骨盆是女性身體的重要部分
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有人說，身體就像水面上的小船，身體是船，外部刺激是水，只有當(dāng)兩者趨于穩(wěn)定時，才能保持平衡，也才能對那些不可預(yù)知的晃動、轉(zhuǎn)向和移動作出最靈敏的反應(yīng)。
也就是說，穩(wěn)定在任何情況下都是非常重要的。
在瑜伽體式的練習(xí)中，瑜伽老師們的動作舒緩而優(yōu)雅，既流暢有序、又柔中帶剛，輕柔緩慢的動作中好象有一股寧靜的力量，從身體中心慢慢發(fā)散到手指尖、腳趾尖，然后慢慢擴(kuò)散到身體的周圍。
其實(shí)，這就是核心穩(wěn)定的精髓。要想把瑜伽練好，核心的穩(wěn)定至關(guān)重要，今天瑜伽人小編給大家?guī)淼氖且惶左w式串聯(lián)，堅(jiān)持練習(xí)，就能幫你找到身體的平衡感！
山式站立，離墻大概一支半手臂距離，雙腳分開與髖同寬。
吸氣手臂向上伸展、五指分開相對，軀干保持正直，雙臂保持筆直，感覺像在背部長了一雙翅膀。
伸展指尖朝上，感受能量從腳向上流通至指尖，保持3-5個呼吸。
山式站立，離墻大概一支半手臂距離，雙腳分開與髖同寬。
讓身體從臀部向前彎曲，雙手扶著墻壁直至與墻接近90度，墻上的手掌稍微高于肩膀的高度。慢慢向后移動臀部，延伸脊柱。
保持3-5個呼吸。
從扶墻的下犬式變體進(jìn)入，慢慢抬起右腿，向后筆直伸展，不要翻髖。
身體持續(xù)保持平衡穩(wěn)定，手臂支撐比下犬式變體更有力，伸直的右腿與軀干、手臂保持一條直線。
在這個姿勢保持3-5個呼吸后，換另一條腿繼續(xù)。
下犬式變體進(jìn)入，抬起右腿，并側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，左手向下?lián)蔚亍?/p>
抬起的右腿向后筆直蹬出，腳指尖朝前，身體重心放在左腿和左手間，右手輕扶墻保持身體平衡。
在這個姿勢保持3-5個呼吸，重復(fù)另一側(cè)。
山式站立，雙腳分開與髖部同寬，雙臂在頭頂上方互抱手肘。
身體從臀部位置向前方做前屈，根據(jù)自身身體條件彎曲適當(dāng)?shù)姆燃纯伞?/p>
保持3-5個呼吸。
雙腳分開適當(dāng)距離，手臂水平向左右展開手指并攏，與肩膀同高。右腳跟離地，內(nèi)收45度落下，正對左腳的足弓，保持雙腿伸直有力，讓身體穩(wěn)定。
右手臂帶動右側(cè)腰向右下方拉長，盡量保持側(cè)腰和手臂的伸展，穩(wěn)定住肩膀和側(cè)腰以后，把右手先放在腳上，重心在右手上，可以用瑜伽磚作為輔助。
在這個姿勢保持3-5個呼吸。
從三角伸展式進(jìn)入，保持左手在瑜伽磚或地面上的支撐，彎曲你的左膝蓋。
伸直你的右手臂向天花板放下，右腿保持伸直，左大腿和左小腿保持90度夾角。
在這個姿勢保持3-5個呼吸。從三角伸展式開始重另一側(cè)
雙腿分開適當(dāng)距離，保持身體穩(wěn)定站立。
上半身向前彎曲，雙手分別抓住同側(cè)的腳踝外側(cè)，頭部向下貼地，如果身體條件暫時不允許這樣做，可以用瑜伽磚輔助，感受腿部和脊柱的伸展。
保持3-5個呼吸后，站立放松。
站立起始，雙腳分開一步左右，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳也向同側(cè)轉(zhuǎn)30度，雙臂側(cè)平舉，與地面平行，掌心向下。
右腿伸直，膝部繃直，彎曲左膝，直到左大腿與地面平行，左小腿與地面垂直，左膝蓋不能超過腳尖，右腿向后完全伸展，膝部收緊。
在這個姿勢保持3-5個呼吸后，換身體另一側(cè)。
坐在瑜伽墊上，雙腿伸直并攏，腳尖向前繃緊，雙臂放于身體兩側(cè)。
慢慢抬起你的雙腿和上半身，雙臂伸直于身體兩側(cè)，雙掌分別在膝蓋處相對，身體呈V型。
在這個姿勢保持3-5個呼吸。
接著上個體式往下做，躺在瑜伽墊上，慢慢抬起你的左腿，腳掌面向天花板。
如果你的身體柔韌性夠好，你可以不用伸展帶，不然的話你可以借助伸展帶，拉緊你抬起的左腿。
保持3-5個呼吸后，換右腿。
從上個體式繼續(xù)往下做，身體保持平躺姿勢。
將你抬起的左腿向右方筆直扭轉(zhuǎn)，讓你的右手用伸展帶拉緊，感受臀部肌肉的拉伸。
在這個姿勢保持3-5個呼吸后，換右腿。
坐姿起始，向身體兩側(cè)彎曲你的膝蓋，使你的雙腳腳后跟貼近會陰處，雙腳的腳掌相對緊貼，大腿向兩邊分開，把膝蓋放低。
把你的脊柱向上挺直，目光向前，然后把肘部抵在小腿處的墊子上，身體向前彎曲，并慢慢把額頭貼于你身前的墊子上，你可以放置一塊瑜伽磚作為輔助。
在這個姿勢保持3-5個呼吸。
當(dāng)你做完上面13個體式之后，你需要一個放松動作來收尾，那就是躺尸式。
全身躺在墊子上，手臂和雙腿都保持放松，眼睛也閉上，關(guān)注你悠長的呼吸，你也可以在頭部下方放瑜伽鋪巾，膝蓋下方和腳踝位置放上墊子，做深度的放松。
在躺尸式放松一定的時間后，可以再重復(fù)一遍這個體式序列。
