你的周圍有沒有這樣的朋友,早餐和中餐都是隨便對付一下,而晚上就會吃 得豐盛。這類人一般是上班族人群,早上趕時間上班,急匆匆的,就在街邊隨便吃的或者不吃。到了中午,就是吃外賣,雖然外賣多種多樣,但是幾乎沒有什么營養(yǎng)。而下班后回到家,很多人都會選擇吃一頓好的,來犒勞自己。
這類人可能有一個共同點(diǎn),那就是體重不輕,有點(diǎn)胖。因為,晚上人的代謝速度減慢,如果長期吃一些高油、高熱量等食物,就會讓體重飆升,給減肥增加難度。
在民間有句諺語是這么說的:“早餐要吃得像皇帝一樣,早餐要吃得像大臣一樣,而晚餐要吃得像乞丐一樣”。這句話形象地告訴我們,早餐要吃豐盛一點(diǎn),中餐要吃飽,而晚餐不是不吃,而是要吃得少,或者要吃清淡一些。如果晚餐長期大魚大肉,時間長了體重就會飆升,健康也會受到傷害。
對于減肥的人來說,晚餐至關(guān)重要,晚餐決定了減肥成敗。想要減肥,晚餐不是不要吃,而是要掌握一些方式方法。
晚餐怎么吃才能幫助減肥?掌握四個小方法,每天或許都能瘦一點(diǎn)!
1、晚餐不能太晚
大家在吃晚餐的時間不能太晚了,要在晚上7點(diǎn)以前吃完。因為,晚上胃蠕動減慢,降低了消化速度,如果吃得太晚,食物不能消化,堆積在腸道。時間長了,不僅影響腸胃功能,體重也會一天天往上升。所以,如果大家一定要把吃晚飯的時間提前,盡量在晚上7點(diǎn)以前吃完。而且勸大家,不要去吃宵夜,否則不是增肥那么簡單,嚴(yán)重危害身體健康。
2、晚餐要吃對主食
有的人為了減肥,晚上是不吃東西的,這樣做的后果就是體重在短時間內(nèi)下降了,但是腸胃功能降低了,身體各方面也受到影響了。所以,晚餐不是不能吃,而是要吃對主食,像高油、高熱量、高糖等食物,就不要往嘴里塞了,晚餐盡量清淡一些,多吃蔬菜水果。
3、還要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)
俗話說“有壓力才有動力”,而蛋白質(zhì)就是減肥的動力,晚上不建議吃肉,那么可以選擇吃雞蛋、牛奶或者豆制品,從這些食物中來獲取蛋白質(zhì),以供身體所需。肌肉的合成和生長都離不開蛋白質(zhì) ,在晚上可以吃點(diǎn)雞胸肉或者牛肉,份量不要太多,保持在150g左右,而且最好是水煮。
4、要消耗卡路里
想要減肥成功,在平時還是要多運(yùn)動,最好的運(yùn)動時間還是在早上,太陽升起的時候。通過運(yùn)動,可以增強(qiáng)身體體質(zhì),提高身體免疫力,可以消耗熱量和卡路里,幫助你減肥瘦身。
當(dāng)然晚飯之后,也不要老是坐著,要站起來活動一下,晚飯之后30分鐘,可以去散散步,或者做一些簡單的拉伸運(yùn)動,時間也不要過長,控制在30分鐘左右就可以。
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