人們每天白天工作，需要消耗身體很多能量，而晚上睡覺可以調(diào)節(jié)身體正常運(yùn)行，促進(jìn)身體健康。但是，現(xiàn)實生活中有些人睡眠質(zhì)量不好，到了床上總是翻來覆去睡不著，還經(jīng)常做惡夢，導(dǎo)致睡眠時間嚴(yán)重不足。
長期缺覺給身體的危害是不可逆的，不僅會損害肝臟健康，還會連累腎臟，甚至有人因為長期睡眠時間不足而出現(xiàn)猝死。
很多人想要改善失眠給身體帶來的傷害，想盡了各種方法，有的人會買失眠藥，有的人會買中藥補(bǔ)品……其實，緩解失眠也沒有那么復(fù)雜，今天給大家介紹一種出自《黃帝內(nèi)經(jīng)》的方法——五十營呼吸法。
50營呼吸法具體是什么意思呢？歧伯曾經(jīng)這樣分析過，按天來算，一個晝夜需要運(yùn)行于28星宿。營氣與胃氣運(yùn)行一個晝夜就是50營，也就是50個周期。一個晝夜24個小時，一個晝夜需要呼吸270次，呼吸剛好是人體營氣，胃氣運(yùn)行50次。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有這樣的描述，一次呼吸應(yīng)該是6.4秒，但是，現(xiàn)代人可以自測一下自己的呼吸，一般情況下現(xiàn)在的人呼吸一次是3.3秒，差不多比古人快了一倍。
那么，為什么會是這種情況呢？岐伯告訴黃帝，人們要學(xué)會慢呼吸，慢呼吸更符合營氣與胃氣的流動，慢呼吸時速度要慢，6.4秒一次是最正常的。當(dāng)呼吸速度變慢之后，脈搏也慢慢放下來，人體生命進(jìn)程也就變慢了，生命進(jìn)程變慢之后，壽命自然就會延長了。
如果大家想要學(xué)習(xí)這種呼吸方法，可以看一看《黃帝內(nèi)經(jīng)呼吸養(yǎng)生法》這本書，此書貫穿于《黃帝內(nèi)經(jīng)》的幾項基本元素進(jìn)行了詳細(xì)拆解，仔細(xì)閱讀這本書可以了解陰陽、氣血，多學(xué)習(xí)五十營呼吸法，幫助延長呼吸時間，從而調(diào)理好睡眠狀態(tài)。
當(dāng)然，調(diào)理睡眠，除了學(xué)習(xí)正確的呼吸法以外，日常還有幾件事需要注意。
1、注意晚餐時間和進(jìn)食量
如果晚餐時間太晚，到了睡覺的時間，腸胃還要消化吸收食物，加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。所以，晚餐要早一點(diǎn)吃，一般情況下要離睡覺4個小時以上，最好在下午6點(diǎn)～7點(diǎn)之間吃完晚餐。
同時，在食量上也要進(jìn)行控制，每餐飯不可吃太多，尤其是晚上不能吃太多食物，俗語說每餐七分飽，健康活到老。
根據(jù)《中國營養(yǎng)膳食指南》的建議，一日三餐每餐的食物攝入量比例維持在“3：4：3”比較合適，也就是說早餐占一天攝入量的3成，午餐占4成，晚餐也是占3成，晚餐比午餐的攝入量最好要少1/4。
當(dāng)然，除了晚餐要少準(zhǔn)備食物之外，飲水量也要多控制，睡前不可多喝水，也不能吃夜宵，避免刺激到腸胃，或者夜尿增多，從而影響到睡眠。
2、睡前用溫水泡腳
眾所周知，人在睡覺的時候，四肢的溫度會下降不少，在睡覺之前用溫?zé)岬乃菽_，可以通過外力來維持身體溫度。溫水泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能刺激腳底的多個穴位，用溫水泡腳以后睡覺，可以保持腳部溫度，有助眠的功效，可以幫助快速入睡。
此外，在泡腳水里適當(dāng)加入艾草、紅花、花椒、生姜、益母草等溫性食材，這樣可以讓溫陽的效果更突出。
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