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最新研究：養(yǎng)成 8 種健康生活習(xí)慣，可以讓壽命延長(zhǎng) 20 余年！

2023.08.22 重慶

假如你知道一種神奇的方法，能讓你的生命多出 23 至 24 年，你會(huì)嘗試嗎？而如果我告訴你，這種方法并不涉及任何的神秘草藥、高科技設(shè)備，或者昂貴的手術(shù)，你是否更加感興趣了呢？這種方法的核心僅僅是改變你的生活習(xí)慣，聽起來簡(jiǎn)單吧？在 Nutrition 2023 大會(huì)上，一項(xiàng)新的研究結(jié)果讓我們看到了這種改變生活習(xí)慣的巨大潛力......

來源：參考資料【1】

「養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣」——這聽起來似乎過于平常，甚至可能讓人覺得略顯陳詞濫調(diào)。然而，你可能無法想象其對(duì)壽命的深遠(yuǎn)影響。在 Nutrition 2023 大會(huì)上，研究人員 Xuan-Mai T. Nguyen 展示了一項(xiàng)名為 Eight Modifiable Lifestyle Factors Associated With Increased Life Expectancy Among 719,147 U.S. Veterans 的研究成果，作者在該項(xiàng)研究中對(duì)美國(guó)退伍軍人健康研究項(xiàng)目（MVP）的 719,147 名參與者進(jìn)行了深入的分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些養(yǎng)成以下八種健康習(xí)慣的人，他們的壽命預(yù)期能大大延長(zhǎng)。

來源：參考資料【1】

八種健康生活習(xí)慣是哪些？

保持鍛煉
不吸煙
壓力小
保持良好飲食
不經(jīng)常酗酒
保持良好的睡眠
維持積極的社會(huì)關(guān)系
無阿片類藥物成癮

研究如何得出這個(gè)結(jié)論？

該研究為一項(xiàng)前瞻性隊(duì)列研究，研究對(duì)象為 2011 年至 2019 年間參與 MVP 中的 719,147 名 40 至 99 歲的參與者。研究人員計(jì)算了特定年齡和性別的死亡率和死亡率風(fēng)險(xiǎn)比（HR）。研究關(guān)注的八種健康生活習(xí)慣包括：從未吸煙、保持鍛煉、不經(jīng)常酗酒、良好的睡眠衛(wèi)生、良好的飲食、壓力小、積極的社交關(guān)系和無阿片類藥物成癮。研究的結(jié)果是全因死亡率和預(yù)期壽命減少。

根據(jù) 1.13 百萬人年的隨訪以及 33,375 例死亡，研究觀察到每 1000 人年的死亡率分別為 72.6，46.3，36.3，29.8，25.2，20.8，15.7，12.3 和 7.4，這些數(shù)字分別對(duì)應(yīng)了退伍軍人實(shí)行 0，1，2，3，4，5，6，7 和 8 種健康生活習(xí)慣。與他們的對(duì)照組相比，經(jīng)過多因素調(diào)整的死亡風(fēng)險(xiǎn)比率分別如下：

來源：參考資料【1】

與沒有實(shí)行任何健康生活習(xí)慣的退伍軍人相比，實(shí)行這 8 種健康生活習(xí)慣的退伍軍人的所有原因死亡率降低了 13%。同時(shí)，40 歲時(shí)開始實(shí)行這 8 種健康生活習(xí)慣的男性和女性的預(yù)期壽命分別比沒有實(shí)行任何健康生活習(xí)慣的人多出 23.7 年或 22.6 年。

研究作者觀點(diǎn)

Nguyen 在接受 Medical News Today 采訪時(shí)強(qiáng)調(diào)：「要讓大家記住的一點(diǎn)是，如果參與者在中年時(shí)期開始適度改變生活方式，選擇更健康的生活，那么他們的壽命可能會(huì)延長(zhǎng)。」

研究人員發(fā)現(xiàn)，鍛煉少、濫用阿片類藥物以及吸煙對(duì)個(gè)人的壽命影響最大。在研究期間，這些習(xí)慣與死亡風(fēng)險(xiǎn)高出 30% 到 45% 有關(guān)。

而壓力大、酗酒、飲食不健康和睡眠習(xí)慣差等因素，都與死亡風(fēng)險(xiǎn)增加 20%-30% 有關(guān)。相比之下，缺乏積極的社交關(guān)系與死亡風(fēng)險(xiǎn)增加 5% 有關(guān)。

精神健康很可能在壽命長(zhǎng)短中起到作用。Nguyen 表示：「我們以前從未量化過焦慮或抑郁與死亡率的關(guān)系。通過這項(xiàng)研究，我們了解到，這與 8% 的早逝有關(guān)。這項(xiàng)研究和我們的發(fā)現(xiàn)，讓我們重新思考如何在未來的研究中更有意義地考慮心理社會(huì)因素?！?/span>

即使患者無法采取所有八種健康習(xí)慣，也能從中受益。Nguyen 表示：「我們真的對(duì)采取一種、兩種、三種甚至所有八種生活方式因素所能帶來的收益感到驚訝！」

盡管研究表明，在較大年齡時(shí)開始養(yǎng)成健康習(xí)慣可能會(huì)使預(yù)期壽命的增長(zhǎng)較小，但這仍然可能是有益的。研究發(fā)現(xiàn)提示，即使在 40 歲或 60 歲開始改變，它仍然是有益的！

Nguyen 強(qiáng)調(diào)：「這項(xiàng)研究是觀察性研究。我認(rèn)為人們?cè)诮庾x我們研究結(jié)果時(shí)，需要理解的最重要的限制和警告之一是，我們的估計(jì)基于觀察數(shù)據(jù)，盡管已經(jīng)仔細(xì)控制了混雜因素，但我們的結(jié)果并不能暗示因果效應(yīng)?？紤]到我們研究的觀察性質(zhì)，不過度解讀研究結(jié)果至關(guān)重要。」

總之，通過養(yǎng)成和維持這些簡(jiǎn)單但強(qiáng)大的生活習(xí)慣，我們每個(gè)人都有可能獲得更長(zhǎng)久、更健康的生活。雖然改變生活習(xí)慣可能需要一些時(shí)間和努力，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，這些改變所帶來的益處遠(yuǎn)超過我們的想象。因此，無論你是不是已經(jīng)到了中年，無論你的身體狀況如何，都不妨從現(xiàn)在開始，慢慢養(yǎng)成這些健康習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活將因此變得更美好，更有意義。

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