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第一句話：生病的一半問(wèn)題都出在心理上

人體健康有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會(huì)環(huán)境占10%，自然環(huán)境占7%，醫(yī)療條件占8%，生活方式占60%;

健康的六大基石是：心理平衡、合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、早防早治、綠色環(huán)境。

一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的莫過(guò)于不良的情緒和惡劣的心境。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。人一旦產(chǎn)生壞情緒，一方面可造成身體耗氧，另一方面通過(guò)交感神經(jīng)系統(tǒng)使心跳增快、血管收縮，會(huì)導(dǎo)致一些重要器官供血、供氧不足，特別是大腦和心肌缺氧。

有人統(tǒng)計(jì)過(guò)因腫瘤死亡的病人，大概1/3是治療不行死亡的，1/3是過(guò)度治療死亡的，有1/3則是嚇?biāo)赖?/span>。

一個(gè)人每天平均可以產(chǎn)生3000個(gè)癌細(xì)胞，每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生，但多數(shù)人并不得腫瘤，這是為什么呢？腫瘤細(xì)胞一出現(xiàn)就會(huì)被內(nèi)部衛(wèi)士NK細(xì)胞殺死。當(dāng)一個(gè)人經(jīng)常情緒低落，不開心，他的NK細(xì)胞分泌系統(tǒng)功能會(huì)被抑制。所以從腫瘤角度來(lái)說(shuō)，心理平衡非常重要。

▲《藍(lán)色生死戀》劇照

第二句話：健康從學(xué)會(huì)呼吸開始

忙完一天的工作，可以用三兩分鐘進(jìn)行下深呼吸，以便讓自己卸下一天的疲勞感，使身心進(jìn)入到安寧的狀態(tài)。這種深呼吸減壓法，不僅調(diào)節(jié)心態(tài)，而且能夠調(diào)節(jié)心律，對(duì)降低血壓也有幫助。

呼吸時(shí)，微垂眼簾，慢慢由鼻孔吸氣，吸氣過(guò)程中，胸廓會(huì)自然地上提，腹部會(huì)慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個(gè)肺充滿空氣，這時(shí)肋骨部分會(huì)上抬，胸腔會(huì)擴(kuò)大，5~10秒后屏住呼吸停頓2~3秒鐘，之后再慢慢地呼氣，然后再開始新一次的呼吸。

這種深呼吸減壓方法的要點(diǎn)，一是不要大口呼吸，要平靜地一呼一吸，二是要深，安靜地深呼吸。一定讓吸進(jìn)的空氣暫停一下，再慢慢呼出，腹部要鼓起來(lái)。

深呼吸助人減壓，緩解繃緊的神經(jīng)，由壓力造成的頸部不適也可以得到減輕。當(dāng)然，前提一定要在空氣良好的環(huán)境進(jìn)行。

第三句話：生活有目標(biāo)更長(zhǎng)壽

生活有目標(biāo)，長(zhǎng)壽概率高?？赏ㄟ^(guò)設(shè)定追求目標(biāo)來(lái)保持心態(tài)，一切為實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)而服務(wù)、努力，那么周圍一些不愉快的事情也就不以為然了。

比如一些人在退休后還堅(jiān)持工作，活得很開心，身體也很好，但是無(wú)所事事的人身體就不行了。

韓國(guó)有這么一個(gè)研究，43000個(gè)受試者，有生活明確目標(biāo)的人占60%，無(wú)明確生活目標(biāo)的占5%，不確定的占35%。追蹤了七年，第二組3000人病死或自殺，比第一組多一倍。

不過(guò)，追求也不能太苛刻，應(yīng)該是經(jīng)過(guò)努力可以達(dá)到的追求，而不是漫無(wú)邊際的追求，人要知足。

第四句話：老人要像小鳥一樣作息

老年人作息應(yīng)該恢復(fù)到自然天性，就像鳥一樣，天黑了就睡覺(jué)，天亮了就起床。所以我贊成早睡早起，從晚上11點(diǎn)半睡到早晨7點(diǎn)，7個(gè)半鐘頭，再加上中午有半個(gè)小時(shí)的休息，這樣每天能夠保證8小時(shí)睡眠。即使周六、周日，由于都有工作，也是保證這樣的作息。 因?yàn)槿臻g的周期太長(zhǎng)，老年人精力不夠。

當(dāng)然每個(gè)人的情況不太一樣。有的可能早睡早起，有的人晚睡晚起，像毛主席一般是晚上一兩點(diǎn)鐘，到早上九十點(diǎn)鐘才起來(lái)。但無(wú)論如何，要相對(duì)規(guī)律一些比較好。

第五句話：把鍛煉看做與吃飯一樣重要

要把身體鍛煉看做與吃飯、睡眠、工作一樣，成為生活中不可或缺的重要組成部分。

步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。世界衛(wèi)生組織曾對(duì)1645例65歲以上老人作了4.2年前瞻性研究，每周步行4小時(shí)相比每周步行小于1小時(shí)的，心血管發(fā)病率減少69%，病死率減少73%。

鍛煉需要有個(gè)好心情。美國(guó)的研究人員曾經(jīng)做過(guò)這樣的試驗(yàn)，分別給三組人不同的信息，一組是正面的，比如小孩考試得了第一名；一組給中性的信息，比如所訂的家具送到了；第三組給劣性信息，比如家里有人出了不幸，結(jié)果發(fā)現(xiàn)給予劣性信息的人，身體耗氧特別快。

當(dāng)然，鍛煉本身也是一種調(diào)節(jié)情緒的好辦法，當(dāng)你心情不夠好時(shí)，最好結(jié)伴鍛煉，這樣可以有效地改變心情。

體質(zhì)上升期(0～28歲)要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動(dòng)都不錯(cuò)；

體質(zhì)下降期(28～49歲)，就不要參加競(jìng)技運(yùn)動(dòng)了，進(jìn)行體質(zhì)鍛煉；

到老年體質(zhì)衰退期(49歲后)就要進(jìn)行功能鍛煉，保持功能正常。最推薦的運(yùn)動(dòng)是快速步行(>120步/分)、游泳和太極(年長(zhǎng)者)。

▲09年，73歲的鐘南山

第六句話：許多中年人肺都是黑的

我們平常呼吸用鼻子，鼻子有纖毛，一些異常物質(zhì)進(jìn)去，會(huì)通過(guò)噴嚏打出來(lái)。到了氣管，到了細(xì)胞，這些細(xì)胞上面有小的纖毛，就像麥穗似的，以一分鐘1000到1500次的速度晃，上面有細(xì)胞分泌黏液，然后覆蓋纖毛表面。當(dāng)我們呼吸多了粉塵，就會(huì)通過(guò)分泌物排出來(lái)。如果我們一天都在外面參加什么集會(huì)，第二天痰是灰色的，這是健康的運(yùn)載功能，把有害的東西排出來(lái)。

肺泡里有很重要的巨噬細(xì)胞，一些有害的細(xì)菌、微生物到了肺泡出不來(lái)，那么巨噬細(xì)胞給它吞噬了，然后存在肺里。如果一個(gè)城市污染比較嚴(yán)重，那么肺到一定年齡就會(huì)沉積很多炭塵等。在廣州50歲以上的人，把肺切開一看，都是黑色的。

40歲以上常常抽煙的人，大家都知道經(jīng)常查查血壓，每年也做糖尿病檢查，都有指標(biāo)。但是慢阻肺什么指標(biāo)？最重要的就是肺功能，每年都應(yīng)該做肺功能檢查。

我常常這么跟病人說(shuō)，你別想現(xiàn)在，想想二三十年以后你是什么樣子。你別說(shuō)現(xiàn)在年輕，什么都扛得住，喝多點(diǎn)酒沒(méi)有關(guān)系，第二天就好了，吃多點(diǎn)無(wú)所謂，抽煙也無(wú)所謂。

但是想想二三十年后你會(huì)怎么樣，像我這么大歲數(shù)會(huì)怎么樣？我接受了教訓(xùn)，加強(qiáng)了二級(jí)預(yù)防，現(xiàn)在還不錯(cuò)，還可以打籃球，也希望大家能夠共同做好疾病的預(yù)防。