提起減肥，可能十個人中有九個會總是盯著自己的體重看，一旦體重減下去了，就會欣喜若狂，以為減肥成功了，但是往往會忽略一個地方，那就是腰圍。
長壽還是短命，看看腰圍？
我們知道肥胖可以給身體帶來不小的健康隱患，會導(dǎo)致糖尿病，高血脂，高血壓，脂肪肝，冠心病等多種疾病，致使人的壽命縮短，所以體重往往成了一個人健康的衡量指標(biāo)?？墒遣粌H是體重可以衡量一個人的健康狀況，還有一個衡量指標(biāo)更重要，那就是腰圍。相對于身體勻稱的肥胖者來，中心性肥胖的人健康受到的傷害更大。
那么什么叫做中心性肥胖呢？中心性肥胖也指腹型肥胖，又叫內(nèi)臟型肥胖或是向心性肥胖。因?yàn)槿梭w是需要一定的內(nèi)臟脂肪起到保護(hù)內(nèi)臟器官作用的。如果內(nèi)臟脂肪過多，就會導(dǎo)致腰圍尺寸加大，腰圍加大的危害可勝于全身均勻性肥胖。
因?yàn)檫^多的脂肪堆積在腹部的內(nèi)臟器官周圍和內(nèi)臟器官中，會容易導(dǎo)致血脂異常，患上高血壓，糖尿病，心臟病，肝病等多種疾病。而且由于腹部厚厚的脂肪重壓下，肺部受到壓迫會導(dǎo)致氣短胸悶，呼吸困難，繼而會影響到大腦的供氧，使得四肢缺氧，導(dǎo)致免疫功能下降，帶來老年癡呆癥，甚至癌癥等各種問題。
腰圍大于這個數(shù)的人，或許長壽與你無緣
據(jù)研究，腰圍增大，死亡風(fēng)險就會加大。如果腰圍超過88厘米，則到了極度危險類。所以說一個人的壽命長短，很大程度上取決于腰圍的大小。
那么腰圍多少算是腹型肥胖呢？
據(jù)世衛(wèi)組織給出的標(biāo)準(zhǔn)參考值，男性腰圍超過102厘米，女性腰圍超過88厘米時，就屬于腹型肥胖了，如果不加以控制，瘦掉肚子，長壽很可能與你無緣。我們自己可以在家測量一下看看，自己是否屬于腹型肥胖。測量方法，可以用軟尺貼在肚臍處圈起一周測量，注意測量時是以呼氣結(jié)束，而非吸氣，測量時的卷尺應(yīng)該貼在皮膚上而不是緊陷入皮膚內(nèi)。
年輕時可能很少有人有這方面的煩惱，一般人到中年，代謝能力下降，慢慢就會長出小肚子，所以中年后尤其要預(yù)防中心性肥胖，有了也要好好減肥，減下去。
預(yù)防肥胖請做好以下四件事：
1、不要熬夜，熬夜會打破體內(nèi)生物鐘，造成內(nèi)分泌失調(diào)，新陳代謝變慢，是很容易導(dǎo)致發(fā)胖的。
2、合理飲食。不要為了減肥不吃早餐或是晚餐，一天三頓要定時定量，不可暴飲暴食。每餐只吃七分飽，多吃蔬菜水果，還可以常喝些能瘦肚子的茶飲。
此外，要少吃高脂肪高熱量的肉類，主食做到粗細(xì)糧搭配，最好是三分粗七分細(xì)的搭配可以避免增加腸胃負(fù)擔(dān)。
3、多運(yùn)動。運(yùn)動可以提高身體的新陳代謝能力，對于預(yù)防肥胖非常有好處。但是本身肥胖的人要注意循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的身體情況，選擇合適的運(yùn)動量，比如練習(xí)瑜伽，從簡單開始入手，切不可操之過急。
4、利用閑暇時間做做龜息鍛煉。這種方法非常簡單，每次只需一分鐘，且不挑場地，不需要器械，在任何方式下都可以進(jìn)行。
雙手握拳的同時收縮下肢肌肉，用力收腹，提肛，然后將意念集中在下腹部和會陰之間，心中數(shù)數(shù)，每秒數(shù)一個數(shù)，數(shù)到十為止，然后慢慢放松，吸氣。如此反復(fù)六次為一組，只需要一分鐘就可以達(dá)到減肥的目的。
所以一個人如果想長壽，只控制體重是還不夠的，也要更多關(guān)注自己的腰圍情況，希望大家都能健康長壽。
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