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炎熱的夏季已到來

很多伽人小伙伴都在問

夏天練瑜伽

練什么體式比較好？

哈哈，其實(shí)，不管什么時(shí)候練瑜伽，簡單的基礎(chǔ)體式，整體性的體式練習(xí)，對人體的作用和功效都是最好的

所以，今天就給大家推薦16個以全身練習(xí)為主的瑜伽體式，適合夏季每天練習(xí)，一起來看看吧：

• 山式站立，雙手體側(cè)上舉
  

• 呼氣屈髖屈膝，臀部向后向下坐
  

• 大腿向下沉降，小腿往后推
  

• 胸腔上提，雙肩放松下沉
  

• 大腿肌肉收緊，保持8個呼吸

• 山式站立，雙腳分開大于一腿長距離
  

• 右腳尖外展90度，左腳微內(nèi)扣
  

• 吸氣，手臂側(cè)平舉，脊柱向上延展
  

• 呼氣，屈右膝，身體垂直向下
  

• 保持8個呼吸，換另一側(cè)

• 山式站立，雙腳分開一腿長距離
  

• 右腳外展90度，左腳內(nèi)扣45度
  

• 雙手側(cè)平舉，身體向右側(cè)屈

• 右手抓小腿脛骨或撐地，左手向上
  

• 轉(zhuǎn)胸腔肚臍朝向正前方

• 保持8個呼吸，換另一側(cè)

• 三角式進(jìn)入，轉(zhuǎn)胸腔朝向右腳方向
  

• 吸氣，脊柱延展向上，雙腿伸直
  

• 呼氣，上半身前屈向下，髖部中正

• 上半身平行地面，雙手背后掌心相對
  

• 保持8個呼吸，換反側(cè)

• 加強(qiáng)側(cè)伸展式進(jìn)入

• 呼氣，轉(zhuǎn)胸腔肚臍朝向左側(cè)

• 落右手在左腳外側(cè)撐地

• 伸直左手臂向天花板
  

• 轉(zhuǎn)頭看向上方手指尖

• 保持5-8個呼吸，換反側(cè)

• 山式站立，雙腳分開大于一腿長
  

• 轉(zhuǎn)腳轉(zhuǎn)身朝右，調(diào)整髖部中正
  

• 吸氣，手臂上舉，脊柱向上延展
  

• 呼氣，屈右膝，身體垂直向下
  

• 保持8個呼吸后，俯身向前移重心

• 左腿離地上抬至與髖同高
  

• 雙手向前伸直，左腿伸直

• 雙手、身體、左腳一條直線

• 保持8個呼吸后，換反側(cè)

• 戰(zhàn)士三式撤腿向后到下犬式
  

• 脖頸、雙肩放松，腋窩展開
  

• 腹部內(nèi)收，坐骨推向最高點(diǎn)

• 腳跟向下踩，保持8個呼吸

• 下犬式準(zhǔn)備，依次落手肘向下
  

• 手掌心、小臂貼地，核心收緊
  

• 脖頸自然放松，腳跟向下踩
  

• 保持8個呼吸

• 下犬式移重心向前到斜板式
  
• 手腕在肩膀正下方，腳尖踩地
  
• 核心收緊，大腿收緊上抬
  
• 脖頸放松，保持8個呼吸

• 斜板式進(jìn)入，身體向右向上轉(zhuǎn)
  
• 左腿在右腿上方，雙腿并攏
  
• 髖部向上抬，左手向上伸直
  
• 頭在脊柱延長線上，核心收緊
  
• 保持8個呼吸，換另一側(cè)

• 斜板式準(zhǔn)備，大臂夾胸腔屈手肘向下
  

• 大小臂成90度，身體與地面平行

• 核心收緊，身體一條直線

• 脖頸延長，保持8個呼吸

• 仰臥在墊面上，彎屈雙膝
  

• 手臂從外側(cè)抓握腳背/腳踝

• 大腿收緊上抬，小腿往后推

• 帶動身體、胸腔向后向上

• 脊柱延展，保持8個呼吸

14、小橋式

• 仰臥屈雙膝，雙膝分開與髖同寬

• 呼氣，抬起髖部向上，胸腔向上抬起

• 雙手體后十指交扣，肩膀壓向地面

• 膝蓋指向正前方，保持8個呼吸

• 跪立，雙腳分開與髖同寬    

• 雙手扶髖，手肘內(nèi)夾

• 吸氣，胸腔延展，雙肩后展

• 呼氣推髖向前，身體后彎

• 雙手抓腳跟  ，頭在脊柱延長線  

• 保持8個呼吸                        

• 坐姿準(zhǔn)備，屈雙膝腳踩地

• 抬雙腿向上，身體向后傾斜
  

• 慢慢伸直膝蓋，雙腿并攏收緊
  

• 手臂前平舉，脊柱延展向上
  

• 核心收緊，保持8個呼吸