輪式是瑜伽中的標(biāo)志性姿勢。也是一個常見的瑜伽姿勢，我們把它稱為后彎。這是一個對身體要求極高的瑜伽姿勢，需循序漸進(jìn)進(jìn)入。
練習(xí)輪式時，建議在保持姿勢時集中精力在整個身體上產(chǎn)生均勻的感覺。與其專注于深入研究，不如專注于創(chuàng)造勻稱性。當(dāng)您以這種方式練習(xí)時，不僅姿勢會感覺好很多，而且您將更易于得到姿勢的整體好處！
通過分解姿勢，您會發(fā)現(xiàn)，盡管您的肩膀足夠靈活，但臀部的前部感覺會受到限制。即使您已經(jīng)能進(jìn)入全輪式，也需要看看是否讓一些較靈活的區(qū)域補(bǔ)償身體其他部位的。通過分解，您可以以不同的姿勢分別練習(xí)每個部位。
在嘗試任何姿勢之前，請確保您已完全熱身。耐心和穩(wěn)定的練習(xí)，并專注于練習(xí)而不是姿勢的最終形狀。
在練習(xí)輪式之前，請先熱身。耐心和穩(wěn)定的練習(xí)，并專注于練習(xí)而不是結(jié)果。
1.手腕和上身力量
腕部在練習(xí)時面臨兩個挑戰(zhàn)：施加在手腕上的重量以及它們需處的角度。
如果您正在練習(xí)輪式，那么您應(yīng)該熟悉下犬式和板式，因?yàn)樗鼈儗⒃鰪?qiáng)手腕和上身的力量。幫助進(jìn)入輪式的另一個加強(qiáng)姿勢是 反板式，保持5次深呼吸。這個姿勢也將幫助打開胸部。
第二個問題是手腕的角度。在輪式中，前臂將與手背成直角?？繅r要保持相同的角度；將前臂與地板平行，然后將手按在墻上。如果手腕感到不舒服，則可能在這里受限。如果您仍然想練習(xí)輪式，請用瑜伽磚輔助練習(xí)。
2.肩膀和背部
通過融心式，測試您的肩膀和上背部的活動能力。四肢著地，將手臂伸到前方，從臀部到手指成一條直線。您可以留在這里，也可以在呼氣時輕輕將胸部和下巴向地面進(jìn)一步放低。您也可以靠墻練習(xí)：將手臂放在離墻一臂之遙的位置，然后在您將胸部靠近墻的同時向上走動。
練習(xí)眼鏡蛇式可以幫助您確定背部是否彎曲均勻。首先從低眼鏡蛇式開始，花些時間注意上背部的感覺。直接進(jìn)入眼鏡蛇式，會讓所有的后彎發(fā)生在腰椎。因此，當(dāng)您“慢慢地”抬高身體時，請?jiān)谡麄€背部保持均勻，觀察呼吸的感覺，并進(jìn)行必要的調(diào)整。
當(dāng)然，您的后背必須既柔韌又有力，以幫助您保持輪式的勻稱，而不是將所有的重量都放在手腕上。為了加強(qiáng)背部 ，可在練習(xí)中加入蝗蟲式。
3.臀部和大腿
如果您的背部非常靈活，您可能很難注意到臀部和大腿（臀部屈?。┑木o繃感，但髖屈肌的過度緊繃會使您的骨盆向前傾，這意味著您的腰部更多地向后傾斜，而不是在整個后背都有均勻的弧度。
觀察臀部和大腿前部在高弓步下的感覺，保持后膝稍微彎曲，以使您的骨盆處于中立的位置，這將幫助您在輪式中找到的相同感覺。
如果在那里感到不適，請練習(xí)彎曲膝蓋的高弓步以及鞍式。或嘗試單腿鞍形變體，將一只腳平放在地上，膝蓋朝上，這將有助于將姿勢集中在臀部上而不是腰部上，可以在臀部下方墊上毯子。
以下瑜伽順序?qū)⑼ㄟ^打開肩膀和上背部以及身體的前鞘（尤其是股四頭肌和髖屈?。槟鷾?zhǔn)備輪式。
所有這些都可以幫助你在后彎中獲得更多的空間，讓你更好地進(jìn)入體式。
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