深呼吸，位于肺上部的肺泡就會(huì)開(kāi)放，如果再進(jìn)一步做腹式深呼吸，肺下部的肺泡也會(huì)打開(kāi)。
但是，已發(fā)生動(dòng)脈硬化，尤其是高血壓、心血管和腦血管疾病的患者，以不進(jìn)行深呼吸鍛煉為宜，以免誘發(fā)心腦血管意外。因?yàn)閺?qiáng)烈的深呼吸雖使血液含氧量明顯增加，卻會(huì)使組織器官的供氧量顯著減少。有心絞痛病史的冠心病患者，若強(qiáng)烈地深呼吸常會(huì)誘發(fā)劇烈的心絞痛發(fā)作。
