大家都知道生命在于運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好，但是在老年人該不該運(yùn)動(dòng)這個(gè)問(wèn)題上卻有兩種聲音，有的人認(rèn)為老年人應(yīng)該少運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可能造成關(guān)節(jié)疼痛，還可使機(jī)體免疫功能受到損害，影響健康。而有的人則認(rèn)為老年人多運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)人體新陳代謝,使組織器官充滿活力,從而推遲衰老過(guò)程。
其實(shí)這兩個(gè)聲音都是比較片面的，老年人在運(yùn)動(dòng)這塊上還是要邁開(kāi)腿，但是需要掌握一個(gè)度字。意思就是老年人一定要?jiǎng)悠饋?lái)，但是不可劇烈運(yùn)動(dòng)，以關(guān)節(jié)不疼，休息能很快恢復(fù)過(guò)來(lái)為度。老年人日常可以多做以下5種運(yùn)動(dòng)，不但可以強(qiáng)身健體，還可以預(yù)防老年癡呆。大家知道老年癡呆是老人都懼怕的一種疾病，而對(duì)于其的預(yù)防一定要趁早，那么這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)趕緊做起來(lái)吧。
老年人要邁開(kāi)腿，常做這5種運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離老年癡呆，身體也會(huì)感謝你！
深呼吸
雙足分開(kāi)站立，閉日養(yǎng)神，屏除雜念，兩臂向上高舉，擴(kuò)胸用鼻吸氣，然后雙臂放下，稍稍用力由口呼氣，如此循環(huán)往返8次。經(jīng)常做深呼吸 ， 特別是人體機(jī)能衰退的老年人可以幫助其改善身體情況，健康長(zhǎng)壽，幸福生活。并且做深呼吸可讓腦部充分吸氧，讓腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化從而可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。
退步走
老年人平常也可以多做做退步走，退步走時(shí)要判斷方向，掌握平衡，不但能鍛煉到主管平衡作用的小腦，同時(shí)也增強(qiáng)了身體的靈活性和協(xié)調(diào)功能，對(duì)冠心病、高血壓、胃病也有良好的輔助治療效果。退步走時(shí)要特別注意安全，要有同伴，防止跌倒。
金雞獨(dú)立
金雞獨(dú)立這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，只需將兩眼微閉（可以集中意念，將人體的氣血引向足底），兩手自然放在身體兩側(cè)或雙手合十上舉，任意抬起一只腳嘗試站立幾分鐘，一只腳酸了，換另一只腳即可！金雞獨(dú)立對(duì)高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠(yuǎn)離老年癡呆。
游泳
水有浮力作用，游泳的時(shí)候，人在水中的重量只相當(dāng)于自己體重的10%，這對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，是非常有利于的，它可以減少關(guān)節(jié)摩擦，同時(shí)還有助于增加骨骼肌的彈性，更好地保護(hù)骨頭。經(jīng)常游泳可以使血氧飽和度增加，腦部的血流隨之增加，把更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)輸送給大腦，促進(jìn)腦細(xì)胞新陳代謝，有利于使人頭腦清醒，精力充沛。
空中蹬腿
晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急進(jìn)行蹬腿運(yùn)動(dòng)，每次可做3分鐘。如果一個(gè)人的腿部活動(dòng)減少，受到刺激少了，那么腿部就會(huì)加快衰老，從而也加速大腦的老化，多做空中蹬腿，可以減緩?fù)炔克ダ?，也間接延緩了大腦的衰老，對(duì)于預(yù)防老年癡呆也有一定的作用。
以上5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是比較適合老年人做的運(yùn)動(dòng)，除了運(yùn)動(dòng)，老年人的飲食也是非常的重要，日?？梢远喑砸恍┮韵碌氖澄飦?lái)預(yù)防老年癡呆，并且能延年益壽。
腐竹
腐竹是豆制品中營(yíng)養(yǎng)最豐富的一種,它是由豆?jié){加工而成的。具有良好的健腦作用，其中的谷氨酸含量很高，在大腦活動(dòng)中起著重要作用，能預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生。腐竹中還含有豐富的磷脂，能降低血液中膽固醇的含量，達(dá)到防治高脂血癥、動(dòng)脈硬化的效果。
雞雜
雞雜（包括脖頸、心臟、雞胗和肝腎等）鮮美可口,且有多樣營(yíng)養(yǎng)素——含有大量的維生素和礦物質(zhì)。雞雜雖然膽固醇高，但不像畜類內(nèi)臟那樣含過(guò)量的膽固醇，且富含蛋白，老年人是可以適量吃一點(diǎn)的。雞雜中含有的維生素B12有助于保持大腦思維功能敏銳。
藍(lán)莓
藍(lán)莓富含花青素等抗氧化物質(zhì)，有助逆轉(zhuǎn)隨年齡增長(zhǎng)而顯現(xiàn)的認(rèn)知功能和空間記憶功能的下降。另外花青素還能提高身體免疫力，消除體內(nèi)各種炎癥，降低肌膚和身體器官的老化速度。
每天一杯茶
喝茶可以預(yù)防老年癡呆，每天堅(jiān)持喝一杯茶的老人記憶力和注意力都會(huì)有所上升。這是因?yàn)椴枥锩嬗幸环N抗氧化物質(zhì)——茶多酚，可以有效的清除人體內(nèi)含有的有害自由基，可以達(dá)到防止衰老的效果。
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