眾所周知，一個(gè)人壽命的長(zhǎng)短和很多因素有關(guān)，如遺傳因素、營養(yǎng)狀況、健康程度、工作環(huán)境、心理素質(zhì)、家庭氛圍等等，當(dāng)然還有一些意外因素，都會(huì)影響到一個(gè)人的壽命。因此，要準(zhǔn)確地預(yù)測(cè)一個(gè)人的壽命是非常困難的。
雖然準(zhǔn)確預(yù)測(cè)比較難，但是，我們還是可以從一個(gè)人現(xiàn)有的健康狀況，來預(yù)測(cè)他壽命的長(zhǎng)短。
如何預(yù)測(cè)一個(gè)人能活多久？現(xiàn)代科學(xué)：4個(gè)指標(biāo)關(guān)乎壽命，你達(dá)標(biāo)了嗎？
握力的大小
一個(gè)人握力的大小能反映他的健康和壽命。英國倫敦一所大學(xué)以6000名成年人為樣本，進(jìn)行了長(zhǎng)期的跟蹤研究。研究結(jié)果顯示，握力的大小可以預(yù)測(cè)心臟病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。握力越大的人，心臟越健康；握力越小的人，發(fā)生心臟病的幾率越大。
為了進(jìn)行準(zhǔn)確的評(píng)估，他們?cè)O(shè)計(jì)了一個(gè)握力體重指數(shù)，根據(jù)這個(gè)指數(shù)，就能反映心臟的健康狀況。具體公式是：握力體重指數(shù)=握力（kg）/體重（kg）x100%。如果得出的數(shù)值高于50%，說明心臟比較健康，如果低于50%，就要加強(qiáng)鍛煉，如果低于30%，極有可能發(fā)生心臟病。同時(shí)，研究人員還發(fā)現(xiàn)，握力越大，除了心臟越健康，發(fā)生慢性病的幾率也越低。
因此，如果想要延長(zhǎng)自己的壽命，就要提高自己的握力體重指數(shù)，最根本的方法還是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，還要增加力量的訓(xùn)練。平時(shí)可以舉舉杠鈴、做做引體向上和俯臥撐等等，都可以提升自己的力量。
體重情況
著名的醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》曾在全球范圍內(nèi)對(duì)1920萬人做了一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)30年的健康調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖堪稱“百病之源”，很多疾病，特別是慢性疾病都與肥胖有著非常大的關(guān)系。一個(gè)人體重過重，體內(nèi)脂肪堆積過多，不僅容易誘發(fā)高血壓、高血脂和糖尿病等慢性病，同時(shí)還會(huì)對(duì)心、肝、腎、肺等器官造成損害。
那么，我們?cè)鯓觼砼袛嘧约菏遣皇欠逝帜兀课覀兛梢杂靡粋€(gè)比較簡(jiǎn)單的方法來判斷，那就是測(cè)腰圍。如果男性的腰圍大于90厘米，女性的腰圍大于80厘米，那么很有可能是超重，甚至是肥胖了。
如果想準(zhǔn)確的知道自己的體重情況，還是要看體重指數(shù)BMI。BMI=體重(kg)/身高^2(m) 。一般認(rèn)為，成年人的BMI指數(shù)在18.5~23.9為是最正常的，24~28之間為超重，大于28就是肥胖了。
不過，有一點(diǎn)大家要注意，并不是越瘦越好，控制在標(biāo)準(zhǔn)體重之間就可以了，太瘦了同樣對(duì)健康不利。
說到肥胖，很多人為了減肥而不吃飯，其實(shí)這是一種非常錯(cuò)誤的減肥方法。每天一日三餐要按時(shí)吃，早飯一定要吃，中午要吃飽，晚飯可以少吃，但是不能不吃。要通過慢慢的減少食量來降低體重，如果減得太快，同樣不利于健康。此外，平時(shí)要多喝水。每天至少6-8杯水，多喝水能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，有益于減輕體重，保持健康。
如果覺得白開水沒有味道，可以加入新鮮的檸檬或者百香果等食材。它們對(duì)減肥也非常有利。
是否長(zhǎng)期吸煙
吸煙是影響壽命的一個(gè)非常關(guān)鍵的因素。加拿大的一項(xiàng)研究表明，男性長(zhǎng)期吸煙，壽命一般會(huì)減少5年，同時(shí)，會(huì)極大的增加冠心病和肺部疾病的風(fēng)險(xiǎn)。目前，煙草是致癌的一個(gè)重要因素。
因此，要想壽命更長(zhǎng)，一定要把煙戒掉。在戒煙的過程中，可以喝些魚腥草茶，可以幫助戒煙，減輕煙毒的危害，還能預(yù)防慢性炎癥。
步速快慢
走路的速度是一個(gè)壽命長(zhǎng)短的“預(yù)警器”，這一點(diǎn)在中老年人身上表現(xiàn)極為明顯。一項(xiàng)以800名老人為對(duì)象，歷時(shí)10年的研究發(fā)現(xiàn)，走路慢的老人死亡率達(dá)77%，中速的人死亡率為50%，而步行速度快的人中只有27%的人死亡。
同時(shí)，英國倫敦大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，相對(duì)步速較快的老人來說，走路緩慢的老人更加容易易患上抑郁癥。走路快慢的速度不僅是一個(gè)人的習(xí)慣問題，更是和人體的肌肉力量、骨關(guān)節(jié)健康、心臟功能、消化能力和精神狀態(tài)密切相關(guān)。
更重要的是，步速的快慢還反映了一個(gè)人的“有氧耐力”，即進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)能力。美國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有氧耐力比一個(gè)人的血壓、血脂和血糖等更能準(zhǔn)確地預(yù)測(cè)壽命。如果一個(gè)老人每分鐘走不了53米，而且感覺走不穩(wěn)，容易摔倒，都表明身體的有氧耐力很差。
因此，要想更健康，壽命更長(zhǎng)，平時(shí)一定要加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，提升自己的有氧耐力。對(duì)于中老年人來說，慢走、慢跑、散步等都是非常不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵在于堅(jiān)持，每天要運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)左右。在運(yùn)動(dòng)之前，要先熱身，讓肌肉完全放松。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好選擇在傍晚四五點(diǎn)左右。運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿上比較舒適的衣服和鞋子，這樣可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，而且效果也會(huì)更好。
現(xiàn)在，不少人都習(xí)慣早上進(jìn)行鍛煉，但是對(duì)于有心腦血管疾病的來說，早晨鍛煉不是一個(gè)好的選擇，反而容易誘發(fā)疾病。而且早晨空氣濕度一般比較大，不利于空氣中污染物的擴(kuò)散。
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