糖尿病屬于一種慢性代謝類疾病，這種疾病的出現(xiàn)與體內(nèi)胰島素分泌、利用出現(xiàn)了功能障礙有關(guān)系。如果體內(nèi)的血糖值一直居高不下，就可能對腎臟、血管、神經(jīng)等器官與組織造成損害。
所以，我們想要身體健康，壽命更長久，就要提前預(yù)防糖尿病的出現(xiàn)。但現(xiàn)實情況是現(xiàn)在糖尿病人越來越多，而且年齡呈年輕化趨勢。可能些人不明白，為什么糖尿病會選中自己呢？
說到糖尿病的形成，除了遺傳因素外，其實和個人的飲食、生活習(xí)慣有很大聯(lián)系，容易引起血糖升高的4個習(xí)慣，盡量避開！
第1個習(xí)慣：經(jīng)常吃“糖”
大家都知道糖分?jǐn)z入過多，是容易誘發(fā)糖尿病的，但是糖的種類是比較多的，有單糖、雙糖，還有碳水化合物。所以，除了平常所說的白砂糖、赤砂糖、糖果，還有巧克力、奶茶、蛋糕、面包、白面饅頭、軟爛白粥等都要少碰。
當(dāng)然，不管是哪一種糖類，不會直接導(dǎo)致糖尿病出現(xiàn)，但是長期大量吃糖會導(dǎo)致體內(nèi)熱量堆積，引起肥胖癥。人體過于肥胖會導(dǎo)致胰島素抵抗，從而引起糖尿病。此外，經(jīng)常吃糖類食物還會導(dǎo)致一些隱性糖尿病患者轉(zhuǎn)為顯性，增加了患糖尿病的幾率。
第2個習(xí)慣：不喜歡運(yùn)動
現(xiàn)如今科學(xué)日益進(jìn)步，很多工作都可以在電腦前完成，有些人上班累一天，回到家后動都不想動，更別提進(jìn)行鍛煉了，人處于一種懶惰的狀態(tài)，體內(nèi)的脂肪、熱量堆積過多，胰島素細(xì)胞的敏感性會慢慢下降，很容易會誘發(fā)糖尿病。
所以，想要血糖水平控制下來，不要坐著不動，要想辦法讓自己動起來。建議每天可以運(yùn)動40分鐘，每周運(yùn)動5天左右。
第3個習(xí)慣：熬夜晚睡
現(xiàn)如今夜生活比較豐富，可以逛夜店，吃夜宵、還可以刷手機(jī)，追劇，所以，現(xiàn)在的人能夠在晚上10點(diǎn)前入睡得并不多，甚至有的人超過凌晨1點(diǎn)都不睡。
雖然熬夜的現(xiàn)象很常見，但是睡眠嚴(yán)重不足跟糖尿病的出現(xiàn)有很大的關(guān)系。所以，想要身體血糖不升高，就要想辦法讓自己睡好覺。每天保持充足的睡眠時間，改善胰島素抵抗，能夠在一定程度上延緩血糖升高，避開糖尿病并發(fā)癥。
第4個習(xí)慣：給自己太大的壓力
如今生活條件提升了，但人的壓力也增大了，有車貸、房貸，很多人每天都背負(fù)著很大的壓力生活，經(jīng)常處于緊張、焦虛、消極的情緒當(dāng)中。
但是長時間情緒不穩(wěn)定會讓內(nèi)分泌出現(xiàn)問題，身體代謝也會失調(diào)，而糖尿病屬于代謝性疾病，身體代謝一旦失調(diào)，糖尿病很容易就出現(xiàn)了。
想要防止血糖升高，預(yù)防糖尿病的出現(xiàn)，4條實用的生活建議，希望對你有用：
1、將體重控制在正常范圍之內(nèi)。有相關(guān)研究結(jié)果表明，如果過度肥胖的人可以減掉5%的體重，糖尿病的發(fā)病率會大大降低。所以，想要預(yù)防糖尿病，就要計算一下每日飲食的攝入量，有助降低體重。
2、適當(dāng)攝入維生素C。很多新鮮食物中的維生素C含量高，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，如果能夠在平常適當(dāng)攝入維生素C，可以防止破壞動脈血管壁，減少斑塊堆積，降低糖尿病發(fā)生的幾率。
3、常喝無糖液體。提醒大家平常不要等到口渴了再喝水，當(dāng)人感覺到口渴時血糖已經(jīng)發(fā)生了波動，如果出現(xiàn)了脫水會升高血糖，建議糖尿病人每天喝1600毫升水左右。
4、需要定期監(jiān)測血糖。血糖水平高的人，每天定期監(jiān)測血糖，并做好記錄。
