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今年83歲的鐘南山院士是我國著名呼吸病學(xué)專家，在重大呼吸道傳染性疾病等領(lǐng)域是領(lǐng)軍人物。

鐘南山曾說：“以前覺得五六十歲的人已經(jīng)很老，現(xiàn)在在我看來，五六十歲的人，有經(jīng)驗、有能力、協(xié)調(diào)能力好，是很好的階段?，F(xiàn)在，我們‘80后’都還沒覺得老。”

鐘南山說，根據(jù)生長期、性成熟期、細(xì)胞分裂指數(shù)三個不同方法推算，人的自然壽命都至少應(yīng)該在100歲以上！

然而，大部分都沒能活到這個歲數(shù)。在鐘南山看來，生病的一半問題都出在心理上！

人體健康有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會環(huán)境占10%，自然環(huán)境占7%，醫(yī)療條件占8%，生活方式占60%。

健康的六大基石是：心理平衡、合理膳食、適當(dāng)運動、戒煙限酒、早防早治、綠色環(huán)境。

一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的莫過于不良情緒和惡劣心境。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

人一旦產(chǎn)生壞情緒，一方面可造成身體耗氧，另一方面通過交感神經(jīng)系統(tǒng)使心跳增快、血管收縮，會導(dǎo)致一些重要器官供血、供氧不足，特別是大腦和心肌缺氧。

一個人每天平均可以產(chǎn)生3000個癌細(xì)胞，每個人都會產(chǎn)生，但多數(shù)人并不會得腫瘤，這是為什么呢？

腫瘤細(xì)胞一出現(xiàn)就會被內(nèi)部衛(wèi)士NK細(xì)胞殺死?？僧?dāng)一個人經(jīng)常情緒低落，不開心，他的NK細(xì)胞分泌系統(tǒng)功能會被抑制。所以從預(yù)防腫瘤角度來說，心理平衡非常重要。

怎么做才能保持心理健康，從而使身心健康，達(dá)到長壽的目的？鐘南山院士給中老年人提出5個建議。

忙完一天的工作，可以用三兩分鐘進行下深呼吸，以便讓自己卸下一天的疲勞感，使身心進入到安寧的狀態(tài)。這種深呼吸減壓法，不僅調(diào)節(jié)心態(tài)，而且能夠調(diào)節(jié)心律，對降低血壓也有幫助。

呼吸時，微垂眼簾，慢慢由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓會自然地上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大，5~10秒后屏住呼吸停頓2~3秒鐘，之后再慢慢地呼氣，然后再開始新一次的呼吸。

這種深呼吸減壓方法的要點，一是不要大口呼吸，要平靜地一呼一吸，二是要深，安靜地深呼吸。一定讓吸進的空氣暫停一下，再慢慢呼出，腹部要鼓起來。

生活有目標(biāo)，長壽概率高?？赏ㄟ^設(shè)定追求目標(biāo)來保持心態(tài)，為實現(xiàn)這個目標(biāo)而努力，周圍一些不愉快的事情也就不以為然了。

韓國曾有個研究，43000個受試者，有生活明確目標(biāo)的人占60%，無明確生活目標(biāo)的占5%，不確定的占35%。追蹤了七年，第二組3000人病死或自殺，比第一組多一倍。

不過，追求目標(biāo)也不能太苛刻，應(yīng)該是經(jīng)過努力可以達(dá)到的，而不是漫無邊際的，人要知足。

老年人作息應(yīng)該恢復(fù)到自然天性，就像鳥一樣，天黑了就睡覺，天亮了就起床，也就是早睡早起。

從晚上11點半睡到早晨7點，7個半鐘頭，再加上中午有半個小時的休息，這樣每天能夠保證8小時睡眠。

步行是世界上最好的運動。世界衛(wèi)生組織曾對1645例65歲以上老人作了4.2年前瞻性研究，每周步行4小時相比每周步行小于1小時的，心血管發(fā)病率減少69%，病死率減少73%。

鍛煉本身也是一種調(diào)節(jié)情緒的好辦法，當(dāng)你心情不夠好時，最好結(jié)伴鍛煉，這樣可以有效地改變心情。

不同時期，都有不同的鍛煉方式：

肺泡里有很重要的巨噬細(xì)胞，一些有害的細(xì)菌、微生物到了肺泡出不來，那么巨噬細(xì)胞給它吞噬了，然后存在肺里。

大家都知道經(jīng)常查查血壓，每年也做糖尿病檢查，都有指標(biāo)。但是忽略了肺的問題。慢阻肺什么指標(biāo)？最重要的就是肺功能，每年都應(yīng)該做肺功能檢查。

鐘南山常跟病人說，你別說現(xiàn)在年輕，什么都扛得住，喝多點酒沒有關(guān)系，第二天就好了，吃多點無所謂，抽煙也無所謂。

但是想想二三十年后你會怎么樣，像我這么大歲數(shù)會怎么樣？我接受了教訓(xùn)，加強了預(yù)防，現(xiàn)在還不錯，還可以打籃球，也希望大家能夠共同做好疾病的預(yù)防。