熬夜是現(xiàn)代年輕人的標(biāo)配，
即使看見熬夜危害的文章，
當(dāng)即下定決心今晚要早睡，
但是一到了晚上，
就將“要早睡”拋之腦后，
熬夜熬的風(fēng)生水起樂此不疲，
熬夜有癮，
似乎很難戒掉...
可以熬夜嗎？
雖然我們都知道熬夜的危害，甚至常看到關(guān)于“熬夜導(dǎo)致猝死”的新聞，但很多人的現(xiàn)狀依然是：用最貴的護(hù)膚品，熬最晚的夜；或者戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢誠惶誠恐卻依然控制不住地熬著夜...
為什么會(huì)這樣？
往往是因?yàn)椋疽沟娜烁匾暥唐趦?nèi)熬夜帶來的快感，而暫時(shí)忽視了從長遠(yuǎn)來看身體的健康?；蛘邔儆凇皥?bào)復(fù)性熬夜”，想擁有更多自己可支配的自由享受時(shí)間。
而且，很多人現(xiàn)在常常熬夜，身體并沒有出現(xiàn)什么不適，所以帶著一點(diǎn)點(diǎn)僥幸心理，繼續(xù)日復(fù)一日地熬著夜。
但是，保證每天的睡眠充足是人類生存的自然規(guī)律，假如打破這種規(guī)律，在每日與熬夜“和諧相處”的表面下，將會(huì)是身體帶來的無窮無盡的報(bào)復(fù)。
你在熬夜嗎？
很多人說，超過23點(diǎn)不睡覺，就算熬夜。這個(gè)說法因人而異，不過23點(diǎn)不是判斷是否熬夜的絕對(duì)紅線。熬夜一般是指入睡時(shí)間不規(guī)律或是睡眠時(shí)間不足。
除了本身有睡眠障礙的情況，主要可以把長期主動(dòng)熬夜分為兩種：
一種是雖然晚睡，但是每天都能睡夠6—9小時(shí)，并且白天精力充沛，這種稱之為晚睡。只要每天都保持規(guī)律地入睡時(shí)間并且睡夠，對(duì)身體就沒有太大的影響。
另一種就是長期熬夜，睡眠嚴(yán)重不足，白天精神萎靡，影響日常生活。這種熬夜會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生嚴(yán)重并且有害的后果。
長期熬夜的危害
影響新陳代謝，導(dǎo)致肥胖
身體器官也需要休息，否則會(huì)影響其功能正常運(yùn)作，導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌異常，而且熬夜晚睡會(huì)忍不住增加吃夜宵的次數(shù)，直接累及脾胃，不僅導(dǎo)致肥胖，還傷身。
加速衰老
熬夜就是在持續(xù)性地耗損生命能量，還會(huì)改變?nèi)梭w內(nèi)的基因功能，最顯而易見的表現(xiàn)就是便秘、脫發(fā)、耳鳴、爆痘、臉色變差等等，引發(fā)早衰。
精神狀態(tài)變差
睡眠不足，大腦得不到正常休息，就容易導(dǎo)致精神萎靡，甚至神經(jīng)衰弱，注意力難以集中，情緒不穩(wěn)定等等。
長此以往，還會(huì)造成記憶力下降，無形增加犯錯(cuò)誤幾率、做事效率降低，嚴(yán)重影響工作學(xué)習(xí)和日常生活。
傷眼
睡得越晚，每日用眼時(shí)間就越多，這樣的生活習(xí)慣很可能導(dǎo)致眼壓增高，眼內(nèi)組織受壓，會(huì)直接引起眼睛干澀、脹疼、視力急劇下降等癥狀。
增加患疾病的風(fēng)險(xiǎn)
長期熬夜足以把健康體質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)閬喗】刁w質(zhì)，身體抵抗力免疫功能下降，就容易引發(fā)各種疾病，比如血壓升高、糖尿病、心血管疾病等等。
如果身體出現(xiàn)明顯的心慌甚至胸痛，一定要盡快去醫(yī)院做檢查。
如果你是控制不住地主動(dòng)熬夜，就需要改變生活習(xí)慣，學(xué)會(huì)做到以下這幾點(diǎn)，早日擺脫熬夜。
循序漸進(jìn)地調(diào)整睡眠時(shí)間
如果你想要改變熬夜的習(xí)慣，記得要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，給身體一個(gè)適應(yīng)的過渡期。建議每天比前一天早睡20分鐘，慢慢來，會(huì)比較快。
當(dāng)調(diào)整到合適的入睡時(shí)間后，以后就盡量保持這個(gè)時(shí)間，規(guī)律睡眠。
睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品
睡前1個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要使用電子產(chǎn)品，在手機(jī)強(qiáng)光的照射下，神經(jīng)中樞就會(huì)變得異?；钴S，讓人越玩越興奮。
可以用閱讀來代替手機(jī)，更有助于睡眠。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人身心都感覺到疲累，大腦接受到身體疲憊的信號(hào)，有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài)，增加深度睡眠時(shí)間。
睡前沐浴
睡前洗個(gè)熱水澡，梳梳頭，做一些頭部或腳部的按摩，都能有效地放松身心，緩解心理壓力，更容易入睡，提升睡眠質(zhì)量。
熬夜有風(fēng)險(xiǎn)，
諸君需謹(jǐn)慎。
什么都沒有健康的身體，
來得更重要。
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