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高血壓患者必知的10種降血壓方法

2016.04.14

調(diào)

查表明，目前我國(guó)約有2億高血壓患者，即每5個(gè)成年人中就有1人患高血壓。很多高血壓患者以為，一旦發(fā)現(xiàn)高血壓，都要吃藥來解決；也有的認(rèn)為，有了癥狀才吃藥。其實(shí)，這兩種想法都是不正確的。有些高血壓患者可以通過改變生活習(xí)慣控制血壓，但也有些人還需要配合吃藥治療。

高血壓，哪種程度該吃藥？

一般說來，對(duì)于高血壓1級(jí)（即血壓=140～159mmHg/90～99mmHg）并且尚未出現(xiàn)靶器官（心、腦、腎、視網(wǎng)膜等）損害的患者，可以先通過飲食和運(yùn)動(dòng)發(fā)揮作用，觀察3～6個(gè)月，效果不理想再配合藥物治療；

而若是血壓值達(dá)到高血壓2級(jí)以上（即血壓≥160/100mmHg），或者從危險(xiǎn)分層看屬于高危和極高危的患者，就應(yīng)該直接考慮使用藥物。

請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的指導(dǎo)下考慮是否需要用藥。

血壓降到多少才達(dá)標(biāo)？

首先要明確的是，不是說所有的高血壓病人，都只降到140/90mmHg以下就可以了。相對(duì)普通高血壓人群，有靶器官損害的病人，降壓標(biāo)準(zhǔn)更嚴(yán)格。

那什么才叫降壓達(dá)標(biāo)？標(biāo)準(zhǔn)如下：

1、普通高血壓人群血壓應(yīng)降至140/90mmHg以下；

2、糖尿病或伴有腎臟疾病的人群應(yīng)控制在130/80mmHg以下；

3、腎病蛋白尿小于1g/日者，血壓應(yīng)控制在130/80mmHg以下；

4、腎病蛋白尿大于1g/日者，血壓要控制得更嚴(yán)格些，應(yīng)低于125/75mmHg。

參照這樣的標(biāo)準(zhǔn)，你達(dá)標(biāo)了嗎？

如果你有高血壓病，除了長(zhǎng)期吃藥控制血壓外，健康的生活方式對(duì)高血壓的防治也起到關(guān)鍵的作用。

十種控制血壓的生活方式

1

低鹽飲食，每天不超過5克鈉鹽

限鹽是高血壓治療的基礎(chǔ)，鈉鹽的攝入量降至5克/天，收縮壓和舒張壓分別降低10.2mmHg和2.6mmHg。

我國(guó)膳食指南建議每天鈉鹽攝入不超過6克，世界衛(wèi)生組織建議每天不超過5克，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每天不超過3.75克。我國(guó)人均食鹽攝入量超標(biāo)1倍以上，限鹽目標(biāo)相對(duì)偏保守，健康成年人應(yīng)考慮控制到每天5克以下。

2

多吃蔬菜水果，補(bǔ)充鉀和鎂

提高食物中的鉀含量，對(duì)于高血壓的控制也非常有益。而鉀最健康的來源便是新鮮蔬菜，而且蔬菜中的膳食纖維也有助于調(diào)節(jié)血脂。

同蔬菜一樣，水果中的鉀、膳食纖維也十分豐富，同時(shí)還能產(chǎn)生不小的飽腹感，能夠很好的幫助超重或者肥胖人群減肥。

鎂可以有效舒緩血管緊張，而且可以使精神放松。深綠色葉子的蔬菜、堅(jiān)果類、牛油果等食物都富含鎂。

3

每天吃一小塊黑巧克力

研究發(fā)現(xiàn)，可可粉中含有黃酮粉，它可以幫助降血壓。當(dāng)然可可粉也不能吃太多，也不好吃?？梢?天吃根拇指差不多大小的一塊黑巧克力，注意是黑巧克力，而不是甜到令人發(fā)指的牛奶巧克力。

4

咖啡因可能會(huì)使血壓升高

對(duì)于平常很少喝咖啡的人群，咖啡因可使血壓升高10mmHg，然而對(duì)于經(jīng)常喝咖啡的人群，咖啡因的攝入對(duì)血壓的影響還不明了，但是它仍有可能輕微升高血壓。

為了驗(yàn)證咖啡因是否對(duì)你有升壓的作用，你可以在喝完含咖啡因飲料的30分鐘內(nèi)量一下血壓。如果血壓上升達(dá)5～10mmHg，說明你對(duì)咖啡因的升壓作用較敏感。

5

睡覺打鼾要警惕血壓升高

打鼾嚴(yán)重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暫停綜合征，睡覺期間會(huì)頻繁出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象，導(dǎo)致身體缺氧，升高血壓。

如果你的伴侶說你有打鼾的現(xiàn)象，或者你睡醒后還是覺得渾身疲憊，整天都沒有干勁，就有必要找醫(yī)生，進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)，采取相應(yīng)的處理措施。

6

減肥能有效控制血壓

血壓通常隨著體重的增加而升高，肥胖導(dǎo)致的睡眠呼吸暫停，還會(huì)進(jìn)一步升高血壓。對(duì)于超重和肥胖的人群，減肥是控制血壓最有效的生活方式之一。只要減掉9斤體重，血壓就能開始有效降低。

7

戒煙戒酒是控制血壓的關(guān)鍵

飲酒不僅會(huì)使血壓升高，還會(huì)降低藥物降壓的藥效。每吸完一支煙，血壓在接下來的數(shù)分鐘內(nèi)就會(huì)持續(xù)偏高；戒煙有助于血壓恢復(fù)至正常水平。只要戒煙，不管煙齡多少年、戒煙時(shí)多少歲，其生活質(zhì)量都能得到提高。

8

告別失眠，提升睡眠質(zhì)量

長(zhǎng)期失眠也可能導(dǎo)致高血壓。當(dāng)你睡眠不足時(shí)，我們要找出失眠的誘因是什么，睡覺前喝咖啡了？玩手機(jī)了？還是壓力太大？盡量避免導(dǎo)致睡眠不足的誘因，有意識(shí)的培養(yǎng)規(guī)律的作息習(xí)慣。如果長(zhǎng)期失眠不能緩解，最好去神經(jīng)內(nèi)科就診，選擇合適的催眠藥或者助眠藥。

9

學(xué)會(huì)放松自己，舒緩壓力

不管是慢性還是短期內(nèi)的壓力，都可以讓血壓飆升。當(dāng)感覺生活或者工作中壓力過大的時(shí)候，就給自己一些放松的時(shí)間，來做個(gè)深呼吸，找個(gè)地方安靜地待會(huì)，做做運(yùn)動(dòng)。暫時(shí)離開給你壓力的環(huán)境和事情，能夠更好地應(yīng)對(duì)壓力。

10

每天堅(jiān)持體育鍛煉

每天堅(jiān)持有氧耐力運(yùn)動(dòng)，收縮壓和舒張壓降低6.9/4.9mmHg，即使每天進(jìn)行短時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也能將高血壓患者死亡風(fēng)險(xiǎn)降低20%。

降低血壓的最佳運(yùn)動(dòng)方式包括：散步、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞、力量訓(xùn)練等。

蚊子/文

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